Dieta MMA: 5 scelte incredibili dalla dieta e dall’allenamento del combattente UFC Phil Hawes

Phil Hawes è uno dei pesi medi più entusiasmanti del roster UFC. È un potente esplosivo con una vasta gamma di fibre muscolari a contrazione rapida. È muscoloso come un bue, con spalle sporgenti e braccia d’acciaio, e non sembrava nemmeno troppo grande per Daniel Cormier.

Il suo fisico è impressionante anche per gli standard dei suoi compagni combattenti UFC, che si allenano tutti per preparare i loro corpi al combattimento fisico con uomini ugualmente addestrati a fare lo stesso. In un’intervista con GQ , Phil Hawes si è definito il combattente più muscoloso dell’UFC.

Ha fatto riferimento a Francis Ngannou, che da allora ha lasciato la promozione, e all’ex sfidante al titolo dei pesi medi Paulo Costa come gli unici combattenti che corrispondono al suo fisico. Quindi esattamente come ha fatto “No Hype” a raggiungere una build così massiccia? Duro allenamento e dieta, e questi sono i cinque aspetti del suo regime.

#5. L’allenamento MMA di Phil Hawes

C’è un motivo per cui Phil Hawes è così in grado di produrre knockout di momenti salienti come il suo appiattimento di 18 secondi di Jacob Malkoun. La sua formazione è intensa. Ciò è particolarmente vero ogni volta che si allena sul suolo thailandese. Si sveglia la mattina presto alle 6:45 e corre per un’ora.

Successivamente, si collega con il suo allenatore di boxe e colpisce i guantoni per un’ora tra le 8:30 e le 9:30. Un’ora dopo, si sottopone ad un allenamento di jiu-jitsu brasiliano per un’ora prima di tornare a casa alle 11:30, dove si riposa e si prepara per le rimanenti sessioni di allenamento della giornata.

Secondo Phil Hawes, il suo allenamento non finisce al mattino e include sessioni molto intense anche nel pomeriggio, con più sessioni di jiu-jitsu brasiliano, che stanno chiaramente pagando dividendi dato che anche una cintura nera di jiu-jitsu brasiliano come Kyle Daukaus non è stato in grado di sottometterlo.

#4. Phil Hawes si concentra più sul cardio ad alta intensità che sul sollevamento pesi

Nonostante ciò che implica il suo fisico, Phil Hawes non solleva pesi in modo così arduo o frequente come alcuni potrebbero supporre. Sebbene in effetti sollevi pesi, in genere ogni martedì, si concentra sul tentativo di aumentare la velocità e il cardio. Ha adottato gli allenamenti HIIT nella sua routine.

Si tratta di esercizi di allenamento ad intervalli ad alta intensità che comportano allenamenti esplosivi con brevi periodi di recupero. Hawes si concentra sul canottaggio e sui box jump per cercare di migliorare la sua velocità ed esplosività. Questo va a scapito del sollevamento pesi, che non fa molto.

Durante i suoi giorni di scuola superiore, giocava a football americano e sollevava regolarmente pesi. Ha continuato a sollevare pesi, in particolare usando power-clean, quando si è concentrato sul wrestling negli anni del college. Da allora, ha svolto il lavoro necessario per mantenere la sua muscolosità, ma non l’ha più aggiunta.

#3. La dieta MMA di Phil Hawes

Mentre metà del suo lavoro viene svolto in palestra, l’altra metà richiede una dieta MMA costante dalla cucina. Secondo lui, il suo apporto calorico giornaliero è attualmente di 2.000. Il cibo che consuma per raggiungere questo numero è costituito principalmente da farina d’avena e albume d’uovo con un apporto minimo di grassi.

Phil Hawes struttura la sua dieta in modo da mangiare carboidrati prima dell’allenamento e proteine ​​dopo l’allenamento per accelerare il suo recupero. Sotto la supervisione del suo nutrizionista, ha 50 grammi di avena, 50 grammi di albumi con un po’ di proteine ​​in polvere e 100 grammi di frutti di bosco per la sua colazione.

Pesa tutto ciò che mangia in modo da avere sempre sotto controllo le calorie esatte che sta consumando. A pranzo mangia molte insalate con pochi carboidrati. Per cena mangia le restanti 500 calorie della giornata, con proteine ​​magre, verdure e riso integrale.

Se vuole uno spuntino, predilige lo yogurt magro e aggiunge gocce di aroma per migliorarne il gusto.

#2. Caricamento idrico: come Phil Hawes si prepara per i suoi tagli di peso

‘No Hype’ è attualmente programmato per affrontare il debuttante UFC Ikram Aliskerov, il cui record è attualmente di 13 vittorie e una sola sconfitta contro Khamzat Chimaev. La coppia bloccherà le corna all’UFC 288. Per prepararsi ai suoi incontri, Phil Hawes deve anche essere preparato per i suoi tagli di peso in modo da essere in forma adeguata per i suoi combattimenti.

La sua dieta fa parte del suo regime di riduzione del peso in quanto garantisce che non aumenti di peso in modo significativo ogni volta che non ha un combattimento programmato. Si riduce a un peso ragionevole e inizia il suo taglio. Si carica anche d’acqua bevendo grandi quantità di acqua, circa due litri al giorno, da dieci giorni fuori.

In tal modo, inganna il suo corpo assumendo che abbia una fonte continua di assunzione di liquidi, facendolo sudare e urinare più del solito a causa della convinzione del corpo che sarà continuamente reidratato. Dopo aver ingannato con successo il suo corpo, smette quasi del tutto di bere acqua.

Invece, continua i suoi esercizi ad alta intensità mentre usa anche la sauna per sudare il suo peso d’acqua rimanente, permettendogli di completare l’arduo compito di perdere tra i 15 ei 20 chili in una sola notte.

#1. Phil Hawes non beve alcolici

A un certo punto, Phil Hawes è stato un compagno di allenamento del grande Jon Jones di tutti i tempi . Mentre il suo compagno di squadra più famoso ha raggiunto l’infamia per aver festeggiato prima dei suoi combattimenti, Phil Hawes è diverso. Non è Conor McGregor, che è stato visto bere prima del suo scontro con Michael Chandler.

Invece, Hawes si astiene del tutto dal bere alcolici a causa dei suoi effetti negativi sul suo corpo e sulla sua forma fisica. Ha anche fatto riferimento alla decisione del pretendente di boxe Floyd Mayweather Jr. di astenersi dal bere. “No Hype” prende ispirazione dalla posizione di Mayweather Jr.

La sua logica è semplice. Se anche Floyd Mayweather Jr., uno dei più grandi pugili di tutti i tempi, non beve, perché dovrebbe pensare di poterlo fare senza alcun costo per la sua prestazione?