Attacchi di panico casuali: imprevedibili ondate di ansia

Hai mai avuto attacchi di panico casuali? Cosa provano per te? In generale, un attacco di panico è un’esplosione di ansia che potresti provare all’improvviso. Per alcuni individui, questo può accadere una volta ogni tanto, mentre per altri può essere frequente quanto gli eventi quotidiani che portano a un disturbo di panico. Questi sono in genere molto travolgenti e difficili da gestire.

La paura è intensa e può essere percepita come sintomi fisici in tutto il corpo. I sintomi più comuni includono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, sudorazione, paura di morire e spirale di pensieri incontrollabile. Generalmente, sperimentiamo attacchi di panico casuali. Quando questi attacchi hanno un trigger specifico, è più facile gestire i sintomi e cercare un trattamento. Tuttavia, quando non esiste un fattore scatenante specifico, la persona può rimanere confusa e in una pozza di paura.

Cosa sono gli attacchi di panico casuali? Cosa li causa?

Come suggerisce il nome, gli attacchi di panico casuali non hanno una frequenza o una durata fissa. Possono essere vissuti in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi contesto. Inoltre, possono anche avere una durata compresa tra pochi secondi e molti minuti. In genere è utile sia per te che per il tuo professionista della salute mentale identificare i fattori di rischio o i potenziali fattori scatenanti. Questo potrebbe non curare i tuoi attacchi di panico, ma ti sentirai molto più in controllo.

In consultazione con un medico generico, è probabile che tu trovi un contributo genetico all’ansia e agli attacchi di panico. L’ansia è una delle condizioni comuni con una componente ereditaria. Tuttavia, questo potrebbe non essere sempre il caso. Potrebbero anche chiedere la tua storia familiare di malattia mentale .

Una delle maggiori influenze nella ricorrenza degli attacchi di panico è il nostro ciclo di pensiero. Quando il nostro cervello registra qualcosa come fattore scatenante, influenza le nostre sensazioni corporee. Questo porta a un ciclo di preoccupazione o panico senza fine. Nel momento in cui il tuo cervello nota una sensazione corporea, avvia la risposta di lotta o fuga e i tuoi pensieri si trasformano in spirale nel pensare agli scenari peggiori.

Stimolanti come la caffeina o droghe ricreative possono contribuire allo sviluppo di attacchi di panico casuali. Tuttavia, questa è una correlazione e non forma una relazione causale. Ciò significa che il caffè non causerà un attacco di panico.

Trattamento per attacchi di panico casuali notturni: cosa puoi fare contro gli attacchi di ansia?

È importante curare la propria guida di sopravvivenza agli attacchi di panico casuali . Gli attacchi di panico casuali durante la notte possono essere particolarmente spaventosi. Forse l’aspetto più preoccupante di questi attacchi è che ti tolgono il senso di autonomia o controllo. Tuttavia, dotandosi di strumenti, è possibile riprendere il controllo almeno temporaneamente.

Uno degli strumenti più potenti per affrontare gli attacchi di panico è la respirazione. Sì, che tu ci creda o no, quando sei preso dal panico o ti senti ansioso, il tuo respiro diventa breve e rapido. Questo segnala al tuo cervello di pensare che sei in pericolo. Tuttavia, quando respiri profondamente, il tuo cervello avvia la risposta parasimpatica. La respirazione stimola anche il nervo vago, che controlla l’umore e l’ansia .

Generalmente, gli attacchi di panico non scompaiono da soli e richiedono assistenza e supporto professionale. Un professionista della salute mentale ti aiuta a tenere traccia dei tuoi pensieri, emozioni e fattori scatenanti. Aiutano anche a educarti sulla tua condizione e migliorano il tuo controllo sul tuo sistema nervoso.

Alcuni pazienti traggono anche beneficio dal tenere un diario per tenere traccia dell’ansia . Per la maggior parte di noi, la notte diventa un infinito buco nero di pensieri. Durante il giorno potresti rimanere distratto, ma man mano che diventi meno occupato, la paura ritorna.

Che tu sia consapevole o meno dei tuoi fattori scatenanti, è importante cercare l’aiuto di un professionista della salute mentale per aiutarti a gestire i sintomi. In base alla natura dei tuoi sintomi, potresti dover cercare diversi professionisti della salute mentale. In generale, una combinazione di CBT e farmaci può migliorare la tua efficacia nell’affrontare attacchi di panico casuali.

Se ritieni di essere a rischio immediato, è meglio contattare una linea di assistenza di emergenza. Un professionista della salute mentale può, a lungo termine, aiutarti a identificare i trigger di attacchi di panico casuali e assisterti nell’apprendimento delle strategie che funzionano per te.

Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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