Come evitare l’aumento di peso durante le vacanze (e comunque divertirsi)

È probabile che molte persone sperimenteranno un aumento di peso durante le vacanze almeno una volta nella vita. Ciò è particolarmente vero se quelle vacanze accadono durante i freddi mesi invernali. In quel momento, ti muovi più lentamente a causa del freddo. E quando ti ritrovi con i tuoi amici e la tua famiglia, è difficile dire “no” al cibo festivo.

Tuttavia, probabilmente ti pentirai di aver mangiato troppo durante le vacanze. Mentre può essere difficile tenere sotto controllo la propria dieta, è possibile evitare l’aumento di peso durante le vacanze con l’aiuto della tecnologia. Ecco come farlo.

1. Usa l’app per la perdita di peso Perdilo!

Una delle cose più comuni che le persone consigliano per tenere traccia della propria dieta è utilizzare un tracker per la perdita di peso. Ci sono molte app sul mercato, quindi essenzialmente devi solo scegliere quella giusta per te.

Un’app perfetta da usare durante le feste è Lose It! È un tracker di perdita di peso per Android e iOS che ha sia un piano gratuito che premium. Il piano gratuito ha abbastanza funzionalità e dovrebbe funzionare bene per ciò di cui hai bisogno.

Nel piano gratuito, puoi fare quanto segue:

• Inserisci il tuo peso iniziale, più il peso desiderato.
• Lascia perdere! calcola quante calorie ti sono consentite al giorno per raggiungere tale obiettivo.
• Registra ciò che mangi per ogni pasto della giornata.
• Lascia perdere! identificare modelli alimentari sani che tengono sotto controllo il peso.

Inoltre, Lose It! app ti fornisce una ripartizione del tipo di nutrienti che stai consumando: grassi, carboidrati e proteine. Un buon consiglio sarebbe quello di utilizzare questa app durante le vacanze per vedere quali alimenti ti costano più calorie. Da lì, puoi regolare gli altri pasti in modo che il tuo apporto calorico giornaliero rimanga entro i limiti. Perderlo! è una perfetta app per la perdita di peso natalizia.

Scarica: Perdilo! per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

2. Crea un piano alimentare con Mealime

Una delle cose più utili che possono aiutarti a rimanere in salute durante le vacanze è l’uso di programmi alimentari. Un piano alimentare è piuttosto semplice:

• Una volta alla settimana, siediti e pianifica cosa vuoi mangiare a colazione, pranzo e cena.
• Quindi, prepara quantità maggiori del normale di questi pasti, così puoi nutrirti degli avanzi e ridurre il tempo in cucina.

Questo attento controllo delle porzioni può impedirti di rimescolare per un pasto all’ultimo minuto in frigo. Può anche impedirti di abbuffarti di alternative malsane. Gli stessi identici principi possono essere applicati anche al cibo che mangi per le occasioni festive.

Inoltre, puoi anche utilizzare app e siti Web per la pianificazione dei pasti come Mealime per aiutarti a evitare l’aumento di peso durante le vacanze. L’app Mealime è adatta ai principianti e semplifica la creazione di un piano alimentare. Regola le tue preferenze alimentari e l’app genera ricette basate sulla tua dieta specifica, allergie e restrizioni e dimensioni della porzione. Un paio dei tipi di dieta includono basso contenuto di carboidrati, cheto, vegano e pescatario.

Ora, per il tuo piano alimentare ideale per le vacanze, scegli semplicemente un piano alimentare già pronto che Mealime ha creato apposta per te, oppure puoi creare il tuo piano alimentare. La libreria di ricette è enorme, quindi per semplificare sono organizzate in categorie come Lunch-Friendly, Pantry Staples, Top Rated e altro.

Inoltre, puoi utilizzare la funzione di ricerca per trovare una particolare ricetta o filtrare i piatti utilizzando più tag per una ricerca più avanzata. Da lì, tocca l’icona più per aggiungere piatti al tuo piano alimentare e l’app calcola anche tutti gli ingredienti in una comoda lista della spesa! Mentre le vacanze sono già parzialmente pianificate in termini di pasti per te e la tua famiglia, puoi portare avanti questa pianificazione.

Diciamo che, come parte dei tuoi pasti, vuoi mangiare i biscotti di Natale tutti i giorni. Inserendo i cookie nei tuoi piani pasto, puoi calcolare quanto ti costeranno in termini di calorie. Quindi puoi aggiungere gli altri elementi ai tuoi pasti per accogliere questi biscotti di conseguenza. Se stai cercando modi per capire cosa mangiare, ecco le migliori app e siti Web per la pianificazione dei pasti per risparmiare denaro.

Scarica: Mealime per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

3. Trova un blog o un sito web sul cibo per le vacanze

Un altro modo per tenere sotto controllo il peso e pianificare pasti migliori è trovare un blog di cucina che ti fornisca idee su cosa cucinare per le vacanze. Ci sono molti blog di cucina là fuori, inclusi alcuni fantastici siti web di pasticceria per deliziose idee di dessert.

Se stai cercando ricette specificamente dedicate alle festività, cerca nel sito Web AllRecipes le ricette natalizie o nel Food Network per i pasti a tema festivo. Attraverso siti come questi, puoi mappare ogni settimana cosa cucinerai, il tutto mantenendo lo spirito natalizio.

Poiché il sito Web AllRecipes ha una sezione dedicata al Natale, è facile individuare esattamente ciò che stai cercando, che si tratti di ricette di caramelle natalizie o idee per regali alimentari. Per ogni ricetta, hai la possibilità di salvarla, valutarla, stamparla o condividerla. Quindi, se non stai cucinando, puoi eventualmente suggerire alcune di queste ricette al tuo host.

Oltre alle ricette a tema natalizio, AllRecipes ha anche ricette per una varietà di altre occasioni speciali e festività come la festa della mamma, il Ringraziamento e persino il Cinco de Mayo!

4. Prova alcuni esercizi invernali

Potresti pensare che le vacanze siano un periodo terribile per l’esercizio, soprattutto se vivi in ​​un clima più freddo dove nevica durante i mesi invernali. Tuttavia, gli esercizi invernali possono essere trasformati in una divertente attività di gruppo che non solo ti tiene in forma, ma ti aiuta anche a legare con la famiglia e gli amici.

Se sei in un clima freddo con molta neve, ci sono diverse app di allenamento per mantenerti in forma e attivo quando sei bloccato in casa. Un’opzione divertente e unica è l’app BitGym, un’app di allenamento coinvolgente che ti consente di viaggiare in tutto il mondo senza uscire dal tuo salotto.

Pertanto, puoi passare agli allenamenti indoor e sentirti come se stessi esplorando luoghi più caldi come l’isola di Gran Canaria e il Conservatorio di Shompole in Kenya. Inoltre, BitGym funziona praticamente con qualsiasi macchina cardio, incluse ellittiche, tapis roulant, biciclette e vogatori.

In alternativa, le attività all’aperto come lo snowboard, lo sci o il tubo sono ottimi esercizi da fare in gruppo. Se stai cercando di risparmiare denaro, qualcosa di semplice come una passeggiata in famiglia può aiutarti a smaltire alcune di quelle calorie in più che mangerai.

Scarica: BitGym per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

5. Usa DrinkControl per controllare l’assunzione di alcol

Un’area che potresti non considerare quando cerchi modi per mantenere il tuo peso è il costo nascosto dell’alcol. Potresti non pensare alle calorie nell’alcool su base giornaliera o renderti conto che ne stai consumando di più durante le vacanze.

Per tenere sotto controllo queste calorie, è meglio utilizzare un’app per la perdita di peso come DrinkControl . Attraverso l’app DrinkControl puoi:

• Conta le calorie in ogni bevanda che consumi.
• Tieni traccia del costo del bere stesso.
• Festeggia i tuoi giorni e le tue strisce sobrie.
• Assicurati di rimanere entro i limiti standard di consumo di alcol.
• Visualizza grafici e report dettagliati basati su unità alcoliche, denaro e calorie.

Dicono che ci vogliono alcune settimane per iniziare a costruire un’abitudine. Quindi, prima delle vacanze, è meglio installare l’app DrinkControl e provarla. Prendi l’abitudine di registrare il tuo drink prima di berlo, in modo da avere una chiara memoria di ciò che stai consumando. In questo modo sarai ben preparato a tenere traccia dell’abitudine a lungo termine. L’unico aspetto negativo di questa app? È disponibile solo per iOS.

Download: DrinkControl per iOS (acquisti in-app gratuiti disponibili)

6. Avere un sistema di ricompensa in atto

Un ottimo modo per evitare l’aumento di peso durante le vacanze e attenersi alla dieta è disporre di un sistema di ricompensa per raggiungere obiettivi di peso specifici o relativi alla salute. Esistono persino app mobili che ti premiano per le camminate e app che gamificano la tua routine di fitness, come Fitness RPG.

Sweatcoin è un eccellente esempio di app che ti premia per rimanere attivo. Funziona trasformando i tuoi passi in una valuta chiamata sweatcoin. Puoi quindi utilizzare i tuoi proventi per premiarti con offerte digitali, prodotti fisici, buoni e altro ancora.

Prova sempre un sistema di ricompensa che funzioni per te e ti dia gioia, anche se le ricompense non sono basate sul cibo. Dovresti anche scegliere qualcosa che puoi aspettarti una volta che la parte difficile della dieta è finita.

Ad esempio, se riesci a rispettare il tuo obiettivo di peso durante le vacanze, acquista qualcosa per te il giorno di Santo Stefano. Se vuoi risparmiare e sei già abbonato a un servizio di streaming, prenditi il ​​tempo per sederti e guardare un nuovo programma su Netflix o Disney+ . A volte, un fine settimana pigro è tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti bene con te stesso.

Scarica: Sweatcoin per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

7. Mantieni i tuoi obiettivi gestibili

Infine, mentre è del tutto ragionevole evitare l’aumento di peso durante le vacanze, perdere peso può essere un po’ inverosimile. Non vuoi sforzarti così tanto da non divertirti o arrivare al punto in cui ti preoccupi invece di rilassarti.

Dopotutto, se riesci a rispettare un obiettivo moderato senza sentirti infelice, a lungo andare può funzionare meglio per te. Buoni sentimenti e un moderato successo nel presente possono creare grandi sentimenti e ulteriore successo a lungo termine. Mantieni i tuoi obiettivi gestibili e comprendi che devi pianificare meglio questa occasione speciale. In questo modo, puoi riprendere le tue abitudini complete una volta tornato alla normale routine.

Evita le abbuffate natalizie e divertiti

Le vacanze sono un ottimo momento per stare con gli amici e la famiglia. L’utilizzo di queste app e strumenti ti aiuterà a ottenere il massimo dal buon cibo e ad avere una buona vita senza preoccuparti del tuo peso. Se stai cercando di mangiare più sano durante le vacanze o tutto l’anno, la tecnologia è lì per aiutarti.