Cambiamento dell’umore in menopausa: cause e modi per affrontarlo

Il cambiamento dell’umore in menopausa è comune. Durante un episodio potresti provare una vasta gamma di sentimenti, tra cui depressione, ansia, irritazione e rabbia. Potresti anche ritrovarti a piangere all’improvviso.

Gestire gli sbalzi d’umore legati alla menopausa può essere difficile e stressante. Per molte di noi, purtroppo, si verificano frequentemente durante la perimenopausa e la menopausa.

Durante la menopausa diminuisce la sintesi di estrogeni, progesterone e testosterone, con numerose conseguenze sull’organismo nel suo insieme. I suoi effetti sul cervello, in particolare, possono avere un profondo impatto.

Cosa causa il cambiamento dell’umore in menopausa?

Il cambiamento dell’umore in menopausa si verifica per una serie di ragioni, mentre la ricerca ha collegato il cattivo umore al cambiamento dei livelli ormonali. Gli estrogeni sono coinvolti in numerosi processi cerebrali; pertanto, alcuni individui possono sperimentare problemi di benessere psicologico poiché i suoi livelli diminuiscono durante la perimenopausa.

Secondo alcune ricerche, alcuni individui potrebbero essere più suscettibili ai cambiamenti di umore in menopausa se hanno una storia di sindrome premestruale grave o di depressione postpartum .

I livelli degli ormoni estrogeni e progesterone di una persona iniziano a fluttuare e a diminuire quando si entra in perimenopausa, che normalmente avviene tra i 45 e i 55 anni, con la menopausa che inizia in media a 51 anni. Ciò si traduce in una varietà di sintomi, inclusi periodi irregolari, vampate di calore e secchezza vaginale; tuttavia, circa il 25% degli individui sperimenta anche un aumento degli sbalzi d’umore, che possono essere da lievi a gravi.

Modi per affrontare il cambiamento di umore in menopausa

Gli sbalzi d’umore sono uno dei sintomi più diffusi e possono essere difficili da gestire. Per fortuna, ci sono una serie di approcci che potrebbero aiutare le persone ad affrontare i cambiamenti di umore durante la menopausa.

Ecco alcune strategie pratiche per gestire le tue emozioni e migliorare il tuo benessere generale durante questo periodo di transizione.

1) Rendere la cura di sé una priorità

La menopausa è un momento fondamentale per la cura di sé. Trova il tempo per le cose che ti rendono felice, calmo e rilassato. Prendersi cura di sé è fondamentale per la stabilità emotiva, sia attraverso la meditazione, la lettura, facendo un bagno caldo o semplicemente trascorrendo del tempo con i propri cari.

2) Rimani attivo

Il tuo umore può essere influenzato notevolmente dall’esercizio fisico regolare. Esercizi come camminare, yoga o nuoto non solo favoriscono il rilascio di endorfine, ma aiutano anche a migliorare il sonno, che è spesso disturbato durante la menopausa.

3) Mangia bene

Una dieta sana che enfatizza proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e promuovere il benessere mentale . Incorpora nella tua dieta anche cibi ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone e noci, poiché sono noti per migliorare la funzione cerebrale.

4) Dormi abbastanza

Dormire abbastanza è essenziale per controllare l’umore. Per ridurre l’insonnia e altri disturbi del sonno tipici della menopausa, stabilisci un programma di sonno e crea un ambiente di riposo piacevole.

5) TOS (terapia ormonale sostitutiva):

Per alcuni individui che affrontano cambiamenti significativi dell’umore in menopausa, la terapia ormonale sostitutiva può essere un’opzione. Se vuoi sapere se questa è una buona scelta per te, parla con un medico esperto.

Tieni presente che ogni individuo ha un’esperienza diversa durante la menopausa. È importante personalizzare la tua strategia per soddisfare le tue esigenze specifiche perché ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Valuta la possibilità di parlare con un operatore sanitario per ulteriori consigli e aiuto se i cambiamenti dell’umore diventano gravi, persistenti o incidono gravemente sulla tua vita quotidiana.