La camminata del gorilla è un buon esercizio? Come farlo e vantaggi

La Gorilla Walk è un buon esercizio per aggiungere intensità al tuo allenamento e sviluppare forza e stabilità.

È un ottimo modo per coinvolgere tutto il corpo, in particolare gli addominali, e anche le spalle, ottenendo addominali ben definiti e spalle più grandi. Esistono molteplici varianti per farlo e possono essere eseguiti ovunque senza attrezzature da palestra.

In questo articolo impareremo di più sulla camminata del gorilla e su come eseguirla correttamente.

La camminata del gorilla è un buon esercizio?

Se stai pensando di allenare il core, la camminata del gorilla è uno dei migliori esercizi che può fare miracoli per te.

Non solo martella il core, ma fa lavorare anche i muscoli della schiena e delle braccia. Se hai i glutei deboli e vecchie ferite, può aiutare a guarire la schiena e ad acquisire forza.

Recentemente ha guadagnato molta popolarità grazie ai suoi numerosi vantaggi. Ispirato al movimento della camminata dei gorilla, è un ottimo modo per aumentare la resistenza e l’equilibrio del corpo.

Come far camminare correttamente il gorilla

Ricordi, quando da bambini imitavamo i gorilla quando li vedevamo sul National Geographic? Questa è la camminata del gorilla.

Beh, non sei obbligato a farlo esattamente, ma l’esercizio è simile, fatta eccezione per la parte in cui batti il ​​petto (beh, puoi farlo anche tu).

Come farlo

Per farlo correttamente, siediti in posizione accovacciata e appoggia entrambe le mani a terra, piegando le caviglie.

Inizia a spingerti in avanti solo con i palmi delle mani e i piedi, mantenendo il bacino basso e le gambe piegate. Inizia a camminare in quel modo. Puoi fare 10-15 ripetizioni per 2-3 minuti in questo modo, portando avanti l’azione, in linea retta. Fallo anche lateralmente, per un’azione più avanzata.

Non funzionerà solo sui muscoli addominali e sui bicipiti, ma sentirai anche l’intero stomaco schiacciato. Quel dolore è uno dei migliori segni di combustione dei grassi nella regione dello stomaco, che è uno dei punti più difficili da colpire soprattutto durante lo shredding.

Muscoli maggiormente sollecitati dall’esercizio

I muscoli che traggono maggior beneficio dall’esercizio sono:

• Quadricipiti
• Nucleo
• Supinatori
• Flessori del polso
• Dorsale
• Core (i tuoi addominali ti ringrazieranno)

Principali vantaggi della passeggiata dei gorilla

I principali vantaggi che ottieni sono:

• Coordinazione mente e corpo: durante una passeggiata con l’ogrilla, è molto necessario mantenere l’equilibrio e la stabilità del corpo. Ciò non solo ti aiuterà a rafforzare i muscoli, ma aiuterà anche a sviluppare la coordinazione di mente e corpo.
• Cardio: l’esercizio prevede il movimento continuo del corpo ad alta intensità. Il risultato sarà un aumento della frequenza cardiaca e un miglioramento del sistema cardiovascolare generale. Allenerà il corpo in termini di respirazione anaerobica.
• Forza e resistenza complessive: insieme all’allenamento del core, questo esercizio allena sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. Aumenterà la forza e la resistenza muscolare complessiva.
• Stretching e flessibilità: lo stretching è qualcosa che spesso ignoriamo nell’allenamento muscolare, ma agisce come un fattore chiave nella definizione complessiva dei muscoli. La Gorilla Walk prevede un’ampia gamma di movimenti delle spalle, delle articolazioni dell’anca e del ginocchio, mantenendo sotto controllo la mobilità.

L’esercizio ci insegna quanta somiglianza abbiamo con il regno animale e con i nostri predecessori. I vecchi metodi sono sempre stati di grande importanza nel settore del fitness.

Osservare e imitare semplicemente il comportamento naturalistico di uno degli animali più muscolosi può portare i nostri obiettivi di fitness a un livello superiore.