Come rimanere presenti e intenzionali quando si utilizza il telefono: 4 semplici suggerimenti

Nel frenetico mondo degli smartphone, rimanere presenti sulle attività su cui stai lavorando può essere una sfida. In un ambiente digitale circondato da distrazioni, l’uso intenzionale del telefono diventa una rarità.

Per fortuna, ci sono strategie per combattere questo in modo che tu possa concentrarti su ciò che è più importante e creare un programma giornaliero intenzionale. Ecco alcune tecniche per aggiungere uno scopo alla tua esperienza mobile e rendere le tue azioni più significative.

1. Smettila di farti domande riflessive

Il completamento delle attività previste in modo ordinato e ordinato è raramente raggiunto nel mondo digitale. Potresti avere un elenco prestabilito di priorità da superare, ma presto ti ritroverai a fare cose irrilevanti, soprattutto se stai lottando per superare un’abitudine di scorrimento insensata.

Porsi domande riflessive in occasioni prestabilite ti aiuta a riportarti alla realtà e ti riallinea con le tue priorità. Questi stili di domande possono aiutarti a reindirizzare la tua attenzione al momento presente e possono assumere molte forme:

• “Mi sto concentrando su ciò che è importante?”
• “È una priorità?”
• “Sono sulla buona strada?”

Domande come queste sono semplici da porsi, ma spesso vengono dimenticate nel caos dei rapidi media digitali.

La buona notizia è che puoi utilizzare una semplice app come Promemoria ricorrenti flessibili per impostare promemoria ripetuti per porre queste domande. Per aggiungere un promemoria ricorrente, tocca l’ icona più ( + ) nell’angolo in basso a destra del menu principale e seleziona Promemoria dettagliato . Qui puoi dare al promemoria un nome e l’ora di inizio iniziale, quindi farlo ripetere ogni ora o un determinato numero di minuti.

Applicazioni come questa aiutano a rendere questa tecnica un’abitudine e sono uno strumento utile per prenderti alla sprovvista. Affrontare queste domande e aggiungere intenzionalità alla tua routine quotidiana mantiene i tuoi obiettivi in ​​primo piano e aiuta a evitare la sensazione di essere sopraffatto.

2. Rendere le applicazioni più difficili da accedere

Questa è un’altra strategia che può aiutarti a usare il telefono intenzionalmente. La creazione di barriere tra te e le applicazioni che utilizzi può aiutare ad aggiungere significato a ciò che stai facendo e sottolineare il motivo per cui lo stai facendo.

Ritardare il tempo che intercorre tra la presa in mano del telefono e l’accesso alle applicazioni è fondamentale per questa strategia. Per fortuna, ci sono molte strategie che puoi adottare per impedirti di usare le tue applicazioni senza pensarci.

Rimuovi le app dalla schermata iniziale

Questo è uno dei modi più efficaci per utilizzare le applicazioni intenzionalmente. La schermata iniziale è la prima cosa che vedi quando sblocchi il tuo dispositivo e con una recente ricerca di Zippia che rivela che l’utente americano medio sblocca il proprio telefono circa 96 volte al giorno, non sorprende che molte persone aprano le applicazioni senza pensarci.

Cancellare la schermata iniziale guiderà i tuoi occhi verso le applicazioni di cui hai bisogno, così non sarai sopraffatto da un oceano di esse.

Disconnettersi dalle applicazioni

La disconnessione dalle applicazioni è un’altra strategia efficace per utilizzare il telefono in modo più intenzionale. Richiedere a te stesso di accedere alle app aiuta a dare una ragione a qualunque cosa tu stia facendo. Aggiunge anche spazio per metterti in discussione e valutare mentalmente le tue priorità prima di lanciarti in qualcosa senza pensarci.

Questa strategia è fondamentale se vuoi trascorrere meno tempo sui social media. Utilizzando questa tecnica, i social media diventeranno un’attività piacevole piuttosto che qualcosa che prende il sopravvento sulla tua giornata.

App di blocco PIN

Il blocco delle applicazioni aggiunge un ulteriore passaggio necessario per accedervi. AppLocker è un’app Android intelligente che può bloccare qualsiasi applicazione tramite PIN, combinazione di pattern o scansione delle impronte digitali.

Per rendere più difficile l’accesso alle app, si consiglia di utilizzare il metodo di blocco del modello o il metodo di blocco del PIN. Vai alla scheda Sicurezza nell’app e seleziona una delle due opzioni, assicurandoti che la frequenza di blocco sia impostata su “Sempre”.

Aumentare lo sforzo necessario per accedere alle applicazioni aiuta a rendere le tue azioni più mirate e giustificabili. Con questo trucco psicologico, sarai in grado di riempire le tue giornate con compiti più significativi invece di concentrarti su dettagli minori irrilevanti.

3. Imposta fasce orarie dedicate per completare attività simili

Concentrarsi su un’ampia categoria di attività alla volta nutre la mente, il benessere e i livelli di stress. Questo approccio, chiamato batch di attività, ti aiuta anche a rimanere fedele a qualsiasi cosa tu stia facendo senza essere costantemente distratto.

Molte funzionalità degli smartphone sono progettate per il multitasking. Sebbene ciò possa essere utile per passare da un’app all’altra, può anche peggiorare la concentrazione e aumentare i livelli di stress. Completare attività simili, come controllare i messaggi correlati, durante un determinato periodo ti aiuta a rimanere presente e a limitare le distrazioni.

Usando questa tecnica, puoi evitare tocchi accidentali da ciò che stai facendo e ricordare il motivo per cui stai usando il telefono. Per aggiungere chiarezza alle fasce orarie assegnate all’utilizzo del telefono, potresti provare queste efficaci app di pianificazione giornaliera per pianificare le tue attività.

4. Ottieni un’app per la compilazione delle notifiche

Nell’era delle notifiche push, è incredibilmente facile perdere il controllo del proprio tempo e della tranquillità. Avere messaggi che appaiono immediatamente sullo schermo spesso dà loro una falsa etichetta di urgenza e crea costantemente sentimenti di stress e ansia. Per questo motivo, essere distratti dall’importante compito su cui stai lavorando diventa meno una tentazione e più un’abitudine.

Applicazioni come HelpMeFocus aiutano a prevenire questa distorsione delle priorità compilando notifiche per un determinato periodo di tempo da rivedere in seguito. L’utilizzo di questo approccio aiuta a migliorare le sessioni di lavoro profonde e previene qualsiasi disturbo dovuto alle e-mail che inducono ansia mentre sei in uno stato presente e creativo.

Per impostare la funzione di blocco delle notifiche, tocca il pulsante più ( + ) nell’angolo in basso a destra della home page e seleziona Blocco istantaneo . Nella pagina seguente, puoi selezionare le app che desideri bloccare. Assicurati che la casella di controllo Disattiva le notifiche dell’app con restrizioni sia selezionata, quindi sei pronto per iniziare a utilizzare il telefono senza distrazioni inutili. Puoi anche automatizzare il processo creando un profilo.

Mantieni la tua attenzione, sii presente e vivi in ​​modo più significativo

Usando queste strategie, puoi evitare di perdere tempo sul telefono e perseguire attività più significative nella tua routine quotidiana. Incorpora queste tecniche per riprendere il controllo della tua consapevolezza e concentrarti per vivere una vita più intenzionale.