Come utilizzare la tecnologia per praticare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) è emersa come una forma di terapia che si concentra sull’aiutare le persone a sviluppare una maggiore consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporee.
Si differenzia da altre forme di meditazione ponendo una forte enfasi sulla consapevolezza del momento presente e sull’esperienza di pensieri, sentimenti e sensazioni man mano che sorgono, piuttosto che concentrarsi sulla concentrazione o sulle tecniche di visualizzazione.
MBSR differisce anche perché è un programma intensivo e strutturato, con i partecipanti che si impegnano in una serie di pratiche nel corso di diverse settimane o mesi. Ciò differisce da altre forme di meditazione che sono più aperte e flessibili in termini di pratica.
Ecco alcune risorse per iniziare con MBSR.
Risorse digitali
Le risorse digitali sono un ottimo modo per praticare MBSR perché puoi esercitarti ovunque, in qualsiasi momento.
1. Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn è uno scienziato, insegnante di mindfulness e fondatore del programma Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). È considerato un pioniere nel campo della consapevolezza e ha dato un contributo significativo allo sviluppo e all’integrazione della consapevolezza nella medicina e nella società tradizionali.
Kabat-Zinn ha scritto diversi libri sulla consapevolezza e MBSR, tra cui “Full Catastrophe Living”, e ha registrato molti CD e programmi DVD di meditazione consapevole. Ha persino sviluppato l’ app Jon Kabat-Zinn JKZ Meditations .
È qui che vorrai andare se stai cercando contenuti che siano i più autorevoli sull’argomento, dal momento che Kabat-Zinn ha creato MBSR.
2. MBSRTraining.com
Se sei interessato a un’altra risorsa sviluppata in collaborazione con Zinn e la University of Massachusetts Medical School, puoi dare un’occhiata a MBSRTraining.com . Qui puoi iscriverti per imparare MBSR, che si traduce in un certificato di completamento da UMass.
Puoi accedere al programma online MBSR originale e completo sviluppato da Jon Kabat-Zinn, che contiene 92 lezioni audio, 44 testi di studio, 12 video e istruzioni per un ritiro personale. Il costo del programma è di $ 198 ed è progettato proprio come qualsiasi altro corso di studi strutturato che potresti trovare in qualsiasi università, con panoramiche delle lezioni, esercitazioni guidate e compiti.
MBSRTraining.com offre anche altri metodi di erogazione, tra cui un corso di studio a domicilio che segue un curriculum di otto settimane tenuto dal Center for Mindfulness in Medicine. Questo corso include 7 CD, 3 DVD e una cartella di lavoro di 106 pagine. Il costo del programma è di $ 239.
In alternativa, puoi iscriverti a un corso online offerto da Sounds True . Questa formazione audio di otto settimane in MBSR costa $ 197 ma offre una garanzia del 100% se non sei soddisfatto.
Tutte e tre le opzioni includono tecniche come la scansione del corpo e le pratiche di movimento consapevole oltre alle tradizionali pratiche di meditazione, e il completamento di uno qualsiasi di questi programmi ti aiuterà a integrare l’esperienza della consapevolezza nella vita quotidiana e nell’attività fisica.
3. Corso di perfezionamento
Se sei un abbonato alla piattaforma di e-learning Masterclass, c’è anche Kabat-Zinn, che offre corsi su come incorporare la meditazione nella tua vita quotidiana per migliorare la tua salute e il tuo benessere. In particolare, imparerai come coltivare una pratica di consapevolezza, ridurre lo stress e lenire i tuoi pensieri con la meditazione e il movimento.
Sebbene la masterclass di Kabat-Zinn non sia etichettata come corso MBSR, include gran parte degli stessi contenuti dei corsi MBSR dedicati e include 20 lezioni video della durata di 6,5 ore.
Se non sei già sulla piattaforma, scopri in che modo Masterclass differisce dalle altre piattaforme di e-learning prima di iscriverti.
Palousa Consapevolezza
Se stai cercando un corso MBSR completamente gratuito (anche se le donazioni sono benvenute), dai un’occhiata a Palouse Mindfulness . Questo sito Web offre un corso MBSR di autoapprendimento basato sul programma fondato da Jon Kabat-Zinn presso UMass ed è tenuto da Dave Potter, un meditatore di lunga data, un istruttore MBSR completamente certificato e uno psicoterapeuta professionista in pensione.
Potter afferma che gli studenti che completano il corso Palouse Mindfulness in genere ottengono gli stessi risultati di coloro che completano un corso MBSR dal vivo a pagamento. I corsi di Palouse Mindfulness sono registrati, ma ti verranno insegnati, attraverso video e letture, da noti insegnanti come Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff e Shauna Shapiro.
Per integrare meglio la tua pratica nella vita reale e per assicurarti di ottenere il massimo dalla formazione, Palouse Mindfulness offre anche riunioni Zoom settimanali e mensili facoltative. Qui puoi unirti ad altri studenti per porre domande sulle pratiche che stai studiando.
Piattaforme di apprendimento online
Esistono altre piattaforme di apprendimento online che offrono MBSR. Ad esempio, Udemy offre una gamma di corsi MBSR che variano nel prezzo (da $ 30 a $ 100) e sono disponibili in diverse lingue.
Oltre a LinkedIn Learning , troverai un’introduzione di livello principiante di 2,5 ore alla consapevolezza insegnata da Jon Kabat-Zinn e fornita in collaborazione con Sounds True.
Università pubbliche
L’ American Psychological Association riconosce MBSR come un modo sostenuto dalla ricerca per migliorare la salute mentale e fisica. Può aiutarti a ridurre lo stress, l’ansia, la depressione e persino il dolore fisico. Per questo motivo, molte università offrono corsi MBSR:
Applicazioni mobili
MBSR include tecniche come la scansione del corpo e pratiche di movimento consapevole oltre alle tradizionali pratiche di meditazione. Questo aiuta a integrare l’esperienza della consapevolezza nella vita quotidiana.
Certo, ci sono molte app che possono aiutarti a praticare queste tecniche sul tuo smartphone (cosa non puoi fare su quella cosa?). Ad esempio, Insight Timer e Headspace presentano entrambi contenuti per insegnarti come condurre una scansione del corpo, anche se su queste app non troverai il livello di struttura che troverai nei corsi sopra descritti.
Allo stesso modo, puoi trovare contenuti MBSR su Spotify, come Guided MBSR Meditation con Ellen J. Buchman, MD ; tuttavia, si tratta di sessioni individuali tratte da un corso più ampio, più strutturato. In quanto tali, questi dovrebbero essere considerati solo come un esempio di cosa aspettarsi da un corso MBSR e non MBSR nella sua interezza.
Praticare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, ovunque tu sia
Oltre alla ricerca scientifica, le revisioni dei corsi MBSR indicano che è efficace nel ridurre l’ansia, la depressione e lo stress, oltre a fornire una ridotta sofferenza fisica e psicologica.
Prendendo l’iniziativa per completare un corso MBSR intensivo, potresti trovarti a rispondere alla vita in modo più consapevole, intenzionale ed efficace, con conseguente miglioramento dei livelli di energia e maggiore entusiasmo per la vita.
Lascia un commento