Migliora la tua routine di allenamento per i bicipiti con un curl con manubri inclinato      

Il curl con manubri inclinati è un esercizio di sollevamento pesi che colpisce i muscoli bicipite brachiale.

È una variante del curl con manubri ed è simile al curl base. L’unica differenza è che devi eseguire questo esercizio stando seduto su una panca inclinata.

Se eseguito correttamente, il curl bicipite inclinato aiuta a rafforzare il bicipite brachiale, il muscolo più grande della struttura del bicipite, e ad aumentarne le dimensioni e la massa muscolare.

Istruzioni per l’arricciatura con manubri inclinati

Per eseguire questo esercizio sono necessari un paio di manubri e una panca. Assicurati solo di scegliere un manubrio che non sia troppo pesante e adatto al tuo livello di forma fisica. Man mano che acquisisci forza, puoi aumentare il peso.

Prima di iniziare l’esercizio, regolare la panca per esercizi su un’inclinazione compresa tra 45 e 60 gradi o come richiesto. Segui i passaggi indicati:

Passaggio 1: siediti dritto contro la panca per esercizi e assicurati di mantenere la schiena stabile. Contrai i muscoli centrali e afferra un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi utilizzando una presa supina.

Passaggio 2: una volta presa la posizione di partenza, sollevare i manubri insieme verso le spalle. Mentre sollevi i manubri, assicurati di tenere le braccia tese e contratte in modo da poter isolare i muscoli bicipite brachiale.

Passaggio 3: riportare lentamente i manubri nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio. Puoi anche eseguire questo esercizio utilizzando un braccio alla volta per lavorare individualmente su entrambi i bicipiti.

Passaggio 4: assicurati di non abbassare i manubri troppo velocemente, poiché ciò potrebbe mettere a dura prova le braccia e le spalle.

Passaggio 5: ripetere l’esercizio almeno dieci volte per tre serie.

Suggerimenti importanti da ricordare

Quando esegui il curl bicipite con manubri inclinati, tieni a mente quanto segue:

• Quando sollevi i manubri, piega leggermente i gomiti nella parte inferiore o mantieni l’intera tensione attraverso i bicipiti.
• Assicurati che le spalle non si muovano avanti o indietro quando abbassi i manubri. Ciò può mettere a dura prova e causare dolore alla spalla.
• Per aumentare la tensione generale durante l’esercizio, assicurati che ogni movimento venga eseguito lentamente.

Inizialmente, puoi iniziare con manubri da 5 kg e aumentare gradualmente man mano che diventi più forte e più sicuro.

Se sei un principiante, fai 8-10 ripetizioni di tre serie con un peso da leggero a moderato. Se sei un utente esperto, prova 15 ripetizioni di quattro serie utilizzando pesi da moderati a pesanti.

Vantaggi di un curl con manubri inclinato

Se eseguito correttamente e in modo coerente, il curl con manubri su panca inclinata può offrire numerosi benefici fisici.

Alcuni dei principali vantaggi includono:

• sviluppare braccia più grandi e più forti
• fornendo un delicato allungamento a tutte le braccia
• migliorare la forza e la stabilità delle spalle
• gestire il posizionamento più forte e corretto della spalla

Errori di curl con manubri inclinati a cui prestare attenzione

Il curl con manubri inclinato è un esercizio piuttosto semplice adatto a quasi tutti i livelli di fitness.

Tuttavia, ci sono alcuni errori a cui devi prestare attenzione quando esegui questo allenamento. Evitare questi errori migliorerà l’efficacia del movimento, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo. Alcuni errori comuni che devi evitare includono:

Tenere la panchina troppo bassa

Quando esegui il curl inclinato del bicipite , assicurati di non impostare la panca per esercizi troppo in basso. Ciò mette a dura prova le spalle anziché mirare e rafforzare i bicipiti.

Incurvando la schiena

Per massimizzare i risultati di un curl con manubri inclinato, assicurati che la schiena sia stabile e premuta contro la panca durante l’esercizio. Tirare i muscoli centrali verso la colonna vertebrale per mantenere una posizione stabile della schiena durante tutto il movimento.

Usare pesi troppo pesanti

Usare un peso troppo pesante quando si esegue il curl con manubri inclinato può esercitare una pressione extra sulle spalle durante la parte di abbassamento. Di conseguenza, potrebbe causare un infortunio alla spalla . Quindi, assicurati di iniziare con leggerezza e concentrati sulla tensione e sul controllo.

Quando si tratta di ottenere la massima forza e dimensione nei bicipiti, puoi fare affidamento completamente su un curl con manubri inclinato.

Tuttavia, dovresti aggiungere anche altri esercizi per i bicipiti alla tua routine di allenamento per ottenere una definizione complessivamente migliore. Se stai iniziando con un allenamento per la forza, assicurati di lavorare con un allenatore per mantenere ogni movimento sicuro ed efficace.