Padroneggiare l’affondo laterale: scolpisci la tua strada verso il successo nel fitness

Se stai cercando di migliorare la tua routine di allenamento e mirare a quei muscoli difficili da raggiungere, l’affondo laterale è la strada da percorrere.

Che tu sia un frequentatore esperto di palestra o che abbia appena iniziato, questo esercizio è un’aggiunta favolosa a qualsiasi routine di allenamento. Esploriamo i benefici, i muscoli lavorati, le variazioni e altro ancora.

Qual è l’esercizio di affondo laterale?

Questo esercizio è un punto di svolta quando si tratta di coinvolgimento di tutto il corpo e fitness funzionale. Incorporando questo esercizio nella tua routine, sarai in grado di rafforzare la parte inferiore del corpo , migliorare l’equilibrio e migliorare la flessibilità.

Quindi, cos’è esattamente questo esercizio e come funziona la sua magia?

Comprendere questo esercizio

Fondamentalmente, questo esercizio è un esercizio dinamico che si rivolge principalmente a glutei , quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Per fare questo esercizio, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Fai un ampio passo di lato, tenendo le dita dei piedi rivolte in avanti e il petto sollevato.

Piega il ginocchio e abbassa il corpo, mantenendo l’altra gamba dritta. Spingi attraverso il tallone della gamba piegata per tornare alla posizione di partenza. Ripeti sull’altro lato, alternando avanti e indietro.

I muscoli hanno lavorato in questo allenamento

Quando ti impegni in questo esercizio, attivi diversi gruppi muscolari chiave. L’obiettivo principale si trova su glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Questi potenti muscoli lavorano insieme per stabilizzare il corpo, migliorare la forza della parte inferiore del corpo e migliorare l’atletismo generale.

Inoltre, questo esercizio coinvolge gli adduttori , i rapitori e i muscoli centrali, fornendo un allenamento completo della parte inferiore del corpo.

Variazioni di affondo laterale per ravvivare le cose

Per mantenere la tua routine di fitness fresca ed eccitante, è sempre una buona idea esplorare diverse varianti di esercizi. Lo stesso vale per questo esercizio. Diamo un’occhiata ad alcune favolose variazioni che possono portare il tuo allenamento al livello successivo:

Affondo laterale ponderato : prendi un paio di manubri o kettlebell per aggiungere resistenza e intensificare l’allenamento. Tieni il peso vicino al petto o lascialo pendere lungo i fianchi mentre esegui l’esercizio.

Affondo di riverenza con affondo laterale : fai un affondo di riverenza prima di passare a un affondo. Questa combinazione prende di mira i glutei da varie angolazioni e aggiunge un tocco divertente alla tua routine.

Salto con affondo laterale : migliora la tua forma fisica cardiovascolare aggiungendo salti esplosivi ai tuoi affondi. Fai questo esercizio ed esplodi verso l’alto, cambiando lato a mezz’aria. Atterra dolcemente e ripeti.

Affondo laterale scorrevole : posiziona un asciugamano o una tavola scorrevole sotto un piede e fallo scorrere lateralmente mentre ti affondi, sfidando la tua stabilità e coinvolgendo l’interno e l’esterno delle cosce.

Affondo laterale con portata sopra la testa : mentre scendi nella posa, estendi le braccia sopra la testa, coinvolgendo la parte superiore del corpo e i muscoli centrali per un allenamento completo del corpo.

Incorporare queste variazioni non solo aggiunge entusiasmo alla tua routine, ma ti consente anche di indirizzare gruppi muscolari specifici in modi diversi, garantendo un’esperienza di allenamento a tutto tondo .

Ora sei armato della conoscenza per sbloccare il potere di trasformazione di questo esercizio.

Incorporando questo esercizio dinamico nella tua routine di fitness, scolpirai muscoli della parte inferiore del corpo forti e tonici , migliorerai l’equilibrio e migliorerai la forma fisica generale.

Non aver paura di provare le variazioni sopra menzionate per mantenere i tuoi allenamenti freschi ed eccitanti.