Come prevenire il dolore all’anca durante il sonno 

Il dolore all’anca durante il sonno notturno può essere difficile a causa della posizione del corpo mentre si è sdraiati sul letto o di condizioni di salute come l’artrosi. Il dolore all’anca rende molto difficile dormire durante la notte, o lo rende quasi impossibile, il che spesso porta a vertigini durante il giorno o insonnia. A seconda della posizione in cui si dorme, se non ci si muove troppo durante la notte, le articolazioni si gonfiano e possono provocare rigidità e dolore.

Pertanto, diventa molto necessario saperne di più sulle possibili cause del dolore all’anca durante il sonno e sui sintomi. Quindi in questo articolo ti parleremo di questa condizione e dei possibili modi per alleviare il dolore.

Cause del dolore all’anca durante il sonno

Il dolore all’anca durante il sonno colpisce principalmente le persone di età superiore ai 40-45 anni e quasi una persona su cinque tra le persone di età superiore ai 65 anni. Più comune nelle donne, può interrompere completamente il ciclo del sonno, rendendo difficile addormentarsi. . Possono esserci numerose cause di dolore all’anca, che possono includere l’esercizio fisico o il superlavoro durante il giorno, il sollevamento di troppi oggetti pesanti o il sonno in posizioni scomode che possono causare gonfiore alle articolazioni, portando al dolore.

Una varietà di condizioni può causare dolore all’anca durante il sonno e tra queste, le cause più comuni includono malattie legate alle ossa come la borsite o l’artrosi . Altre condizioni nelle donne possono includere lesioni ai muscoli o ai tessuti molli, soprattutto durante la gravidanza, se si dorme su un letto duro e su cuscini scomodi. Sebbene il dolore all’anca colpisca principalmente il lato esterno dell’anca, chiamato dolore laterale, a volte il dolore viene trasferito anche ad altre parti del corpo. Come il dolore lombare che si irradia fino ai fianchi ed è noto come dolore riferito.

Il dolore all’anca durante il sonno può anche verificarsi a causa di alcune malattie di base, anche una volta guarito, il dolore può persistere a lungo e può sembrare una puntura di aghi o un bruciore. Alcune delle cause più comuni di dolore all’anca durante il sonno sono le seguenti:

1) Posizione del sonno

La posizione del letto e del materasso possono contribuire in larga misura al disagio. I materassi troppo morbidi o troppo duri possono spesso innescare punti di pressione, che possono portare a dolore all’anca. La posizione durante il sonno è una delle principali cause di dolore all’anca, poiché un tempo prolungato senza movimento può portare al gonfiore delle articolazioni.

Se dormi di lato, prova a dormire sulla schiena. Se avverti già dolore all’anca mentre dormi, prova a dormire sul lato dove non ti fa male. Ci sono cuscini speciali da tenere tra le ginocchia, per mantenere i fianchi allineati, che possono aiutare notevolmente ad alleviare il dolore.

2) Artrosi dell’anca

L’artrosi è uno dei tipi più comuni di artrite che può colpire l’anca. Ciò può causare l’usura della cartilagine nell’articolazione dell’anca nel tempo, provocando lo sfregamento delle ossa nelle articolazioni dell’anca a causa della mancanza di lubrificazione. Ciò può portare a infiammazione, dolore e rigidità, una malattia cronica che può portare a condizioni degenerative nel tempo. E quindi, il trattamento dovrebbe avvenire per prevenire ulteriori danni.

Insieme all’artrosi, anche l’artrite psoriasica, l’artrite reumatoide e l’artrite settica possono causare dolore all’anca durante il sonno.

3) Tendinite dell’anca

I tendini attaccano i muscoli alle nostre ossa e tengono insieme le nostre articolazioni. La tendinite dell’anca è una situazione in cui i tendini si gonfiano e si danneggiano. Ciò può verificarsi a causa di un uso eccessivo degli stessi o di lesioni. Può verificarsi anche quando qualcuno si siede spesso con le gambe incrociate o spesso sta in piedi con il peso su un fianco.

I sintomi primari della tendinite dell’anca includono:

• Un dolore sordo e profondo all’inguine che peggiora mentre si salgono le scale.
• Dolore all’anca durante il sonno notturno.
• Dolore ai glutei se i tendini dei muscoli posteriori della coscia sono gonfi o danneggiati.

4) Sindrome sciatico-piriforme

La sindrome sciatico-piriforme si verifica quando il nervo sciatico nel corpo viene compresso, causando intorpidimento, dolore e formicolio dalla parte bassa della schiena che si trasferisce ai glutei, poi alle gambe e infine ai piedi. Può causare dolore all’anca durante il sonno notturno, con una sensazione di bruciore ai polpacci o un dolore lancinante ai piedi, che spesso ti sveglia.

5) Gravidanza

La parte superiore del corpo diventa pesante durante la gravidanza, esercitando una pressione extra sui fianchi e sulla colonna vertebrale, che può aumentare durante la gravidanza. Ciò può causare dolore alla parte bassa della schiena e all’anca durante il sonno. Può anche accadere quando i legamenti e i muscoli iniziano a cedere in preparazione al parto. Per prevenire il dolore all’anca o la sciatica durante la gravidanza, indossa scarpe di supporto con buone suole durante il giorno mentre cammini. Di notte, prova a dormire su un fianco invece che sulla schiena e usa una coperta arrotolata dietro la schiena per appoggiarti. Puoi anche utilizzare un cuscino per la gravidanza per fornire ulteriore supporto e prevenire condizioni come le lacrime labrali.

Come gestire il dolore all’anca durante il sonno notturno

Il trattamento per il dolore all’anca può variare in base al sollievo immediato o al sollievo a lungo termine.

Sollievo immediato

Se il dolore all’anca ti rende molto difficile dormire la notte e vuoi tornare a dormire, prova a cambiare posizione e trova quella che riduce maggiormente il dolore. Prova a dormire sulla schiena e posiziona dei cuscini a forma di cuneo sotto i fianchi per fornire ulteriori domande. In alternativa, puoi anche piegare un cuscino o una coperta per creare una forma a cuneo. Dormi con un cuscino tra le ginocchia, per mantenere l’anca in posizione.

I farmaci da banco (OTC) come gli antinfiammatori non steroidei (FANS), come l’ibuprofene (Advil, Motrin IB) e il naprossene (Aleve) possono aiutare ad alleviare il dolore. Tuttavia, è meglio consultare un medico prima di provare qualsiasi medicinale per prevenire eventuali effetti collaterali. Anche il ghiaccio o il calore possono alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Usa una borsa termica, ma fai attenzione a chiuderla bene, in caso di ghiaccio, non toccarla direttamente sulla pelle, ma usa piuttosto un impacco di ghiaccio in un asciugamano o una borsa del ghiaccio.

Sollievo a lungo termine

Se avverti regolarmente dolore all’anca mentre dormi la notte e questo influisce sul tuo lavoro quotidiano, potrebbe essere necessario lavorare su soluzioni che diano sollievo a lungo termine. Il primo passo è cambiare il materasso, che non sia né troppo duro, né troppo morbido, per prevenire la borsite dell’anca. Puoi anche aggiungere un cuscinetto in schiuma sulla parte superiore del materasso in grado di distribuire il peso in modo uniforme.

Tuttavia, il modo migliore per curare il dolore all’anca a lungo termine è consultare un medico e parlare dei trattamenti. Per prevenire il dolore all’anca durante il sonno notturno, è necessario modificare il programma giornaliero. Ciò implica includere una routine di esercizio moderato nel tuo stile di vita come nuoto, camminata, yoga, tai chi, ecc. Inoltre, evita di sederti in una posizione particolare per periodi più lunghi e prova a fare piccole pause durante la camminata nel mezzo.

Oltre a includere esercizi a basso impatto nel tuo stile di vita, puoi provare a fare stretching per i fianchi, che può alleviare i muscoli ed eliminare l’intorpidimento. Puoi provare a fare stretching durante il giorno o la notte prima di dormire o quando hai difficoltà a dormire la notte.

Per eseguire l’allungamento, stai dritto e, se necessario, aggrappati a un tavolo o una sedia per mantenere l’equilibrio. Ora incrocia le gambe, quindi prova lentamente a raggiungere le dita dei piedi e prova a trattenerle per 20-30 secondi. Incrocia le gambe dall’altra parte e ripeti la stessa cosa.

Con tutti i tipi di prevenzione, la cosa più importante da fare è mantenere una buona routine del sonno. L’igiene del sonno è fondamentale per addormentarsi presto, nel caso in cui si soffra di dolore all’anca. Mantieni un orario particolare, quando vai a letto e ti svegli la mattina, alla stessa ora ogni giorno.

Concediti un momento di relax prima di andare a dormire, che può comportare un bagno caldo una o due ore prima di dormire. Il bagno caldo funziona come un antidolorifico naturale chiamato endorfine. Rilassa i muscoli attorno al nervo sciatico. Prova a evitare le bevande contenenti caffeina e riduci l’esposizione alle schermate blu prima di andare a dormire. L’implementazione dei seguenti suggerimenti può aiutarti in modo significativo a prevenire il dolore all’anca durante il sonno.