Magnesio per l’ansia: alimenti da aggiungere alla dieta oggi

Grazie alle sue note proprietà calmanti, il magnesio è spesso chiamato “valium della natura” o “la pillola fredda originale”. Poiché l’ansia diventa sempre più diffusa, le persone cercano attivamente soluzioni per migliorare il proprio benessere e uno di questi approcci si sta rivolgendo a il magnesio come rimedio contro l’ansia.

Molte persone non riscontrano alcun miglioramento del proprio umore o dello stress perché non consumano una quantità adeguata di magnesio.

In che modo il magnesio aiuta l’ansia?

L’uso del magnesio per l’ansia può avere un impatto rilassante sul corpo aiutando nella regolazione dei neurotrasmettitori nel cervello.

I livelli di cortisolo e il sistema di risposta allo stress potrebbero essere migliori sotto l’influenza del magnesio. Lo stress può essere esacerbato da bassi livelli di magnesio nel corpo. I muscoli tesi sono un modo in cui il corpo risponde allo stress e alle preoccupazioni. Il magnesio è una vitamina necessaria per una sana contrazione e rilassamento muscolare. La tensione muscolare e i crampi possono peggiorare in caso di carenza di magnesio.

Il magnesio contro l’ansia funziona perché regola il neurotrasmettitore GABA, che è fondamentale anche per la qualità del sonno. Un buon sonno notturno può anche essere facilitato dalla capacità del magnesio di rilassare i muscoli e regolare il sistema neurologico.

Come puoi prendere il magnesio per l’ansia?

Gli integratori contenenti magnesio sono disponibili in varie forme, come pillole, polveri e altro.

Le compresse devono generalmente essere deglutite intere, senza essere frantumate, rotte o succhiate. Prima di mangiare, alcune compresse in capsule possono essere aperte e inserite in pasti morbidi. Ma dovresti sempre consultare prima il tuo medico.

Prima di essere assunte per via orale, le forme in polvere vengono combinate con il liquido. Dosi di liquidi sono spesso usate come lassativi.

Alimenti ad alto contenuto di magnesio per l’ansia

1) Cioccolato fondente

Ecco un’altra scusa per includere il cioccolato fondente nella tua dieta: poiché il cioccolato fondente contiene molto magnesio, è un modo fantastico per soddisfare la tua voglia di dolci e raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali.

Il cioccolato Ark è collegato a livelli ridotti di ansia e può aiutare a migliorare la salute mentale se assunto in quantità adeguate.

2) Avocado

L’alto contenuto proteico è un vantaggio ben noto degli avocado. Tuttavia, non molte persone sono consapevoli del fatto che gli avocado contengono in realtà una serie di componenti alimentari che promuovono la salute, come il magnesio.

Gli avocado sono un’ottima fonte di magnesio per l’ansia, poiché una tazza di avocado a cubetti fornisce al tuo corpo 44 mg di magnesio.

3) Latticini

Il latte e lo yogurt magro sono esempi di latticini ritenuti molto salutari e ricchi di magnesio.

Il tuo corpo ha bisogno di 27 mg di magnesio per tazza di latte e 42 mg di magnesio possono essere trovati in una tazza di yogurt magro. Pertanto, è estremamente utile ottenere una quantità adeguata di magnesio per l’ansia.

4) Noci

Si ritiene che le noci intere forniscano una serie di vantaggi per la salute. La frutta secca ad alto contenuto di magnesio include le noci del Brasile, le mandorle tostate e altro ancora.

Queste noci possono soddisfare fino al 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio grazie al loro contenuto incredibilmente elevato.

Poiché una quantità insufficiente di magnesio riduce la produzione di serotonina nel cervello, circa dodici mandorle possono darti 75 mg di magnesio.

5) Verdure a foglia

Le verdure a foglia verde sono un alimento del Santo Graal per completare l’assunzione giornaliera di magnesio per l’ansia e aiutare ad alleviarne i sintomi.

Le verdure classificate come verdure a foglia includono cavoli, spinaci e bietole.

Il magnesio per l’ansia sembra essere un rimedio promettente per trattare i sintomi fastidiosi che ne derivano, poiché alcuni dati indicano che il consumo di integratori di magnesio potrebbe far sentire alcune persone meno ansiose.

Sebbene le pillole e altre forme possano aiutarti a mantenere l’assunzione, è meglio somministrare magnesio al tuo corpo in modo naturale.

Puoi mantenere efficacemente la tua salute mentale includendo nella tua dieta gli alimenti ad alto contenuto di magnesio menzionati sopra.