Includere il rematore con bilanciere nella tua routine di allenamento? Ecco i vantaggi

Nel campo del fitness, il rematore con bilanciere è uno degli allenamenti più importanti per il sollevamento pesi della parte superiore del corpo. Il rematore con bilanciere si rivolge a un gruppo specifico di muscoli, il che lo rende ideale per esercizi di allenamento della forza. Di solito prevede due passaggi e comprende molti muscoli, in particolare la parte superiore del corpo, ed è un modo straordinario per costruire una parte superiore del corpo cesellata.

Ci sono gruppi muscolari agonisti e sinergici coinvolti nell’esecuzione di questo allenamento.

Muscoli coinvolti nell’allenamento con il rematore con bilanciere

Durante l’esecuzione di questo esercizio vengono coinvolti molti gruppi muscolari. Alcuni di essi sono menzionati di seguito:

1. Durante l’esercizio di remata con bilanciere, i romboidi si allungano dalla parte superiore della colonna vertebrale alle scapole, il che è essenziale per stabilizzare e ritrarre le scapole.

2. I due enormi muscoli a forma di V su entrambi i lati della colonna vertebrale sono i principali motori e contribuiscono notevolmente al movimento di trazione della voga con bilanciere.

3. Per migliorare la potenza della schiena e fornire aiuto nella retrazione della scapola, i trappole centrali e inferiori aiutano molto estendendosi lungo il collo, attraverso le spalle e nella parte superiore della schiena.

4. Mentre si esegue il rematore, viene stimolato il muscolo posteriore della spalla, attaccato alla scapola, noto come deltoide posteriore, il che evidenzia l’importanza del completo impegno della parte superiore della schiena.

5. Mentre esegui il rematore con bilanciere, alcuni muscoli sinergici supportano l’intero esercizio come i bicipiti. Quei muscoli spessi fanno un ottimo lavoro nel sostenere la flessione dei gomiti.

6. I muscoli della spalla e delle scapole supportano il movimento complessivo effettuato durante l’esercizio e in particolare la stabilità della spalla.

7. I muscoli dell’avambraccio danno la forza per tenersi alla barra e forniscono anche stabilità all’avambraccio. Fornendo stabilità, è più facile controllare il rematore con bilanciere ed eseguire almeno 10-15 ripetizioni.

8. Per sostenere la parte superiore della schiena sono responsabili i gruppi muscolari che si trovano su entrambi i lati della colonna vertebrale. Questi gruppi muscolari forniscono stabilità e mantengono l’equilibrio della parte superiore della schiena in generale.

I vantaggi di eseguire un rematore con bilanciere

Ci sono vari vantaggi nell’eseguire gli esercizi rematore con bilanciere e sono menzionati di seguito:

1. L’esercizio con il bilanciere fornisce forza addominale che alla fine ha un impatto positivo mentre si svolgono altre attività e allenamenti. Vari gruppi muscolari coinvolti durante l’esercizio rafforzano direttamente l’addome in generale.

2. Apporta benefici anche al movimento generale dell’anca. L’esercizio prevede la flessione, che è supportata dalla cerniera dell’anca. Ciò migliora le tue prestazioni nello sport fornendo la capacità di applicare forza e forza.

3. Sebbene la parte superiore del corpo ne tragga beneficio, questo esercizio fornisce anche forza ai muscoli delle gambe. Migliora la stabilità mentre esegui un mezzo squat e ti pieghi in avanti.

Misure preventive durante un esercizio di voga con bilanciere

Ci sono alcune considerazioni che un individuo deve seguire per trarne pieno beneficio e sono:

1. Le persone che lamentano mal di schiena o che presentano lesioni non dovrebbero eseguire questo esercizio senza cercare una guida adeguata.

2. Prepara la tua routine di allenamento con l’aiuto di un preparatore atletico o di un medico professionista.

3. Esagerare con i rematori con bilanciere con pesi più pesanti può causare infortuni e non darà risultati ottimali.

4. Per rendere il rematore con bilanciere più efficace, inizia con una barra vuota senza pesi e aggiungi lentamente pesi per familiarizzare il tuo corpo con l’esercizio.

5. Evita errori come l’allineamento errato dei gomiti verso la schiena, l’abbassamento dell’angolazione e il piegamento della parte superiore della schiena in avanti. La tua schiena dovrebbe essere dritta.

In conclusione, possiamo dire che il rematore con bilanciere è un esercizio semplice ma efficace e, se eseguito con tecniche e indicazioni adeguate, può funzionare meraviglie sul tuo corpo e ti aiuterà a ottenere la struttura corporea desiderata.