In che modo le app e gli strumenti online possono aiutarti ad aumentare il testosterone

Il testosterone è spesso associato alla mascolinità e alle caratteristiche maschili. Tuttavia, l’aumento del testosterone può avere effetti positivi sul benessere di uomini e donne. È stato associato a vari effetti sulla salute, tra cui il miglioramento della massa muscolare e della forza, l’aumento della densità ossea, il miglioramento dell’umore e della funzione cognitiva e una migliore salute cardiovascolare, tra gli altri.

I livelli di testosterone possono essere influenzati attraverso vari metodi, tra cui esercizio fisico, dieta e sonno. Continua a leggere per scoprire come la tua tecnologia può svolgere un ruolo nel mantenimento e nell’innalzamento dei livelli di testosterone.

Scegli gli esercizi giusti per livelli di testosterone più elevati

Un rapporto della Harvard Health Publishing descrive i vari ruoli che il testosterone gioca sia negli uomini che nelle donne. Questo articolo spiega anche molti dei potenziali svantaggi di avere troppo poco testosterone: perdita di massa muscolare, ossa deboli e aumento del grasso corporeo.

L’esercizio fisico è un modo per promuovere livelli di testosterone più elevati, almeno temporaneamente. Secondo l’ American Council on Exercise , se vuoi massimizzare la produzione di testosterone, ti consigliamo di concentrarti su esercizi composti con tra 8-10 ripetizioni e 4-6 serie usando un livello di intensità da moderato a esplosivo. Gli esempi includono dead lift, clean e jerk e squat.

Per saperne di più su come eseguire questi esercizi con la forma e le ripetizioni corrette, prendi in considerazione l’utilizzo di app per costruire muscoli. Oppure, se stai cercando routine incentrate sul sollevamento composto, dai un’occhiata al sito Web Stronglifts , fondato da un powerlifter professionista che solleva pesi da oltre 20 anni.

StrongLifts è un ottimo punto di partenza, in quanto offre routine di allenamento per principianti e sollevatori di pesi avanzati. Puoi anche iscriverti alle e-mail quotidiane che includono suggerimenti e trucchi sull’uso di una buona forma e rimanere motivati. Se desideri accedere a StrongLifts ovunque ti trovi, dai un’occhiata all’app mobile Stronglifts . Include oltre 100 video didattici, un calcolatore di riscaldamento e piastra, un timer di riposo automatico e grafici di progressione automatici.

L’American Council on Exercise raccomanda inoltre di separare il sollevamento pesi dal cardio per massimizzare la produzione di testosterone e incoraggia a riposare molto dopo il sollevamento. Detto questo, gli esercizi cardiovascolari come la corsa e il ciclismo offrono una serie di vantaggi come una maggiore resistenza, quindi ti consigliamo comunque di includerli in un giorno diverso.

La ricerca pubblicata sul Journal of Endocrinological Investigation suggerisce che per ottenere i maggiori benefici dalla produzione di testosterone dai tuoi allenamenti cardio, dovresti prendere in considerazione la possibilità di sostituire le attività cardio allo stato stazionario con l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). Diverse app e lezioni HIIT online ti aiuteranno a fare un allenamento veloce senza uscire di casa. Ad esempio, Rumble Boxing combina esercizi di boxe e allenamento della forza per creare una forma di HIIT diversa dalle altre.

Mangia cibi che possono favorire la produzione di testosterone

Non è così semplice come mangiare certi cibi e guardare aumentare i livelli di testosterone. Tuttavia, cibi diversi agiranno sul corpo in modi diversi e puoi usare questa conoscenza per influenzare i livelli di testosterone.

La ricerca sul Journal of Men’s Health ha dimostrato che alcuni alimenti e integratori alimentari influenzano i livelli di testosterone. Secondo una ricerca citata da Daniel Gwartney, MD ., Gli alimenti comuni che sembrano promuovere la produzione di testosterone sono ostriche, uova, manzo, aglio e broccoli poiché questi alimenti sono ricchi di zinco, colesterolo, vitamine del gruppo B e acido arachidonico. Gwartney sottolinea inoltre che il consumo di cibi come il tè verde e la soia sembra ostacolare la produzione di testosterone.

Se hai problemi a tenere traccia di ciò che hai mangiato nell’ultima settimana o hai bisogno di nuove idee per ricette, dai un’occhiata a MyFitnessPal o Mealime (che è ottimo per i principianti in cucina). Queste app ti aiuteranno a pianificare i tuoi pasti, compreso il tuo apporto calorico, in modo da nutrire il tuo corpo con i giusti tipi e le giuste quantità di carburante.

Nel frattempo, l’ app Foodnoms è un’altra ottima opzione per la registrazione generale degli alimenti, ma questa app ti consente anche di monitorare l’assunzione di vari micronutrienti con un alto livello di dettaglio, in modo da poter pianificare i pasti fino a misurazioni esatte. Basta toccare un ingrediente o un alimento che hai aggiunto al tuo registro e scorrere verso il basso oltre la sezione Calorie e macro . Troverai informazioni su vitamine, minerali e una ripartizione dei lipidi contenuti nel cibo.

Un altro modo per sostenere il tuo corpo nella produzione di più testosterone è evitare l’eccesso di cibo e l’aumento di peso malsano. Una ricerca pubblicata sulla rivista Clinical Endocrinology ha riportato che alcuni maschi obesi hanno fino al 50% in meno di testosterone rispetto a quelli che non sono in sovrappeso. Per evitare una diminuzione dei livelli di testosterone, dai la priorità a una dieta sana e assicurati che includa ricette ad alto contenuto proteico.

Se preferisci ottenere proteine ​​​​dalla carne ma ti ritrovi a lottare per ottenere la perfetta cottura di pesce, pollo o manzo, prendi in considerazione l’acquisto di una delle migliori macchine sous vide. Quindi, cerca ricette salutari su una delle tante app di ricette sous vide per cucinare pasti deliziosi, sani e che supportano il testosterone.

Riposati per un aumento del testosterone

In uno studio su un piccolo campione pubblicato dall’American Medical Association , i livelli di testosterone sono diminuiti del 10-15% negli uomini sottoposti a restrizione del sonno da 1 settimana a 5 ore a notte. Ciò significa che se dormi poco, probabilmente stai mettendo il tuo corpo in una posizione di svantaggio quando si tratta di produzione di testosterone.

Per fortuna, ci sono molti modi in cui la tecnologia può aiutarti a dormire bene la notte. Ad esempio, Amazon Halo Rise è un tracker del sonno senza contatto che utilizza segnali radio, intelligenza artificiale e vari sensori per monitorare il tuo sonno e fornirti un’incredibile serie di dati sui tuoi Z. Naturalmente, puoi anche scegliere uno dei diversi tipi di dispositivi indossabili per monitorare il tuo sonno, ognuno dei quali offre una suite di funzionalità che rispondono a diverse esigenze e preferenze.

E per quelli di voi che lottano con il sonno fino all’insonnia, ci sono app per combattere l’insonnia con la terapia cognitivo comportamentale, una tecnica raccomandata dall’American College of Physicians per combattere l’insonnia. Ad esempio, l’ app Restful ti insegnerà più tecniche per migliorare la qualità e la durata del sonno.

Aumentare il testosterone con app e tecnologia

Il testosterone è un ormone che svolge un ruolo importante in una varietà di processi fisiologici nel corpo. Sebbene non esista una bacchetta magica per aumentare il testosterone, puoi influenzare attivamente diversi fattori che si ritiene contribuiscano a livelli di testosterone sani. Usa l’app e i consigli tecnici sopra per aiutarti a imparare a sollevare pesi pesanti usando esercizi composti, mantenere una dieta sana ricca di proteine ​​e dormire bene la notte.