Decidi di essere gentile con te stesso per il nuovo anno

Insieme a tutte le possibilità di un nuovo anno, ogni nuovo gennaio porta anche quella familiare pressione per prendere nuovi propositi. Pensi che questo sarà finalmente l’anno in cui abbandonare quella cattiva abitudine, perdere peso, entrare in palestra o qualunque cosa tu pensi possa renderti un “te migliore”.

Ma cosa succede se la tua risoluzione per il nuovo anno questa volta non è quella di trasformarti o cambiare sulla base di rigide linee guida, ma invece di essere più gentile con te stesso? Ecco alcune idee che possono aiutarti a concentrarti sul tuo benessere e sulla cura di te stesso nel prossimo anno.

Prenditi del tempo per rilassarti e respirare

Sembra ovvio, ma uno dei posti migliori per iniziare con la cura di sé è solo fare un respiro profondo. Questa semplice azione è uno degli strumenti più potenti per radicarti all’istante. Eppure è una delle prime cose che non riesci a fare quando sei ansioso o stressato.

Ci sono molte fantastiche app con esercizi di respirazione per aiutarti a rilassarti e respirare meglio. Prova iBreathe per le sue semplici istruzioni che ti permetteranno di goderti un momento di calma.

Scarica: iBreathe per iOS (gratuito)

Impara a praticare la meditazione e la consapevolezza

La pratica della meditazione è durata attraverso i secoli perché funziona. L’intera idea di consapevolezza e meditazione è imparare a essere pienamente presenti nel momento. Naturalmente, questo richiede pratica e devi essere paziente con te stesso mentre impari alcune strategie che funzionano per te. Ma non devi prendere ore dalla tua giornata. In effetti, molte app di meditazione ti consentono semplicemente di prenderti un momento di consapevolezza durante la giornata.

Festeggia te stesso attraverso le autoaffermazioni

Sei unico. Sei fiducioso. Le tue possibilità sono infinite. Credi che? O sembra ridicolo? Le autoaffermazioni sono semplicemente frasi brevi e positive che puoi leggere e ripetere a te stesso per aiutare a trasformare la tua mentalità. È un potente trucco psicologico su cui molte persone giurano.

Prova a scaricare un’app di autoaffermazione e vedi se funziona per te. Alcuni, come l’app Motivation, hanno persino widget per la schermata iniziale e la schermata di blocco, che ti consentono di ottenere una piccola esplosione di positività ogni volta che guardi il tuo smartphone!

Scarica: Motivazione per iOS | Android (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

Pratica la gratitudine tenendo un diario della gratitudine

Invece di sforzarti di essere nuovo, migliore o diverso, perché non praticare la gratitudine per quello che sei già e per quello che hai? Uno dei modi migliori per esprimere gratitudine è l’inserimento nel diario.

Registrare i tuoi successi, per quanto piccoli, può darti una prospettiva migliore sulla tua vita. Mentre scrivi ciò che è positivo, promuove sentimenti di gratitudine. È anche ottimo per liberare la mente e alleviare lo stress.

Molte fantastiche app di journaling semplificano il processo. Ad esempio, l’app Daylio ti consente di effettuare il check-in semplicemente utilizzando le emoji!

Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo

Sebbene l’apprendimento di una nuova abilità possa sembrare stressante al momento, gli scienziati hanno scoperto che padroneggiare un’abilità in realtà ci rende più felici a lungo termine. Quindi quest’anno, perché non dare al tuo cervello una nuova sfida? Invece di rinunciare a qualcosa, prendi invece un nuovo hobby!

Non importa cosa scegli. La cosa più importante è impegnarsi nel processo di apprendimento. Un buon punto di partenza per questa soluzione è scaricare Uptime. Questa app ti offre la possibilità di “diventare più intelligente in 5 minuti” con brevi riassunti di tutti i tipi di libri, corsi, podcast e documentari.

Scarica: tempo di attività per iOS | Android (acquisti in-app gratuiti disponibili)

Continua a muoverti con un regolare esercizio fisico o una sfida di fitness

Non si può negare che l’esercizio fisico regolare sia una delle migliori attività di cura di sé per tutti. Invece di spendere soldi per un abbonamento a una palestra o attrezzature costose, potresti utilizzare una semplice app per il monitoraggio delle attività che registrerà ciò che ottieni ogni giorno, permettendoti di celebrare i tuoi successi.

Ti mantieni anche motivato affrontando sfide di fitness. Rendi l’esperienza anche social. App come Nike Run Club presentano sfide sociali, quindi puoi impostare un obiettivo per amici o familiari e coinvolgere tutti.

Esci nella natura più spesso

Numerosi studi scientifici, tra cui uno pubblicato su Environmental Research , hanno concluso che trascorrere del tempo nella natura fa bene alla salute mentale e fisica. Quest’anno, prenditi del tempo per goderti le gioie di stare all’aria aperta regolarmente. Numerose app ti permetteranno di entrare in contatto con la natura. Perché non combinare questo con una sfida di attività fisica e ottenere il massimo dalla respirazione di quell’aria fresca?

Dormi davvero bene la notte

Sai che il sonno è vitale per rinfrescarti e rigenerarti per affrontare le sfide di ogni giorno. Ma quanto spesso dormi profondamente per tutta la notte? Dormire meglio è uno degli obiettivi di cura di sé più gentili che puoi prefiggerti quest’anno. E la tecnologia offre molte soluzioni, dalle app per migliorare il tuo sonno alle app per dormire come BetterSleep che ti consentono di creare paesaggi sonori per addormentarti più velocemente.

Scarica: BetterSleep per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

Segui una dieta sana

La dieta, che non mira strettamente a perdere peso, ma si concentra invece sul mangiare regolarmente e in modo sano, è un vero e proprio atto di cura di sé. Puoi rendere la tua dieta una priorità nell’anno a venire divertendoti ad esplorare nuove ricette e modi di cucinare per assicurarti di goderti il ​​cibo mentre ottieni tutti i nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno.

Quest’anno non mancano lezioni di cucina online, app di cucina sana e podcast sull’alimentazione sana per ispirarti verso un programma di alimentazione sana, qualunque sia la tua preferenza dietetica.

Tieni traccia delle tue vittorie con un Habit Tracker

L’ultimo atto di gentilezza è tenere traccia delle tue vincite utilizzando un tracker delle abitudini. Ogni giorno, registra le tue buone abitudini e cerca di mantenere una serie ininterrotta per qualunque obiettivo ti prefiggi. App come Today semplificano il processo e invieranno persino notifiche per ricordarti di uscire o di prenderti un momento per meditare.

Assicurati che ci sia una ricompensa che ti aspetta dopo una settimana, un mese o un anno. Vale la pena celebrare anche un solo giorno in cui hai raggiunto un obiettivo di cura di te stesso!

Download: Today per iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Fai una risoluzione per il nuovo anno per adottare pratiche di auto-cura

Ora che hai una serie di strategie per la tua cura di te stesso, puoi adottare un approccio diverso ai buoni propositi per il nuovo anno. Si spera che sarai più felice, più sano e più rilassato entro questo periodo l’anno prossimo.