Uno sguardo alla routine di allenamento di Zac Efron per Iron Claw

Zac Efron, noto per le sue straordinarie trasformazioni in vari ruoli, ha catturato ancora una volta le luci della ribalta con il suo rigoroso regime di allenamento per il film in uscita, The Iron Claw. A differenza della sua precedente impegnativa preparazione fisica per Baywatch, Efron ha affrontato il ruolo di Kevin Von Erich in modo diverso.

L’attenzione non era solo quella di ottenere un fisico scolpito ma anche di mantenere il benessere fisico e mentale. Il nuovo approccio riflette una comprensione matura della salute e del fitness, che è in contrasto con i suoi metodi estremi precedenti.

Il viaggio di Efron per incarnare il leggendario wrestler è una miscela di allenamento intenso, dieta strategica e stile di vita equilibrato, stabilendo un nuovo standard nella rappresentazione hollywoodiana delle trasformazioni fisiche.

Il rigoroso regime di allenamento di Zac Efron

La preparazione di Zac Efron prevedeva una routine intensiva, incentrata sull’allenamento di volume essenziale per l’aumento della massa muscolare. Questo approccio era in netto contrasto con le misure estreme adottate per Baywatch, che includevano diete severe e sovrallenamento, che influivano negativamente sulla sua salute mentale.

Lo stesso Efron ha riflettuto su questo rivolgendosi ai media, dicendo:

“Ho imparato molto nel corso di Baywatch: ho imparato a mie spese a non sacrificare la mia vera salute per uno sguardo davanti alla telecamera.”

Mentre si preparava per The Iron Claw, Efron ha incorporato un mix di bodybuilding vecchia scuola e sollevamento olimpico nei suoi allenamenti quotidiani. La miscela di forza, agilità e allenamento di potenza è stata attentamente progettata per migliorare il suo fisico in modo sicuro e sostenibile. Mirava a replicare l’aspetto distinto dei lottatori professionisti degli anni ’60, richiedendo un impegno rigoroso nel suo regime di allenamento.

La trasformazione di Efron ha richiesto un aumento di circa 15 chili di muscoli, una sfida che ha affrontato in modo più sano rispetto ai ruoli precedenti. Il suo co-protagonista Jeremy Allen White e il regista Sean Durkin hanno elogiato la sua dedizione, con White che ha detto:

“Non solo si è ingrossato in modo impeccabile, ma Efron era apparentemente un ‘maniacale’ per quanto riguarda la sua profonda attenzione all’allenamento.”

Durkin ha concesso a Efron la libertà di scegliere il suo percorso formativo, confidando nel suo impegno per il ruolo.

Strategia dietetica e nutrizionale

Ad accompagnare il suo rigoroso allenamento c’era una dieta meticolosamente pianificata, fondamentale per aumentare la massa in modo sano. Questo programma di dieta ha segnato un allontanamento dal regime restrittivo seguito da Efron per Baywatch. È stato studiato per garantire un apporto ben bilanciato di proteine, carboidrati e grassi essenziali per la crescita e il recupero muscolare.

La strategia dietetica di Efron per The Iron Claw era basata su un approccio attento ed equilibrato, incentrato su una dieta ipercalorica essenziale per la crescita muscolare e energia. Tuttavia, queste calorie non erano solo calorie; sono stati scelti con cura per garantire un sano equilibrio di macronutrienti.

L’accento è stato posto sulle proteine, poiché svolgono un ruolo fondamentale nella riparazione e nella crescita muscolare. Ciò ha segnato un cambiamento considerevole rispetto alla sua precedente dieta a basso contenuto di carboidrati, mostrando un approccio più olistico e attento alla salute.

Ogni giorno, Zac Efron consumava un numero di calorie superiore al fabbisogno funzionale giornaliero del suo corpo. Questo surplus è stato fondamentale per alimentare le sessioni di allenamento intenso e facilitare il recupero muscolare.

Tuttavia, l’aumento dell’apporto calorico non è dovuto a un’alimentazione indiscriminata. Invece, era un piano calcolato concentrandosi sul mangiare pulito. Efron ha evitato grassi e zuccheri malsani, optando per cibi ricchi di sostanze nutritive. L’attenzione verso un’alimentazione sana ha assicurato che il suo corpo ricevesse il giusto tipo di carburante per sostenere le sue faticose attività fisiche mantenendo la salute generale.

Il viaggio di Zac Efron per The Iron Claw è una testimonianza della sua dedizione e di un approccio più sano alle trasformazioni fisiche. Il suo allenamento metodico e la sua dieta equilibrata stabiliscono un nuovo punto di riferimento per gli attori che si sottopongono a cambiamenti fisici per i ruoli, dando priorità alla salute e al benessere oltre al raggiungimento dell’estetica desiderata.