Quanto tempo ci vuole per creare un’abitudine? Ecco la verità

Se ti stai chiedendo quanto tempo ci vuole per creare un’abitudine, potresti essere arrivato nel posto giusto. Creare un’abitudine richiede in genere circa 21 giorni, ma può variare. Studi recenti suggeriscono che una media di 66 giorni è più accurata per la maggior parte delle persone.

L’intervallo di tempo dipende dalla coerenza dell’individuo, dalla complessità dell’abitudine e dalle circostanze personali. Le abitudini semplici, come bere più acqua, possono formarsi più velocemente, mentre quelle complesse, come l’esercizio quotidiano, potrebbero richiedere più tempo.

È fondamentale mantenere la motivazione e la coerenza durante questo periodo. Ricorda, la pazienza e la perseveranza sono fondamentali per stabilire con successo una nuova abitudine, poiché il processo è graduale e richiede uno sforzo prolungato nel tempo.

Quanto tempo ci vuole per creare un’abitudine?

Creare un’abitudine è un processo ricco di sfumature, soggetto alle differenze individuali e alla natura dell’abitudine stessa. Contrariamente alla convinzione diffusa che siano necessari 21 giorni per stabilire una nuova abitudine, studi più recenti e scientificamente fondati suggeriscono un quadro più complesso.

Questo malinteso può essere fatto risalire alle osservazioni del dottor Maxwell Maltz negli anni ’60 che, sebbene influenti, non furono rigorosamente testate in studi empirici.

Uno studio fondamentale condotto da Phillippa Lally e dal suo team presso l’University College di Londra, pubblicato nel 2009 sull’European Journal of Social Psychology, getta più luce su questo argomento. La loro ricerca, che ha coinvolto 96 partecipanti nell’arco di 12 settimane, suggerisce che, in media, ci vogliono circa 66 giorni affinché un nuovo comportamento diventi automatico.

Tuttavia, lo studio ha anche scoperto un intervallo considerevole in questo processo, con la formazione dell’abitudine che richiede dai 18 ai 254 giorni. La variazione sottolinea l’influenza di diversi fattori, tra cui la complessità dell’abitudine, le esperienze precedenti dell’individuo e il suo ambiente.

La ricerca evidenzia che la coerenza nel comportamento è più cruciale della durata in sé. Impegnarsi regolarmente nel nuovo comportamento, preferibilmente in un contesto coerente, è la chiave per formare un’abitudine.

È interessante notare che lo studio ha anche scoperto che tralasciare un comportamento per un giorno o due non ha un impatto significativo sul processo di formazione dell’abitudine. Tuttavia, mantenere la motivazione e la perseveranza è essenziale, poiché la formazione di un’abitudine è intrinsecamente un processo graduale e spesso impegnativo.

Inoltre, questo studio e altri simili illustrano che il processo di formazione delle abitudini non è lineare. Le fasi iniziali potrebbero comportare uno sforzo e un’intenzione più consapevoli, passando gradualmente a un comportamento più automatico man mano che l’abitudine mette radici.

Qual è il modo migliore per costruire un’abitudine?

Per costruire un’abitudine in modo efficace, è importante combinare azioni coerenti con obiettivi realistici e una buona conoscenza dei propri comportamenti. Inizia fissando obiettivi chiari e raggiungibili. Assicurati che questi obiettivi siano specifici, misurabili e abbiano una scadenza chiara.

Questo li rende più facili da raggiungere e meno intimidatori. Ad esempio, invece di dire semplicemente che vuoi “fare esercizio di più”, imposta un obiettivo come “camminare per 30 minuti ogni giorno”. Questo è molto più specifico e più facile da monitorare.

Al centro della formazione delle abitudini c’è il potere della coerenza. L’impegno regolare nell’attività desiderata, preferibilmente alla stessa ora o alla stessa ora ogni giorno, la consolida come un’abitudine.

Questa formazione di routine riduce la dipendenza dai livelli fluttuanti di motivazione e integra il comportamento nella vita quotidiana. È fondamentale, tuttavia, affrontare il processo con pazienza e comprendere che gli errori occasionali non interrompono in modo significativo il percorso di costruzione delle abitudini.

Anche riconoscere e comprendere i fattori scatenanti che portano a comportamenti specifici sono elementi chiave in questo processo.

Inoltre, premiarsi per aver aderito alla nuova abitudine può costituire un significativo slancio motivazionale. Ciò potrebbe variare dal semplice riconoscimento personale dei progressi a piccoli premi dopo aver raggiunto traguardi particolari.