Ecco perché soffri di dolore alla spalla quando dormi di notte

Il dolore alla spalla causato dal sonno notturno può diventare un problema se dura più di qualche ora. Uno dei maggiori colpevoli è la postura durante il sonno. Se dormi di lato e non hai il giusto cuscino o supporto per il materasso, la tua spalla può finire per subire colpi a causa di tutto il peso che sopporta.

È come se la tua spalla cercasse di essere un supereroe mentre dormi, e non è divertente per nessuno dei soggetti coinvolti. Per evitare questo dolore notturno, dovresti mirare a una posizione neutra della colonna vertebrale. Ciò significa trovare un materasso e dei cuscini che sostengano adeguatamente il collo e le spalle. Se dormi di lato, anche abbracciare un cuscino per il corpo può aiutarti a distribuire meglio il peso.

Durante il giorno, alcuni allungamenti delicati ed esercizi per le spalle possono evitare che le cose diventino troppo rigide. Inoltre, se il dolore continua a infastidirti, è una buona idea parlare con un medico. Possono escludere qualsiasi altro problema e suggerire trattamenti come la terapia fisica o i farmaci.

Perché si verifica il dolore alla spalla dovuto al sonno?

Cattiva postura durante il sonno: in primo luogo, la postura scorretta durante il sonno gioca un ruolo significativo. Gli individui che dormono in posizioni che non sostengono adeguatamente le spalle e il collo possono avvertire disagio. In particolare, dormire sul fianco può esercitare una pressione sull’articolazione della spalla , causando dolore.

Punti di pressione: in secondo luogo, i punti di pressione possono contribuire a questo problema. Le posizioni del sonno che creano una pressione concentrata sulla spalla possono causare indolenzimento o dolore, soprattutto se mantenute per periodi prolungati.

Tensione muscolare: la tensione muscolare è un altro fattore. Dormire in posizioni che sollecitano i muscoli delle spalle può provocare tensione e disagio, soprattutto se i muscoli non sono completamente rilassati durante il sonno.

Condizioni sottostanti: condizioni mediche sottostanti, come lesioni della cuffia dei rotatori , borsiti o artrite , possono esacerbare il dolore alla spalla durante il sonno. Queste condizioni possono diventare più problematiche se combinate con una cattiva postura durante il sonno.

Ambiente in cui si dorme: anche la qualità dell’ambiente in cui si dorme è importante. Un materasso o cuscini non di supporto che non forniscono un adeguato supporto al collo e alle spalle possono contribuire al disagio.

Uso eccessivo o lesioni precedenti: infine, precedenti lesioni alla spalla o uso eccessivo possono rendere la spalla più suscettibile al dolore notturno se sottoposta a posizioni di sonno sfavorevoli.

Come puoi ridurre le possibilità di soffrire di dolore?

Scegli il materasso giusto: investi in un materasso di qualità che offra un sostegno adeguato al tuo corpo. Un materasso troppo rigido o troppo morbido può portare a uno scarso allineamento della colonna vertebrale e a disturbi alle spalle. Cerca un materasso di media rigidità che supporti la tua postura naturale.

Usa cuscini di supporto: assicurati che i tuoi cuscini forniscano un supporto adeguato per la testa e il collo. Se dormi di lato, usa un cuscino più spesso per riempire lo spazio tra la testa e la spalla. Chi dorme sulla schiena può trarre beneficio da un cuscino più sottile, mentre chi dorme sullo stomaco potrebbe prendere in considerazione l’idea di dormire senza cuscino per ridurre l’affaticamento del collo.

Adotta una posizione corretta per dormire: dormire sulla schiena o cambiare lato periodicamente durante la notte può aiutare a distribuire la pressione sulle spalle in modo più uniforme. Evita di dormire a pancia in giù perché potresti torcere il collo e le spalle.

Considera un cuscino per il corpo: se dormi sul fianco, abbracciare un cuscino per il corpo può aiutarti a mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale e ridurre lo sforzo sulle spalle.

Controlla l’altezza del cuscino: assicurati che il cuscino sia dell’altezza giusta per mantenere la testa e il collo allineati con la colonna vertebrale. Sperimenta cuscini di dimensioni o spessori diversi per trovare la misura più comoda per il tuo corpo.

Stretching prima di andare a letto: un leggero allungamento delle spalle e del collo prima di andare a dormire può aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare la flessibilità, riducendo le possibilità di svegliarsi con dolore alla spalla.

Mantenere una buona postura: una buona postura durante il giorno può avere un impatto positivo sulla postura del sonno. Concentrati sul mantenimento del corretto allineamento mentre sei seduto e in piedi.

Ora che hai capito come ridurre le possibilità di soffrire di dolore alla spalla mentre dormi, puoi prepararti per un sonno di alta qualità.