Push-up pseudo planche: una guida completa

Le flessioni pseudo planche sono una versione impegnativa delle flessioni che richiede maggiore controllo e stabilità oltre all’allenamento muscolare.

La parola “pseudo planche” descrive una posizione del corpo simile alla planche, una tecnica di ginnastica complessa in cui le braccia sono estese e il corpo è tenuto parallelo al suolo.

Le flessioni pseudo planche invertono questo orientamento facendo sì che le dita siano rivolte verso i piedi invece che verso la testa, come nel caso delle flessioni regolari . Più in basso sul tuo corpo, metti anche le mani. Si tratta di piccoli aggiustamenti che aumentano l’intensità dell’allenamento e mirano a parti del corpo diverse rispetto alla versione standard.

Come eseguire le flessioni p seudo planche

Ecco una guida passo passo:

• Inizia con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle ed esegui un normale push-up.
• Muovi le spalle oltre i polsi mentre spingi la parte superiore del corpo in avanti. Mantenere il corpo dritto dalla testa ai talloni.
• Per evitare di esercitare troppa tensione sui gomiti, tienili leggermente piegati. I gomiti non dovrebbero puntare direttamente ai lati ma piuttosto diagonalmente all’indietro.
• Mentre ti abbassi per eseguire il push-up, mantieni la posizione inclinata in avanti e assicurati che il petto tocchi il pavimento.
• Fai pressione sui palmi delle mani per tornare all’inizio.

Questo allenamento non è solo una tecnica fantastica per acquisire forza, ma migliorerà anche la potenza del volteggio, la forza durante le scalate e i movimenti avanzati relativi alla verticale e alla spalla. È più faticoso per il core a causa del loro posizionamento più basso, che richiede una maggiore attivazione del core per evitare che i fianchi cadano.

Benefici dei push up pseudo planche

Attivazione muscolare: rispetto alle flessioni standard, le flessioni pseudo planche pongono maggiore enfasi sui muscoli del torace, il che si traduce in una maggiore attivazione e sviluppo muscolare.

Sviluppo di spalle e tricipiti: l’inclinazione in avanti nelle flessioni pseudo planche mette a dura prova le spalle e i tricipiti, il che aiuta a costruire forza e definizione in queste regioni.

Attivazione del core: per stabilizzare il corpo e raggiungere la posizione pseudo planche è necessario un core forte . Ciò aumenta la forza generale del core e aggiunge un altro livello di difficoltà.

Migliore equilibrio e controllo: sporgersi in avanti mette a dura prova l’equilibrio e richiede un maggiore controllo in ogni fase dell’esercizio, il che migliora la propriocezione e la consapevolezza del corpo.

Suggerimenti da ricordare

Avanzamento graduale: prima di passare al livello successivo, assicurati di aver padroneggiato ogni avanzamento. Correre potrebbe comportare una cattiva forma e una maggiore possibilità di farsi male.

Concentrarsi sul controllo: prestare molta attenzione al controllo in ogni momento, durante la salita e la discesa. In questo modo, puoi massimizzare l’impegno muscolare ed evitare tensioni inutili.

Esercitati con costanza: incorpora le flessioni pseudo planche nel tuo normale regime di esercizi per migliorare gradualmente nel tempo.

Ascolta il tuo corpo: osserva come l’allenamento influisce sul tuo corpo. Se provi dolore o disagio, controlla il tuo modulo e pensa di tornare a una versione più semplice e più facile.

Le flessioni con pseudo planche sono un modo efficace per aumentare la forza della parte superiore del corpo, definire i muscoli e migliorare il controllo in generale. Puoi avere più successo con la ginnastica ritmica se li includi nella tua routine di allenamento e rispetti la procedura consigliata. Per trarre il massimo beneficio dalla pseudo planche push-up, è importante ricordare che costanza, pazienza e attenzione alla forma sono essenziali.