Il pilates a muro è efficace? Tutto quello che devi sapere

Pilates si è affermato come strategia di allenamento olistica nel dinamico mondo del fitness.

Il pilates a muro è un ottimo metodo per allenarsi solo con un tappetino e un muro vicino. In questa forma di pilates classico, i partecipanti si premono contro un muro (con i piedi, le braccia, la schiena o i fianchi) per praticare squat, plank e altri esercizi, con il muro e il proprio peso corporeo che agiscono come resistenza contro la gravità.

Tra le diverse modifiche del pilates, il pilates a muro si distingue come variante adattabile e accessibile, soprattutto per chi è nuovo al fitness.

La cosa bella dei pilastri a muro è che possono essere adattati alle tue abilità e lesioni specifiche.

Il pilates a muro è efficace?

Negli ultimi mesi i programmi di wall pilates si sono diffusi sui social media. Uno dei motivi principali di ciò ha a che fare con il fatto che il pilates al muro rappresenta un’opzione meno costosa rispetto alle lezioni di pilates tradizionali.

Il pilates a muro è un metodo efficace per aumentare la forza, la flessibilità e migliorare la postura. Puoi colpire gruppi muscolari specifici in modo più efficiente utilizzando il muro come supporto. La resistenza del muro può anche aumentare la difficoltà degli esercizi, rendendoli più difficili ed efficaci.

Gli individui possono eseguire azioni con maggiore precisione e ridurre al minimo i danni utilizzando il muro come supporto. Gli individui possono anche eseguire esercizi più avanzati senza preoccuparsi di cadere o perdere l’equilibrio grazie al muro.

Integrando un muro come supporto per gli esercizi, il pilates a muro aggiunge un tocco insolito al pilates normale. Ciò fornisce non solo resistenza ai movimenti ma anche stabilità, rendendolo una scelta eccellente per i principianti. Il muro può guidare il corpo in alcune delle posizioni più difficili e fornire un senso di sicurezza.

A differenza del pilates tradizionale, nel pilates a muro non è richiesta alcuna attrezzatura speciale. Vengono utilizzati movimenti lenti e controllati e il muro fornisce stabilità e supporto mentre estendi e tonifica i muscoli.

Alcuni pilates al muro

1) Ponte dell’anca rialzato

Inizia sdraiandoti sulla schiena con entrambi i piedi a circa un piede di distanza dal muro. Posiziona entrambi i piedi sul muro alla larghezza dei fianchi, con i polpacci paralleli al pavimento e le cosce leggermente in diagonale.

Lascia che le tue braccia poggino sul tappetino lungo i fianchi. Piega i fianchi e premi i talloni per sollevare gradualmente la schiena dal tappetino verso la posizione del ponte. Ritorno lentamente al luogo di origine. Ripeti per un totale di 10-15 ripetizioni.

2) Avvolgimento del muro

Stai in piedi con entrambe le gambe alla larghezza delle anche, con la schiena che tocca il muro. Rotola lentamente lungo la colonna vertebrale fino al momento in cui i fianchi rimangono in contatto con il muro.

Mantieni la posizione per qualche secondo prima di ritornare nella posizione da cui sei partito. Ripeti numerose volte.

3) Tipico contro il muro (sedia)

Posiziona la parte superiore del corpo contro la superficie del muro e metti le gambe in una posizione leggermente a cavalcioni. Metti le mani nella tua direzione.

Accovacciati dolcemente, mantenendo il collo e la schiena costantemente in contatto con il muro. Ricordati di contrarre i muscoli e respirare normalmente.

Ritorna alla posizione di partenza senza spingere la schiena contro il muro.

4) Gluteo a parete

Sdraiati sulla schiena, i piedi dritti contro il muro e le ginocchia piegate. Il tuo sedere è a circa trenta centimetri dal muro.

Contrai i glutei e solleva i fianchi verso il cielo. Rimani per cinque secondi prima di rilassarti. Ripeti otto volte.

Se hai bisogno di supporto o resistenza extra, Pilates a muro offre un metodo accessibile per potenziare il tuo pilates gioco. Quindi trova un muro e preparati a muoverti. Non è necessario andare in un costoso studio di pilates per sfruttare i benefici dell’esercizio.