Guida stampa JM: come eseguire correttamente questo esercizio per tricipiti più forti e muscolosi 

La pressa JM è fondamentalmente una combinazione di uno schiaccia-teschio e una panca a presa stretta, entrambi considerati i migliori esercizi di allenamento per la forza dei tricipiti. È un esercizio potente che aiuta a costruire tricipiti massicci e allo stesso tempo a migliorare l’ipertrofia dei tricipiti.

È importante notare che l’esercizio JM Press può essere piuttosto faticoso per le articolazioni del gomito e pertanto è necessario eseguire questo esercizio in modo corretto e sicuro, seguendo le giuste tecniche. Dovresti fare molta attenzione quando esegui questo esercizio ed evitare di farlo ogni giorno, poiché può mettere a dura prova i tricipiti e i gomiti. Assicurati di dare alle tue braccia il tempo sufficiente per riprendersi.

Quali muscoli fa lavorare l’esercizio JM Press?

Questo esercizio brutale prende di mira principalmente i tricipiti. Tuttavia, richiede anche un po’ di movimento delle spalle. Inoltre, fa lavorare i deltoidi e i muscoli pettorali, rendendolo un esercizio composto efficiente.

Dei tre capi del tricipite, questo esercizio si concentra maggiormente sul capo laterale , che è la porzione che corre lungo la parte esterna del braccio. Lo scopo principale di questo esercizio è sviluppare la forza nell’estensione del gomito e allo stesso tempo aumentare l’ipertrofia complessiva dei tricipiti.

Come eseguire correttamente l’esercizio JM Press?

Per eseguire il JM con bilanciere, premi:

Passaggio 1: iniziare l’esercizio caricando la barra con un peso appropriato.

Passaggio 2: sdraiarsi su una panca sulla schiena con i piedi a terra. Assicurati che le scapole siano retratte e che la schiena sia leggermente inarcata.

Passaggio 3: ora con una presa prona, tieni il bilanciere con entrambe le mani e rimuovi la barra dal rack. Ricordati di tenere il bilanciere sopra la clavicola e di tenere entrambe le braccia tese.

Passaggio 4: abbassare lentamente il bilanciere spostando i gomiti in avanti. Mentre lo fai, assicurati che il bilanciere si muova verticalmente in modo che assomigli a un frantoio per il cranio e a un movimento ibrido di distensione su panca.

Passaggio 5: abbassare il bilanciere finché non tocca quasi il petto, quindi riportare lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.

Per eseguire il JM con manubri, premi:

Passaggio 1: sdraiarsi su una panca per esercizi sulla schiena. Tieni i piedi appoggiati sul pavimento.

Passaggio 2: prendi un manubrio in ciascuna mano ed estendi le braccia verso il soffitto.

Passaggio 3: ora sposta i manubri verso le spalle mentre ti pieghi all’altezza della spalla e del gomito.

Passaggio 4: da lì, estenditi indietro per muovere le braccia in posizione perpendicolare e fermati per un secondo in alto.

Passaggio 5: sposta le braccia nella posizione iniziale e ripeti l’esercizio.

Si consiglia di eseguire l’esercizio JM Press per almeno 4-6 serie da 8-10 ripetizioni utilizzando pesi leggeri, soprattutto se si è appena agli inizi. Esegui questo esercizio non più di due volte a settimana per un mese, quindi passa a pesi più pesanti.

Vantaggi della stampa JM

L’esecuzione di questo esercizio può offrire vantaggi significativi, come:

Aiuta a sviluppare tricipiti più forti

Se vuoi esercitare una forte tensione sui tricipiti, questo esercizio è quello che dovresti scegliere. I movimenti di questo esercizio non solo mettono in tensione i tricipiti, ma ti aiutano anche a sviluppare forza e massa muscolare.

Nel corso del tempo, tricipiti forti ti aiuteranno a sollevare pesi più pesanti, aumenteranno la tua resistenza e ti aiuteranno a ottenere braccia più forti e muscolose .

Mette meno sforzo sulle spalle

Numerosi esercizi di sollevamento pesi sottopongono i muscoli delle spalle a uno sforzo aggiuntivo, che può causare dolore e lesioni alla spalla . L’esercizio JM Press, tuttavia, sottopone a sforzo minore le spalle e pone invece più tensione sui tricipiti, consentendo una migliore crescita e sviluppo.

Tutto sommato, questo esercizio può essere un’ottima aggiunta alla routine per le braccia e aiutare con una crescita massiccia. Bisogna solo fare attenzione mentre lo si esegue, perché qualsiasi movimento errato può mettere a dura prova le spalle e tenerti lontano dall’allenamento per diversi giorni.

Inoltre, prima di optare per pesi più pesanti, impara la corretta forma di press JM utilizzando pesi più leggeri e procedi gradualmente verso l’alto.