Ecco 8 alimenti che sopprimono l’appetito

Esistono molti alimenti che sopprimono l’appetito, come quelli ricchi di fibre, come verdura, frutta e cereali integrali, che possono aiutarti a sentirti sazio perché occupano spazio nello stomaco. Quando mangi cibi ricchi di proteine, come carni magre, uova e legumi, spesso ti senti soddisfatto più a lungo.

I grassi sani, che puoi trovare in alimenti come avocado e noci, non solo nutrono il corpo ma svolgono anche un ruolo nel farti sentire soddisfatto dopo aver mangiato. Ci sono anche cibi a bassa densità energetica, come insalate e zuppe in brodo, che saziano senza aggiungere molte calorie.

Alimenti che sopprimono l’appetito

Ecco 8 alimenti che sopprimono l’appetito. Includere questi alimenti nei tuoi pasti può essere un modo naturale per aiutarti a gestire il tuo peso e sviluppare migliori abitudini alimentari.

1. Farina d’avena

Quando mangi la farina d’avena, la sua ricca fibra solubile assorbe l’acqua e si trasforma in una consistenza gelatinosa nello stomaco. Questo processo, noto come gelificazione, ritarda naturalmente la digestione.

Di conseguenza, spesso ti senti pieno per un periodo più lungo e potresti ritrovarti a fare meno spuntini. Inoltre, il basso indice glicemico della farina d’avena assicura che il livello di zucchero nel sangue rimanga costante, tenendo a bada la fame e gli improvvisi cali di energia.

2. Mele

Le mele hanno un mix impressionante di fibre e acqua. Questa fibra, in particolare la pectina, cresce nello stomaco, aiutandoti a sentirti pieno e contento. Inoltre, l’acqua contenuta nelle mele ti mantiene idratato e occupa spazio nello stomaco.

Quando sgranocchi una mela prima o tra i pasti, invia un messaggio al tuo cervello indicando soddisfazione, impedendoti potenzialmente di mangiare troppo in seguito.

3. Yogurt greco

C’è qualcosa di speciale nello yogurt greco: il suo alto contenuto proteico. Le proteine ​​hanno la capacità di segnalare al nostro cervello che siamo pieni e rallentano anche la velocità con cui il nostro stomaco si svuota.

Con questi fattori combinati, lo yogurt greco spesso ti lascia soddisfatto per ore, facendoti pensare due volte prima di ricorrere a spuntini non necessari.

4. Mandorle

Scegliere le mandorle può essere una decisione saggia per coloro che desiderano controllare il proprio appetito. Sono ricchi di una combinazione di grassi sani, proteine ​​e fibre. Questi grassi sani non si limitano a nutrire, poiché ritardano la digestione, garantendo che la sensazione di sazietà persista. Inoltre, quando lo abbini a proteine ​​e fibre, ottieni uno spuntino che tiene davvero sotto controllo i morsi della fame.

5. Legumi (fagioli, lenticchie e altro)

La bellezza dei legumi , come fagioli e lenticchie, risiede nella loro generosa quantità di proteine ​​e fibre. Quando li consumi, la proteina lavora per produrre ormoni che segnalano la pienezza.

Allo stesso tempo, la fibra si espande nello stomaco, aiutandoti a mangiare la giusta quantità. Inoltre, poiché i legumi hanno un effetto delicato sulla glicemia , prevengono gli scioperi della fame inaspettati.

6. Tè verde

C’è di più nel tè verde oltre alla sua natura calmante. È ricco di composti specifici, come le catechine, che si ritiene possano far funzionare il metabolismo e tonificare l’appetito.

Con queste catechine in azione, il tuo corpo potrebbe produrre ormoni che tengono sotto controllo la fame. Inoltre, non dimentichiamolo, il leggero contenuto di caffeina del tè verde può tenere momentaneamente a bada la fame dandoti allo stesso tempo una leggera carica di energia.

7. Salmone

Uno dei motivi per cui il salmone si distingue come alimento che controlla la fame è la sua ricchezza di acidi grassi omega-3 . Questi omega-3 sono campioni nel ridurre l’infiammazione.

8. Avocado

L’avocado non è solo gustoso: è un potente strumento per controllare l’appetito. I suoi grassi sani, in particolare i grassi monoinsaturi, fanno bene al cuore e hanno l’ulteriore vantaggio di rallentare la digestione.

Poi c’è la fibra dell’avocado, che offre una sensazione di sazietà occupando spazio nello stomaco. Insieme, questi fattori rendono l’avocado la scelta migliore quando si mira a gestire in modo naturale la fame.

In conclusione, questi otto alimenti che sopprimono l’appetito possono essere preziosi alleati per mantenere una dieta completa e sana. Il generoso contenuto proteico dello yogurt greco invia gli importantissimi segnali “sono sazio” al tuo cervello, aiutandoti naturalmente a distanziare gli orari degli spuntini. Le mandorle, ricche di grassi sani, proteine ​​e fibre, assicurano che la sensazione di appagamento persista.

I legumi, nella loro saggezza, uniscono i benefici delle proteine ​​e delle fibre, offrendoti un’energia costante e duratura. Il tè verde ci introduce alle catechine, che hanno il potenziale di ridurre delicatamente il nostro appetito dando una spinta al nostro metabolismo. Gli omega-3 presenti nel salmone svolgono l’importante compito di mettere a punto i nostri ormoni della fame.

Infine, c’è l’avocado, una deliziosa combinazione di grassi sani e fibre, che ci fa sentire sazi e soddisfatti più a lungo. Incorporando questi alimenti che sopprimono l’appetito nei nostri pasti, ci concediamo gli strumenti per affrontare meglio la fame, rimanere in linea con le nostre aspirazioni di peso e scegliere i nostri cibi con attenzione e cura.