Come impostare obiettivi di fitness SMART e raggiungerli effettivamente

Avere un obiettivo specifico in mente per la tua routine di fitness può fornire la motivazione per andare avanti quando gli allenamenti si fanno duri (o il tuo programma diventa frenetico). Tuttavia, è importante creare obiettivi realistici per evitare l’esaurimento e lo scoraggiamento. Ecco come impostare obiettivi di fitness SMART che puoi raggiungere e mantenere a lungo termine.

Cosa sono gli obiettivi SMART?

SMART è un acronimo che sta per Specific, Measurable, Achievable, Relevant e Time-Bound. Gli obiettivi SMART sono spesso associati alla produttività sul posto di lavoro. Tuttavia, queste stesse idee possono funzionare bene anche per i tuoi obiettivi di fitness. Per la maggior parte, la creazione di obiettivi concreti con limiti di tempo prestabiliti è un modo utile per ottenere qualsiasi cosa.

1. Sii specifico con il tuo piano

È facile pensare “mi piacerebbe allenarmi di più” o “voglio diventare più flessibile”, ma questi tipi di idee vaghe non sono il modo migliore per fare un piano realizzabile. Invece, crea obiettivi specifici, come correre un 10K o colpire la sala pesi un certo numero di giorni ogni settimana.

Un modo per raggiungere il tuo obiettivo specifico è trovare un’app che lo supporti. Per gli esempi precedenti, il download dell’app 10K Runner o dell’app Strong Workout Tracker Gym Log renderà più semplice concentrarsi su quegli obiettivi particolari.

Se il tuo obiettivo è molto di nicchia (vuoi, diciamo, praticare l’hula-hoop per un certo periodo di tempo ogni settimana), allora un’app generale per il monitoraggio degli obiettivi come Coach.me o LifeRPG può aiutarti. Entrare semplicemente in quell’obiettivo di fitness significa fare il primo passo verso il suo raggiungimento.

Scarica: app 10K Runner per iOS | Android (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

Download: registro palestra Strong Workout Tracker per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Stabilisci obiettivi di fitness misurabili

Rendere gli obiettivi quantificabili è un modo semplice per misurare i progressi nel tempo. A seconda del tuo sport o allenamento, gli obiettivi basati su tempo, ripetizioni o velocità sono tutti validi. Un nuotatore, ad esempio, può decidere di andare in piscina un certo numero di giorni alla settimana, nuotare per almeno 1.500 metri a ogni visita o raggiungere un’andatura inferiore alle 2:00 nei 100 metri. L’importante è che passi più tempo in piscina e ti impegni.

Una persona che cerca di camminare più spesso potrebbe decidere di camminare per 30 minuti cinque volte a settimana o puntare a 10.000 passi al giorno su un’app contapassi. Qualunque sia l’attività che hai scelto, trova un modo per tenere traccia del tuo sviluppo e dei tuoi progressi per aiutarti a rimanere motivato.

Per molti atleti, le app di monitoraggio delle attività sono un ottimo modo per utilizzare i componenti misurabili dello sport scelto. Ancora meglio: fanno tutto il conteggio per te. Inoltre, le persone che utilizzano un fitness tracker con dati sulla frequenza cardiaca possono mirare a 150 minuti a settimana di attività moderata (o 75 minuti di attività intensa) come raccomandato dall’American Heart Association . Se hai problemi di salute del cuore, parla sempre con il tuo medico per stabilire un obiettivo appropriato per questi livelli di attività.

3. Rendi i tuoi obiettivi di fitness realizzabili

Sebbene l’idea di apportare modifiche radicali e radicali a una routine di fitness possa essere allettante, è facile sentirsi sopraffatti o scoraggiarsi quando questi sogni non si svolgono come previsto. Ad esempio, stabilire un obiettivo per ottenere un allenamento intenso ogni singolo giorno potrebbe non essere valido se è lontano dalla tua routine attuale. La frustrazione e le sessioni di allenamento saltate sono molto più probabili.

Invece, stabilisci obiettivi più piccoli che ti sembrino raggiungibili. Per qualcuno che non conosce l’allenamento della forza, ad esempio, eseguire una routine di 7 minuti per il peso corporeo su YouTube alcuni giorni alla settimana è un buon inizio. Allo stesso modo, seguire una sfida di squat di 30 giorni (o un piano simile) è un modo semplice per integrare allenamenti fattibili nella tua routine quotidiana.

La scelta di obiettivi più piccoli, in particolare quando stai appena iniziando una nuova routine di fitness, può essere molto più raggiungibile. Inoltre, controllare ogni allenamento completato è gratificante di per sé. Infine, il raggiungimento di questi obiettivi più semplici può darti lo slancio per continuare a muoverti e migliorare in futuro.

4. Scegli Obiettivi pertinenti

Come rendi gli obiettivi di fitness rilevanti per la tua vita? Per alcune persone, è più facile capire quando alcuni obiettivi generali si sincronizzano con i tuoi obiettivi di allenamento. Potresti voler fare più cardio per migliorare la salute generale del cuore, ad esempio, o iniziare una routine di yoga per ridurre lo stress.

Parte della rilevanza significa anche trovare modi per esercitare che ti piacciono. Ricorda che non esiste un modo corretto per allenarti e muovere il tuo corpo, quindi non devi impegnarti in esercizi che odi.

Se allenarti in palestra ti annoia fino alle lacrime, allora considera esercizi a corpo libero a casa o altre routine di fitness che puoi fare ovunque. Sperimenta e gioca con diverse routine, istruttori o sport finché non trovi qualcosa di divertente e stimolante. Di tutti gli elementi dell’obiettivo SMART, la pertinenza è forse la parte più personale. Fallo tuo!

5. Stabilisci obiettivi di fitness limitati nel tempo

Stabilire piani sia a breve che a lungo termine è un modo fantastico per assicurarsi che gli obiettivi di fitness crescano e si evolvano nel tempo. Ad esempio, impegnati a seguire una routine yoga per principianti ora, con l’intenzione generale di tentare posizioni più difficili dopo circa tre mesi di pratica. Con questo approccio, quelle complicate pose di equilibrio del braccio non ti spaventeranno dall’esercitarti completamente.

È vero anche il contrario. Per prendere parte a un evento ciclistico di 50 miglia tra sei mesi, avvia subito un’app di allenamento ciclistico come Kudo Coach per prepararti. In generale, l’impostazione di parametri tempestivi aiuta a evitare la tentazione di rimandare i propri obiettivi di fitness. Creare un lasso di tempo realistico può fare la differenza.

Imposta obiettivi di fitness SMART per mantenere i tuoi piani

Se in passato hai affrontato risoluzioni fallite, impostare obiettivi SMART per la tua routine di fitness può aiutarti a mantenere quei piani. Sebbene gli obiettivi SMART siano ottimi per lo sviluppo della carriera, sono anche ideali per dare ai piani di fitness una struttura e un’intenzione. In molti casi, basta un po’ di preparazione e pianificazione per trasformare i tuoi sogni di fitness in realtà.