Le cene a tarda notte potrebbero essere la causa delle tue notti agitate, secondo uno studio

Conti le pecore tutta la notte e non riesci ancora a dormire bene? Se è così, la colpa potrebbe essere il momento della cena. Secondo uno studio recente, consumare un pasto troppo vicino all’ora di andare a dormire potrebbe portare a un sonno meno ristoratore.

Pubblicato sull’International Journal of Environmental Research and Public Health, questo studio ha esaminato come i tempi del pasto serale potrebbero influire sul sonno.

Informazioni sullo studio: Orari della cena serale e qualità del sonno

La ricerca ha coinvolto 793 partecipanti, di età compresa tra 18 e 29 anni, che hanno partecipato a un sondaggio online sul loro consumo di cibo e sulle abitudini del sonno .

Quando in genere consumavano l’ultimo pasto prima di andare a letto. Mancavano più di tre ore o meno di tre ore prima di andare a dormire? I risultati sono piuttosto significativi.

Coloro che mangiavano entro tre ore prima di andare a letto avevano maggiori probabilità di avere disturbi durante il sonno. Tuttavia, mangiare tardi non ha influenzato il tempo impiegato per addormentarsi o il tempo totale trascorso a dormire.

I risultati suggeriscono che mangiare prima di andare a dormire può potenzialmente disturbare il sonno. Immagina di fare un pasto pesante e poi di andare a letto. Il tuo corpo fa gli straordinari per digerire il cibo mentre cerchi di dormire, il che può portare a disagio e interruzione del sonno.

Mangiare induce la digestione, un processo che richiede una notevole energia e influenza il funzionamento del nostro corpo. È interessante notare che la notte non è la migliore per la digestione. I nostri corpi semplicemente non sono così bravi a digerire il cibo durante la notte rispetto al giorno. Pertanto, i lavoratori dei turni di notte o quelli che mangiano tardi potrebbero sperimentare maggiori interruzioni del sonno a causa dello sforzo aggiuntivo.

Necessità di visita medica per gravi problemi del sonno

È importante capire che questo studio è un trampolino di lancio. Anche se suggerisce un collegamento affascinante tra pasti tardivi e sonno interrotto, sono necessarie ulteriori ricerche per finalizzare e chiarire questa relazione.

Se qualcuno ha difficoltà a dormire e di solito cena prima di andare a dormire, potrebbe essere utile mangiare prima e osservare i cambiamenti. Ma ricorda, ognuno è diverso e ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare per tutti.

Se riscontri seri problemi di sonno, dovresti chiedere aiuto a un medico o a uno specialista del sonno. Non si tratta di temere di mangiare a tarda notte , ma di capire come le nostre abitudini possano inconsapevolmente influenzare la nostra salute.

Trovare ciò che funziona meglio per te implica prestare attenzione alla tua routine quotidiana. Piccoli aggiustamenti, come cambiare l’orario della cena, potrebbero semplicemente portare alla qualità del sonno a cui miri.

In conclusione, questo studio ci ricorda il ruolo potenziale che l’orario della cena gioca sulla qualità del sonno. Non conta solo cosa mangiamo, ma anche quando mangiamo. Quindi stasera, considera di cenare un po’ prima per avere la possibilità di dormire meglio!