Come rendere questo l’anno in cui mediti davvero ogni giorno

La meditazione può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere generale. Tuttavia, attenersi alla risoluzione di meditare ogni giorno può essere complicato, soprattutto quando sei in una situazione frenetica o stressante. Ecco come mantenere l’abitudine alla meditazione e farla diventare una gradita parte della tua routine quotidiana.

Quali sono i benefici della meditazione?

Prima di immergerti, prenditi un momento per rivedere i molti modi in cui la meditazione può giovare alla tua vita. Queste ragioni possono essere motivanti a pieno titolo.

Per cominciare, la meditazione consapevole offre benefici per la salute mentale a molti praticanti. Ad esempio, la meditazione basata sulla consapevolezza ha aiutato positivamente le persone con depressione, così come quelle con disturbi d’ansia, secondo l’ American Academy of Family Physicians .

Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, secondo il Journal of Human Hypertension . Le persone che hanno ricevuto l’addestramento alla consapevolezza hanno anche riportato una diminuzione dei livelli di depressione, oltre a un maggiore senso di accettazione, dopo otto settimane di pratica della meditazione.

Cosa speri di ottenere dalla pratica della meditazione? Per molte persone, è semplicemente piacevole avere anche qualche minuto di tranquillità per sé ogni giorno. Ecco come rendere la meditazione un’abitudine che si attacca.

1. Inizia in piccolo facendo brevi sessioni di meditazione

Non sentirti sotto pressione per prendere un enorme impegno di tempo fin dall’inizio. Quando stai appena iniziando a prendere l’abitudine di meditare regolarmente, stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili. Una tecnica a volte nota come costruzione di mini-abitudini può aiutare a sviluppare la produttività e rendere il raggiungimento dell’obiettivo un gioco da ragazzi.

In questo caso, meditare per cinque minuti (o anche un minuto) ogni giorno è un modo per rendere questa abitudine un impegno facile. Imposta un timer se lo desideri o segui un breve video di meditazione, come questa meditazione consapevole di 5 minuti da Great Meditation.

2. Abbina la meditazione a un altro compito

L’accumulo di abitudini è la pratica di associare una nuova attività a qualcosa che già fai ogni giorno. Resa popolare da autori come SJ Scott e James Clear, l’idea consiste nell’usare lo slancio della tua normale routine per aggiungere una nuova attività.

In questo caso, potresti decidere di meditare subito dopo esserti lavato i denti ogni mattina. L’attività corrente (lavarsi i denti) funge da segnale che è tempo di meditare. Nel tempo, praticare la meditazione diventerà una parte regolare della tua routine, qualcosa che fai automaticamente senza pensarci due volte.

3. Unisciti a un gruppo di meditazione

Partecipa maggiormente alla comunità di meditazione unendoti a un gruppo. Cerca gruppi di meditazione vicino a te su Meetup o un sito simile per eventi di persona.

In alternativa, unisciti a comunità di meditazione online come la Meditation Chapel per partecipare con meditatori di tutto il mondo. A volte semplicemente avere un tempo e uno spazio prestabiliti per meditare, così come un gruppo amichevole e di supporto, è tutta la motivazione di cui hai bisogno.

Inoltre, aiuterai a sviluppare una comunità che possa ispirarti a dedicare tempo alla tua pratica di meditazione, anche nei giorni più impegnativi.

4. Pianifica le meditazioni alla stessa ora ogni giorno

Scegli un orario che funzioni bene con il tuo programma e rispettalo. A molte persone piace meditare al mattino quando la giornata è ancora fresca, ma potresti preferire una sessione pomeridiana o serale per scrollarti di dosso parte dello stress della giornata.

Sperimenta diversi momenti della giornata per trovare i momenti che funzionano meglio per te. Per assicurarti che non ti sfugga di mente, crea un avviso o imposta una sveglia per iPhone con sola vibrazione per ricordarti in modo sottile che è ora di meditare.

5. Coinvolgi amici e familiari

Arruolare un amico per sostenere il tuo viaggio di meditazione è un altro modo eccellente per mantenere la tua abitudine alla meditazione. Se possibile, riserva del tempo ogni giorno per meditare insieme, sia che vi troviate nella stessa stanza o che vi colleghiate virtualmente.

Tieni traccia dei tuoi tempi di meditazione quotidiana con una catena di testo o usa un’app come Habitshare per costruire la routine con l’aiuto della tua cerchia sociale. Alla fine, queste meditazioni di gruppo diventeranno parte della tua normale routine.

6. Crea uno spazio invitante per la meditazione

Il tuo spazio di meditazione può essere qualsiasi cosa: una sedia comoda, un tappetino per lo yoga o persino il tuo letto. Va bene qualsiasi posto in cui ti senti a tuo agio, ed è ancora meglio se sei in grado di meditare in una parte relativamente tranquilla del tuo spazio vitale.

Se vuoi, decora e arreda il tuo spazio di meditazione per renderlo più personale. Ad alcune persone piacerà sedersi su un tradizionale cuscino da meditazione, per esempio. Metti in gioco l’aromaterapia con alcuni diffusori a ultrasuoni intelligenti o blocca i suoni dirompenti con i tappi per le orecchie a cancellazione attiva del rumore. Gioca con il tuo spazio per renderlo un’area rilassante e riposante che ti piace.

7. Usa le app di meditazione che ami

Imparare a meditare può essere facile come scaricare una nuova app. Con l’esplosione di app di meditazione di qualità negli ultimi anni, hai una fantastica selezione di opzioni.

Ricca di contenuti sia per i principianti assoluti che per i meditatori più esperti, l’app Medito completamente gratuita è un’ottima risorsa per chiunque sia curioso della pratica. Ascolta semplicemente mentre narratori rilassanti ti guidano attraverso scansioni del corpo, meditazioni del sonno ed esercizi di respirazione.

Successivamente, la popolare app Calm per le pratiche di meditazione e consapevolezza offre meditazioni mirate per aiutare ad affrontare l’ansia, lo stress e le relazioni. Che tu abbia tre minuti liberi o mezz’ora, ci sono meditazioni di varie lunghezze progettate per funzionare con il tuo programma. L’app include anche storie sul sonno per aiutarti a sonnecchiare, oltre a musica rilassante da ascoltare in qualsiasi momento.

Nel frattempo, l’app di meditazione Headspace offre centinaia di meditazioni, musica e persino opzioni di allenamento. Progettate per aiutarti nei momenti intensi, le sessioni SOS offrono strategie immediate per il sollievo.

Le meditazioni quotidiane ti aiutano a esplorare di più sulla pratica ogni giorno. È un’app robusta con molte funzionalità sia per i nuovi arrivati ​​che per i praticanti di meditazione più esperti.

Trova la motivazione per meditare ogni giorno

Che tu ti unisca a un gruppo di meditazione locale, provi un’app o modifichi le tue abitudini quotidiane, ci sono molte strade diverse per rendere la meditazione parte della tua normale routine. Gioca con questi suggerimenti per trovare la strada giusta per la tua pratica.