Come impostare gli intervalli di corsa sul tuo orologio Garmin

Gli intervalli di corsa ti consentono di aggiungere pause di camminata alle tue corse, che possono aiutarti nel tuo viaggio per aumentare la resistenza e aumentare le distanze. Con un orologio fitness Garmin, puoi farlo senza guardare costantemente l’orologio impostando gli intervalli di corsa. L’orologio quindi ti dirà esattamente quando correre e quando goderti una pausa a piedi. Ecco come puoi impostare un allenamento a intervalli personalizzato sul tuo orologio Garmin in modo da poterti concentrare su ciò che conta di più: la tua corsa.

Informazioni sull’interval training

Rompere il tuo allenamento in pezzi più piccoli è una tattica popolare, come dimostrano le numerose app per gli allenamenti a intervalli. È un modo utile per mantenere la concentrazione ed evitare di affaticarsi eccessivamente durante un allenamento impegnativo.

La stessa logica si applica anche alla corsa. Il metodo Galloway corsa-camminata è una linea guida popolare e ci sono molti altri programmi di allenamento che programmano un’interruzione della camminata durante la corsa. Facendo delle pause, puoi ridurre l’affaticamento generale e potenzialmente evitare lesioni da uso eccessivo.

Tracciare manualmente l’intervallo su un orologio Garmin significa tenere d’occhio l’ora e premere il pulsante Indietro per registrare ogni transizione, il che può diventare fastidioso. Ecco come automatizzare il processo.

Impostazione degli intervalli di corsa sull’orologio Garmin

Garmin Precursore

Gli attuali orologi Forerunner hanno un’opzione per l’interval training, con alcune lievi differenze tra i modelli. Come mostra un utile video di YouTube di TRIAX Performance , la navigazione nella schermata degli intervalli del tuo orologio richiede alcuni istanti. Ecco come impostare gli intervalli su alcuni dei modelli più comuni.

Segui questi passaggi per Forerunner 945/945 LTE, Forerunner 255/255S/255 Music/255 S Music e Forerunner 955:

1. Innanzitutto, premi il pulsante Start , quindi scegli l’ attività Esegui .
2. Tieni premuto il pulsante Su .
3. Passare alla schermata Allenamento , quindi Intervalli. (Potrebbe essere necessario visitare una schermata Ripetizioni strutturate .)
4. Premi Start , quindi Modifica .
5. Crea la tua opzione di corsa (per distanza o tempo) nella schermata Intervallo . Quindi, fai lo stesso per la schermata Riposo . C’è anche un’opzione Ripeti per creare un numero di serie di intervalli per il tuo allenamento.
6. Una volta impostato tutto, seleziona il pulsante Indietro .

Ecco come creare un allenamento a intervalli su Forerunner 245/245 Music e Forerunner 745:

1. Seleziona il pulsante Start , scegli Esegui e tieni premuto il pulsante Su .
2. Da qui, seleziona Allenamento > Intervalli > Modifica > Intervallo > Tipo .
3. Scegli le opzioni Distanza , Tempo o Intervallo aperto . Se scegli Distanza o Tempo, seleziona Durata per impostare il periodo di tempo o la distanza scelta.
4. Tocca il segno di spunta .
5. Premi il pulsante Indietro , quindi Riposa e inserisci qui la distanza o il tempo che hai scelto per il periodo di recupero. (È disponibile anche un’opzione Apri .)
6. Seleziona il segno di spunta e sei pronto per partire.

fēnix 7S, 7, 7X

Per creare i propri set di intervalli per questi modelli, attenersi alla seguente procedura:

1. Premi Start e vai alla sezione Esegui . Premi il pulsante Menu , quindi vai su Allenamento > Intervalli e infine tocca Modifica . (Potrebbe essere necessario visitare anche un menu di ripetizioni strutturate .)
2. Da lì, puoi modificare la durata dell’intervallo e del riposo, nonché selezionare il numero di ripetizioni.
3. Tocca il pulsante Indietro quando hai finito.

Puoi vedere i passaggi in azione in questo video di YouTube di SportsTechGuides .

vivoactive

Gli orologi vívoactive hanno uno degli approcci più semplici agli intervalli di corsa/camminata.

1. Innanzitutto, seleziona il tasto Azione , vai a Esegui e premi il pulsante Su .
2. Successivamente, seleziona Avvisi , quindi Aggiungi nuovo .
3. Infine, seleziona Corri/Cammina e imposta un periodo di tempo per ciascuno dei tuoi intervalli.

Un utile video di YouTube da evitare le faccende dimostra questi passaggi.

Istinto

Il robusto orologio da esterno può anche gestire gli intervalli di corsa. Ecco come impostarli:

1. Premi GPS , quindi Esegui e tieni premuto il pulsante Menu .
2. Successivamente, seleziona Training , quindi Intervals , quindi Edit , seguito da Interval e infine Type .
3. Scegli l’ opzione Distanza o Tempo e imposta la Durata . (In alternativa, scegli l’ opzione Apri .) Una volta che tutto è di tuo gradimento, premi il pulsante Segno di spunta.
4. Per impostare l’intervallo di camminata, premi il pulsante Indietro , seleziona Riposo e Digita . Scegli la durata (o usa l’ opzione Apri ). Una volta che tutto sembra corretto, premi il pulsante Segno di spunta .

YouTuber Avoiding Chores mostra come eseguire questi passaggi. Poiché ci sono così tanti modelli di orologi Garmin, il tuo potrebbe funzionare in modo leggermente diverso. Ricontrolla il manuale di istruzioni se hai domande sull’impostazione delle corse a intervalli.

Navigazione verso i tuoi intervalli per una corsa

Per correre a intervalli sulla maggior parte degli orologi Forerunner, vai alla schermata Corsa , tieni premuto il pulsante in alto e vai a Allenamento > Intervalli > Esegui allenamento . ( Potrebbe essere necessario anche un passaggio aggiuntivo per selezionare tra ripetizioni aperte o ripetizioni strutturate .)

Seleziona l’allenamento a intervalli desiderato, quindi premi il pulsante Avvia per iniziare. Segui semplicemente le istruzioni per correre o camminare.

Sugli smartwatch fēnix, vai a Corsa > Menu > Allenamento > Intervalli > Esegui allenamento .

Per gli orologi Instinct, seleziona GPS > Corsa > Menu . Successivamente, tocca Allenamento > Intervalli > Esegui allenamento . Infine, premi di nuovo il pulsante GPS per iniziare.

Impostazione degli intervalli dall’app Garmin

C’è anche la possibilità di impostare gli intervalli dall’app Garmin Connect .

1. Apri l’app, quindi vai alla schermata Altro .
2. Selezionare Allenamento e pianificazione , quindi Allenamenti .
3. Tocca Crea un allenamento , quindi Corri .
4. Premi Aggiungi passaggio , quindi tocca la schermata della corsa extra.
5. Da qui, cambia il Tipo di passo in Riposo e seleziona la Durata .
6. Dopo aver impostato entrambi i tempi di intervallo, premi il pulsante Aggiungi ripetizione per far durare le serie di intervalli per tutta la durata della corsa.

Invia l’allenamento all’orologio utilizzando il pulsante Smartphone nell’angolo in alto a destra dello schermo. La prossima volta che sei pronto per allenarti, vai a questa nuova corsa sull’orologio nella schermata I miei allenamenti .

Aggiungi corse a intervalli al tuo orologio Garmin in pochissimo tempo

Quando sei pronto per una corsa a intervalli, lascia che sia il tuo orologio a fare la parte difficile. Automatizzando le pause di corsa e camminata per il tuo orologio Garmin, inizierai un allenamento efficace senza perdere tempo a fissare l’orologio. È uno dei modi più semplici per rendere il tuo allenamento un po’ più semplice ed efficiente.