Meditazione semplificata: strumenti e risorse per aiutare il tuo benessere

Sei spesso stressato, ansioso o nervoso? A piccole dosi, quei sentimenti sono normali. Ma a scapito della nostra salute, lo stress è diventato in qualche modo uno stato stazionario.

Hai escluso la medicina e i tuoi medici non pensano che tu abbia bisogno di terapia? Se sei giunto alla conclusione che la meditazione è un metodo che vorresti provare per calmare la mente e raggiungere il benessere, allora questo elenco di risorse e strumenti può aiutarti.

Cos’è la meditazione?

La meditazione è un termine generico per un’ampia varietà di tecniche che sono state praticate come parte di numerose tradizioni e credenze religiose fin dai tempi antichi. La meditazione può essere utilizzata come parte di app per la consapevolezza e il rilassamento e può aiutare la concentrazione, la tranquillità, la pazienza, l’intuizione, la compassione, l’amore, la generosità e il perdono.

Il comune denominatore dei metodi di meditazione è il calmare la mente. Quando mediti, pratichi la consapevolezza immobile di ciò che ti circonda, così come dei pensieri che emergono. Piuttosto che interagire con gli stimoli che arrivano al tuo cervello, lasci passare tutto, anche i tuoi stessi pensieri.

Risorse di meditazione online

Risorse per le tecniche di meditazione

Come accennato in precedenza, ci sono una varietà di diverse tecniche di meditazione. In primo luogo, differiscono nella loro postura, che va dallo stare seduti, in piedi o sdraiati al camminare. In secondo luogo, differiscono nel modo in cui viene utilizzata la mente. Ad esempio, puoi concentrarti sul tuo respiro, ripetere una singola parola o mantra o semplicemente osservare i pensieri che si muovono nella tua mente.

Il Mindful Awareness Research Center dell’UCLA offre file audio di meditazione guidata gratuiti, che forniscono un’introduzione alla meditazione consapevole. Mindworks ha un’eccellente guida alle tecniche di meditazione per principianti, oltre a una serie di corsi di formazione online. US News ha anche pubblicato una guida alla meditazione per principianti.

Imparare la posizione di meditazione seduta

In sostanza, qualsiasi postura comoda e stabile è accettabile per la meditazione. Idealmente, siediti o inginocchiati liberamente, non appoggiarti a qualcosa e assicurati di poter mantenere comodamente la posizione per tutta la durata della meditazione. Il sito web di Dummies ha un articolo dettagliato sulle posture di meditazione che spiega le caratteristiche delle posizioni più comuni.

Suoni e musica per migliorare la meditazione

I suoni sono di grande aiuto per calmare la mente. Puoi bloccare i suoni esterni con auricolari o cuffie con cancellazione del rumore. Molte persone usano anche suoni di sottofondo rilassanti o app di rumore bianco per aiutare. Ciò che funziona meglio per il tuo corpo potrebbe essere ascoltare i suoni rilassanti della natura, che hanno effetti simili alla meditazione stessa: riducono i livelli di stress.

App per la meditazione

Quando hai deciso di andare avanti con la meditazione, gli strumenti digitali possono supportarti. Ecco una piccola selezione di app che forniscono sessioni facilitate, suoni di sottofondo e timer.

1. Calma

Meditare con l’app Calm è un’ottima scelta se sei un principiante o esperto nella pratica. Una delle app di meditazione e consapevolezza più popolari, Calm contiene un’intera suite di meditazioni, storie e musica rilassante per ridurre lo stress e aiutarti a rilassarti e dormire.

Calm rilascia nuovi contenuti ogni giorno. Puoi controllare il tuo stato d’animo e cercare una sessione che corrisponda al tuo stato d’animo. In alternativa, segui uno dei corsi guidati più lunghi. Una sezione chiamata Calm Body offre delicati tratti e movimenti per aiutarti a svegliarti o rilassarti. C’è anche un’ampia sezione per i bambini, che lo rende un’ottima scelta per i genitori.

Scarica: Calma per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Assistente alla meditazione

L’Assistente alla meditazione è un timer e un indicatore di avanzamento che controlla le impostazioni del telefono durante la meditazione e fornisce l’accesso a una comunità di persone che praticano anche la meditazione.

La tua meditazione può essere cronometrata, terminare in momenti specifici o non essere cronometrata. È possibile impostare fino a tre orari preimpostati. Tutte le sessioni sono registrate in un calendario e puoi aggiungere una nota a ciascuna. Il calendario, le sessioni individuali e le statistiche complessive sono disponibili nella scheda Avanzamento .

Nelle impostazioni dell’app, puoi definire i suoni di inizio, intervallo e fine, controllare cosa succede con le suonerie, le notifiche e lo schermo del tuo telefono durante una sessione, impostare promemoria quotidiani per la meditazione e altro ancora.

Download: Meditation Assistant per Android (gratuito)

3. Timer di comprensione

Insight Timer è un’app di meditazione pluripremiata con una comunità mondiale di oltre 21 milioni di membri. Offre una vasta gamma di meditazioni guidate e ausili per il sonno per aiutarti a rilassarti. Se stai solo imparando a meditare, l’app Insight Timer sarebbe un’ottima scelta, in quanto presenta una vasta libreria di corsi e tutoraggio nella sezione Impara . Potrai partecipare a eventi e workshop dal vivo per affinare le tue abilità e competenze.

Insight Timer presenta anche una scheda Connetti , all’interno della quale troverai la famiglia di utenti in tutto il mondo. Qui puoi unirti a gruppi con interessi simili e persino invitare i tuoi amici. Anche gran parte del contenuto dell’app è gratuito, anche se puoi iscriverti per ottenere l’accesso completo a tutti i corsi e la possibilità di scaricare e ascoltare i contenuti offline.

Scarica: Insight Timer per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

Come funziona la meditazione per te?

Che tu abbia appena iniziato o abbia praticato la meditazione per molto tempo, puoi sempre migliorare le tue abilità con queste risorse. Dopotutto, la consapevolezza e la meditazione sono un’abitudine permanente che richiede un vero impegno per essere padroneggiata. Se fai lo sforzo, otterrai un potente strumento per aiutarti a rilassarti e distenderti, che è essenziale per il tuo benessere. Meglio ancora, avrai alcune strategie da adottare quando il gioco si fa duro e devi rimanere calmo e concentrato.