Come aumentare il sonno REM per una migliore esperienza di sogno

Dormire aiuta il recupero, migliora la salute del cervello e riduce lo stress. Il nome REM deriva dal movimento oculare che avviene durante questa fase.

Sappiamo già che ogni adulto ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno. I bambini ne hanno bisogno di più durante la crescita e trascorrono metà del loro sonno nella fase REM. Hai bisogno di una buona quantità di sonno REM per un adeguato benessere e una migliore salute mentale e fisica.

Cos’è la REM?

REM o movimento rapido degli occhi è la parte più profonda del nostro sonno . È uno dei quattro stadi del cervello quando dormiamo.

Mentre il cervello è nel ciclo del sonno durante questa fase, ci sono molti cambiamenti come una maggiore attività cerebrale, il rilassamento dei muscoli e il movimento degli occhi, tra gli altri, seguiti dai nostri sogni, che si verificano durante questo periodo. La fase REM dura solo 90 minuti dopo il sonno, per questo motivo dovremmo trascorrere almeno 120 minuti in questa fase del sonno per un migliore apprendimento e memoria.

Come aumentare il sonno REM? Pochi metodi da provare

1. Smettere di consumare alcol

Bere alcol può farti venire le vertigini e allo stesso tempo calmarti e aiutarti a rilassarti. Tuttavia, bere alcolici poche ore prima di dormire può appesantire la testa.

Potresti avere mal di testa e potresti non riuscire a dormire bene perché l’alcol viene scomposto in glutammato, il che rende i nostri nervi sovraeccitati. Questo può interrompere il tuo sonno nel mezzo e non puoi completare il resto, una volta che ti svegli nel cuore della notte.

2. Attività fisica

Praticare i tuoi sport preferiti o fare i tuoi esercizi migliori può aiutarti a mantenere una buona routine, poiché ti alzerai automaticamente la mattina. Ciò ti garantirà di andare a dormire la sera in orario.

Fai la tua dose giornaliera di esercizio fisico e mantieni una routine e otterrai un sonno migliore ogni giorno, poiché farà circolare meglio il sangue nelle vene, portando a un migliore sonno REM.

3. Mediazione o yoga

La meditazione può aumentare la concentrazione e l’attenzione, mentre lo yoga può aumentare la flessibilità. A volte non dormiamo bene la notte perché siamo infastiditi dai nostri pensieri che ci perseguitano sotto forma di stress e ansia.

La meditazione può aiutare, così come lo yoga in questi periodi, e può anche aiutarci ad affrontare la depressione , che a volte disturba il nostro sonno.

4. Ottieni una routine adeguata

Stabilisci una routine adeguata pianificando le tue attività, alzandoti in orario e dormendo in orario. Esercitati per alcuni giorni e usa una sveglia per alzarti e andare a dormire. Inoltre, tieni il telefono o il tablet accanto a te e ascolta musica rilassante o podcast con impostazioni a basso volume e cerca di dormire bene.

Una volta che il tuo corpo si sarà abituato a questo per alcuni giorni, il tuo ciclo del sonno sarà fisso e regolato, il che aumenterà il tuo sonno REM.

5. Caffeina e nicotina

Non assumere caffeina in dosi elevate poiché la caffeina o gli integratori di caffeina possono impedire il sonno tenendoti sveglio tutta la notte inviando segnali al cervello che ti rendono più vigile.

Allo stesso modo, anche il fumo può influenzare il sonno e incidere sulla qualità del sonno a causa degli svantaggi della nicotina.

Come aumentare il sonno REM? Alimenti che possono aumentare il sonno REM

1. Riso

Il riso è una buona fonte di carboidrati, con un alto indice glicemico che può aiutarci a dormire meglio poiché più melatonina e serotonina possono indurre la sensazione di sonnolenza e aumentare la fase REM del sonno.

2. Kiwi

Contiene melatonina e grazie alla maggiore secrezione di questo ormone, il ritmo circadiano viene regolato. Questo ci aiuta a dormire meglio e aumenta la fase REM del sonno.

3. Mandorle

Sono un’altra buona fonte di melatonina, che favorisce il sonno profondo e aumenta anche la fase REM.

4. Tè alla camomilla

Se bevi una tazza di questo tè prima di andare a dormire, dormirai meglio ogni giorno. Il tè alla camomilla è noto per le sue numerose proprietà magiche e ridurre l’insonnia è una di queste.

5. Farina d’avena

È una buona fonte di magnesio e melatonina, il che lo rende molto efficace nel migliorare la qualità del sonno. Quindi, se stai pensando a come aumentare il sonno REM, inizia a mangiare una ciotola di farina d’avena per aiutare il processo.

Cosa diceva Sigmund Freud sui sogni?

Freud, il fondatore della psicoanalisi, chiamava i nostri sogni desideri repressi o desideri insoddisfatti. La scienza dice che i sogni sono immagini prive di significato che vediamo durante il sonno REM, ma Freud credeva che i sogni avessero un significato, anche se possono sembrare irrealistici o difficili da ricordare. Credeva che la scienza avesse il potere di interpretare i nostri sogni.

Freud credeva nel metodo delle libere associazioni, in base al quale costringeva i suoi pazienti a spiegare i loro sogni invece di fornire i suoi feedback o opinioni sul sogno. Credeva che un individuo che sognava qualcosa potesse decifrarlo e trarne un significato solo da solo. Pertanto, l’importanza del sonno REM risiede nel fatto che rende possibile il sogno.

Se hai problemi a dormire , non assumere subito sonniferi o integratori. Contatta prima un medico e comprendi la causa della tua insonnia prima di trattarla.