Esercizio di camminata mostruosa: come eseguire correttamente questo esercizio di rafforzamento dei glutei?

Monster walk è un nome strano per un esercizio, ma sapevi che ha molti benefici, in particolare per i glutei? Sì, è giusto.

Se hai uno stile di vita sedentario che ha reso i muscoli della parte inferiore del corpo rigidi e soggetti a lesioni, praticare l’esercizio della camminata dei mostri può aiutare a contrastare questi effetti rafforzando i glutei e attivando i muscoli abduttori dell’anca.

È un esercizio facile e molto efficace che viene eseguito utilizzando una fascia di resistenza. Se eseguito correttamente e regolarmente, aiuta a sviluppare la forza della parte inferiore del corpo, sciogliere i muscoli e prevenire infortuni e cadute. Questo esercizio è un ottimo modo per sviluppare la forza attraverso i fianchi e i muscoli di sostegno.

I muscoli hanno funzionato

Le passeggiate mostruose sono un esercizio a basso impatto che fa miracoli sui glutei, in particolare sul gluteo medio . Sebbene sia un esercizio facile, il giorno dopo sentirai sicuramente dei dolori muscolari.

I muscoli primari lavorati durante questo esercizio includono:

• glutei
• abduttori dell’anca
• adduttori dell’anca
• flessori dell’anca
• vitelli

Vantaggi della camminata dei mostri

È facile e accessibile

L’esercizio della camminata dei mostri è sorprendentemente facile e accessibile a quasi tutti, siano essi principianti o avanzati. Può essere fatto in palestra o può essere aggiunto a qualsiasi sessione di allenamento a casa .

Funziona benissimo sugli abduttori dell’anca

Se vuoi mirare e rafforzare i tuoi abduttori dell’anca, non guardare oltre la camminata dei mostri. Questi muscoli lavorano contemporaneamente alle gambe e le aiutano ad allontanarsi dalla linea mediana del busto.

Previene gli infortuni

Migliorando la forza nei glutei e nei muscoli circostanti, sei sicuramente meno soggetto a cadute e infortuni, soprattutto quando esegui esercizi di sollevamento avanzati, come deadlift, back squat e altri movimenti.

Migliora la stabilità dell’anca

Mirare ai muscoli abduttori dell’anca e lavorare su di essi regolarmente con esercizi come la camminata dei mostri può aiutare a migliorare la stabilità dei fianchi. Ciò può prevenire infortuni, cadute e altri contrattempi muscolari a lungo termine.

Come eseguire una camminata mostruosa fasciata?

Esistono due varianti per praticare questo esercizio: con una fascia di resistenza attorno alle ginocchia o attorno ai piedi.

# 1 Fascia di resistenza intorno alle ginocchia

In questa versione, devi avvolgere la fascia di resistenza intorno alle ginocchia e leggermente più vicino ai fianchi. Questa posizione consente di esercitare resistenza attraverso la rotazione esterna ed interna dell’anca.

Come farlo?

• Stare in piedi con i piedi alla distanza delle spalle e avvolgere una fascia di resistenza attorno alle ginocchia o alla parte inferiore delle cosce.
• Piega leggermente le ginocchia per assumere una posizione di mezzo squat e metti le mani sui fianchi. Questa posizione tozza consente un ulteriore coinvolgimento dell’anca.
• Piegati in avanti mantenendo i muscoli centrali tesi e fai un passo avanti con un piede, seguito dall’altro. Assicurati di mantenere la contrazione nella fascia di resistenza e tieni i piedi paralleli.
• Mantieni i tuoi passi larghi, in quanto ciò aiuterà ad attivare i muscoli glutei esterni.
• Continua a camminare per alcuni conteggi e torna alla posizione di partenza.

# 2 Fascia di resistenza intorno ai piedi

Questa variazione dell’esercizio di camminata mostruosa sfida gli evertors del piede, compresi i muscoli al di fuori della caviglia, del piede e del polpaccio. Questi muscoli aiutano a sollevare la parte laterale del piede e sono anche responsabili della stabilità della caviglia.

Come farlo?

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Avvolgi una mini fascia di resistenza intorno ai piedi.
• Piega le ginocchia e spingi indietro i fianchi per una posizione tozza e metti le mani sui fianchi.
• Piegati in avanti e fai un ampio passo con il piede sinistro verso la linea mediana. Sposta la gamba a sinistra e ripeti il ​​movimento con il piede opposto.
• Mentre lo fai, assicurati di mantenere i fianchi a livello e i piedi paralleli mentre cammini. Tieni le ginocchia aperte durante il movimento.

L’esercizio della camminata dei mostri è uno dei tanti esercizi di fascia di resistenza che puoi facilmente praticare in palestra oa casa e ottenere un efficace allenamento per rafforzare i glutei.

Puoi aggiungere questo esercizio alla tua routine di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo o eseguirlo come parte della sessione di riscaldamento o defaticamento dopo l’allenamento.