Come rimanere in buona salute ed evitare dolori e dolori durante un volo a lungo raggio

Per quanto eccitanti siano i viaggi e le vacanze, i voli a lungo raggio possono lasciarti con dolori e dolori. Inoltre, stare seduti per lunghi periodi di tempo può rallentare il flusso sanguigno e mettere le persone sensibili a rischio di spaventosi gonfiori e coaguli di sangue (noti come trombosi del viaggiatore).

La chiave per rimanere in buona salute su un volo a lungo raggio è la preparazione. Abbiamo messo insieme una guida completa su come prevenire di ammalarsi ed evitare di soffrire di dolori e dolori durante un volo a lungo raggio, completa di app e tecnologia suggerite per aiutarti nel tuo viaggio.

Alzati e fai stretching regolarmente

Uno dei principali problemi di salute con i voli a lungo raggio è stare fermi per un tempo prolungato, che può essere un fattore di rischio per i coaguli di sangue. Secondo il CDC , puoi combattere questo rischio ripetendo due semplici passaggi: muoverti all’interno della cabina e fare stretching a intervalli regolari.

1. Imposta promemoria per alzarti dal tuo posto

Può essere facile perdere la cognizione del tempo su un volo a lungo raggio, soprattutto se sei immerso in un buon libro, film o gioco. Usa un’app per ricordarti di alzarti e muoverti o impostare sveglie a intervalli regolari. Muoversi in cabina durante un volo a lungo raggio è un ottimo modo per mantenere la circolazione sanguigna e la salute degli organi.

In piedi! Work Break Timer è un’app per la pianificazione delle pause personalizzabile gratuita che può essere scaricata sul tuo iPhone o iPad. Puoi impostare l’ora e la frequenza dei promemoria in piedi e l’allarme è un piccolo segnale acustico, quindi non disturberà i passeggeri vicini. Per Android, StopSitting è un’app gratuita simile che ti consente di creare timer per interrompere i periodi di seduta.

2. Usa un’app di stretching per evitare dolori e dolori

Muoversi periodicamente in cabina è un ottimo modo per mantenere il flusso sanguigno. Lo stretching ti aiuterà a evitare dolori e dolori sui voli a lungo raggio. Prima del volo, assicurati di scaricare un’app o un programma che ti guiderà attraverso semplici tratti. Qualsiasi app progettata per gli allenamenti da scrivania è l’ideale in quanto, proprio come nel tuo ufficio, hai poco spazio per manovrare su un aereo.

Durante uno dei tuoi vagabondaggi in cabina, trova uno spazio tranquillo fuori mano per eseguire alcuni tratti. Ad esempio, potresti farlo mentre aspetti in fila per il bagno. Per prima cosa, piega le ginocchia e sali e scendi sulle punte dei piedi. Quindi, solleva un piede e fai dei cerchi alla caviglia per migliorare la circolazione. Abbassa la gamba e ripeti dall’altra parte.

Trova allungamenti per gambe, schiena e collo sull’app che hai scelto per ridurre crampi, dolori e dolori durante il volo. Office Yoga è un’app gratuita per Android e iOS che offre allungamenti che puoi fare in un piccolo spazio, rendendola uno strumento ideale per il tuo volo a lungo raggio.

Scarica: Ufficio Yoga per Android | iOS (gratuito, abbonamento disponibile)

Rimani idratato con un’app Promemoria acqua

I voli a lungo raggio sono disidratanti grazie all’ambiente chiuso, alla bassa umidità e all’aria condizionata persistente. Potresti ricevere acqua in bottiglia dall’equipaggio di cabina durante il volo, ma è importante che tu porti anche la tua per assicurarti di bere a sufficienza durante il viaggio.

Secondo l’ Aerospace Medical Association , dovresti bere circa 8 once (240 ml) di acqua ogni ora per combattere la bassa umidità in cabina. Raccomanda inoltre di ridurre il consumo di bevande che possono causare la perdita di liquidi, come alcol e bevande contenenti caffeina.

Non solo la disidratazione può causare letargia e mal di testa (che non è il modo in cui vuoi iniziare il tuo viaggio!), ma può anche esporti a potenziali batteri e virus a bordo.

Evita malattie, dolori e fastidi inutili durante il tuo volo a lungo raggio utilizzando un’app di promemoria per l’acqua. Ci sono un sacco di app di promemoria per l’acqua per Android e app di idratazione disponibili per iOS per farti sorseggiare le cose buone durante il tuo viaggio.

Oppure usa Waterllama per trasformare il rilevamento dell’acqua in una divertente sfida. Questa affascinante app ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di idratazione senza farla sembrare un lavoro ingrato.

Download: Waterllama per iOS (acquisti in-app gratuiti disponibili)

Riduci il gonfiore con spuntini intelligenti

Il gonfiore sui voli a lungo raggio è causato dall’espansione del gas: mentre un aereo sale, anche il tuo gas interno si espande (delizioso). Ecco perché si consiglia di non mangiare cibi gassosi o bevande gassate (si pensi a cavoli, broccoli e bevande gassate) prima del volo. Poiché l’aria che ingerisci consumandoli si espande dentro di te, può causare disagio.

Non stiamo parlando solo di distensione dello stomaco e gas digestivi qui, potresti anche sentirti più gonfio del solito se sei disidratato. Anche sgranocchiare invitanti snack salati a bordo può contribuire a questo. Ad alta quota, le tue papille gustative si alterano. Ecco perché brami cibi salati e dolci per compensare il gusto compromesso.

Prima di volare, riduci i cibi gassosi e prepara spuntini a basso contenuto di sodio e zucchero da portare con te. Se non sei sicuro di quali tipi di alimenti causino gas, può essere utile fare riferimento a un’app per la gestione di una dieta a basso contenuto di FODMAP. FODMAP è l’acronimo di oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli, carboidrati a catena corta che possono causare gonfiore e gas in alcuni individui.

L’app Monash è considerata il gold standard delle app FODMAP, poiché la dieta a basso contenuto di FODMAP è stata sviluppata da un gruppo di ricerca presso la Monash University in Australia. L’app contiene una guida alimentare completa con codice colore per aiutarti a guidare le tue scelte alimentari.

Download: dieta FODMAP della Monash University per Android ($ 9) | iOS ($ 7,99)

Ottieni un po’ di riposo tanto necessario sull’aereo

I voli a lungo raggio possono causare cinetosi in alcuni individui. Puoi gestire ed evitare la cinetosi dormendo e provando tecniche di respirazione.

Anche se non soffri di cinetosi, riposare sul tuo volo a lungo raggio è prezioso, poiché viaggiare è faticoso. L’uso di una maschera per dormire intelligente o di un’altra tecnologia del sonno progettata per dormire bene la notte può assicurarti di riposare senza essere disturbato.

Ci sono anche molte app gratuite che puoi usare per aiutarti a rilassarti, riposare e dormire. Alcune persone scoprono che le app ASMR possono aiutare ad addormentarsi. Se ASMR non fa per te, un’app Soundscape può aiutarti a rilassarti. Spotify offre anche molti suoni rilassanti e playlist che possono aiutarti a chiudere gli occhi sul tuo volo.

Evita dolori e fastidi durante il tuo prossimo volo a lungo raggio

Non devi sentirti a disagio o preoccuparti della tua salute durante il tuo prossimo volo. Come per la maggior parte delle cose, la preparazione è fondamentale. Oltre ai nostri suggerimenti sopra, assicurati di indossare abiti comodi e larghi e di lasciare vuoto lo spazio sotto il sedile di fronte a te in modo da poter allungare le gambe. Infine, assicurati di essere pronto con i tuoi film, giochi e app di libri preferiti per farti divertire durante il volo.