Praticare costantemente la posa del coniglio può darti un’incredibile flessibilità

La posa del coniglio, conosciuta anche come Shashankasana in sanscrito, trae ispirazione dal modo in cui un coniglio abbassa la testa a terra. I conigli sono animali noti per la loro rapidità, prontezza, agilità e flessibilità, che consente loro di muoversi e sopravvivere in diversi spazi ambientali.

Shashankasana è un’antica tecnica yoga che consente al praticante di incarnare le qualità dei conigli e permettere loro di connettere il proprio sé interiore, profondamente con la natura.

Praticare la posa del coniglio è un ottimo modo per eliminare i blocchi emotivi e il disordine mentale. Inoltre, essendo un’ottima alternativa alla posa del cammello, la posa del coniglio aiuta a rafforzare la colonna vertebrale allungando lo spazio tra i vertebrati.

In questo articolo ti parleremo di tutti i benefici per la salute derivanti dalla pratica della posa del coniglio.

Principali vantaggi della posa del coniglio

Ecco alcuni dei principali benefici per la salute che otterrai se inizi a praticare la posa del coniglio in modo coerente.

1) Rafforza la flessibilità della colonna vertebrale

Sedersi con la schiena curva per lunghe ore durante il lavoro alla scrivania può spesso rendere la nostra colonna vertebrale più rigida con il tempo. La posa del coniglio non solo allenta questa rigidità, ma rinforza anche la colonna vertebrale, migliora la flessibilità e riduce il rischio di infortuni futuri.

2) Migliora la funzione cardiaca

Praticare Shashankasana in modo equilibrato ogni giorno diventa un ottimo modo per migliorare la salute del proprio cuore. Ti consente di respirare attraverso il plesso solare, allentando la tensione tra le vene e le arterie e migliorando la funzione e la salute del cuore.

3) Migliora il benessere mentale

Praticare regolarmente la posa del coniglio porta a un miglioramento della salute mentale. Questo asana ha mostrato benefici significativi nel migliorare l’umore, aiutando a gestire l’ansia e a ridurre la paura e le fobie. Ti fornisce pace mentale rilasciando lo stress, permettendoti di concentrarti sul tuo lavoro con maggiore attenzione.

Poiché questa posa richiede di piegarci in avanti, rilascia tutte le tensioni psicologiche e ci aiuta a lasciar andare la rabbia e il risentimento, donando calma alla mente.

4) Migliora la digestione

Poiché ci pieghiamo in avanti per eseguire questa asana, il nostro addome si comprime, il che a sua volta aiuta la secrezione dei succhi digestivi nello stomaco. Stimola i nostri organi digestivi come il fegato, l’intestino e lo stomaco, eliminando i rifiuti e le tossine dal cibo, portando ad una digestione pulita.

5) Migliora la salute respiratoria

Mentre eseguiamo la posa del coniglio, ci pieghiamo in avanti, stimolando l’addome e allungando la schiena. In questo processo, respiriamo attraverso il plesso solare, il che allenta la tensione tra le vene e le arterie. Ciò migliora la nostra capacità polmonare, che migliora la nostra salute respiratoria generale. Inoltre, rinforza la gola ed è benefico per la tiroide e le ghiandole paratiroidi.

Come eseguire la posa del coniglio

Segui i seguenti passaggi per eseguire correttamente la posa del coniglio:

Passaggio 1: all’inizio siediti nella posizione Vajrasana, sedendoti sui talloni. Assicurati che caviglie, cosce e ginocchia siano allineate. Ora allarga le ginocchia assicurandoti che gli alluci dei piedi si tocchino.

Passaggio 2: afferra i talloni con le mani rivolte verso l’esterno, con il pollice sui bordi esterni dei piedi e i piedi sugli archi interni.

Passaggio 3: sollevare lentamente l’ombelico verso l’interno e verso l’alto verso la colonna vertebrale per attivare il nucleo.

Passaggio 4: mentre pieghi lentamente la schiena e allunghi la colonna vertebrale, la fronte dovrebbe essere a contatto con le ginocchia mentre la corona della testa dovrebbe toccare il suolo. Il mento dovrebbe essere infilato nel petto.

Passaggio 5: ora mentre rotoli lentamente in avanti, allunga completamente la colonna vertebrale, solleva i fianchi e solleva i talloni finché le braccia non sono completamente dritte e toccano i talloni.

Passaggio 6: mantieni questa posizione per un periodo adatto al tuo comfort, quindi rilascia lentamente la posa e ritorna alla posizione iniziale. Ripetere.

Cosa evitare

La posa del coniglio è eccellente per aumentare la flessibilità, rafforzare la colonna vertebrale, aumentare il flusso sanguigno, migliorare la funzione cardiaca e fornire numerosi ulteriori benefici per la salute. Tuttavia, le persone che soffrono di dolori e lesioni al ginocchio, al collo o alla spalla devono prestare molta attenzione.

Anche le donne incinte dovrebbero evitare di fare questa posa poiché comporta una lieve inversione e può esercitare una pressione aggiuntiva sul basso addome o provocare vertigini e nausea. Questo è un esercizio di stretching avanzato e non dovrebbe essere eseguito direttamente senza un adeguato stretching.