Heat training 101: una guida per migliorare le prestazioni degli esercizi

L’allenamento con il calore, una pratica che sfrutta il potere del calore per elevare le prestazioni degli esercizi e migliorare la salute generale, sta guadagnando popolarità tra gli appassionati di fitness.

Mentre molti possono cercare il comfort delle palestre con aria condizionata quando le temperature salgono, offre un’opportunità unica per spingere i limiti della resistenza fisica e raccogliere notevoli benefici.

Abbracciando il calore in modo sicuro ed efficace, le persone possono sbloccare il potenziale nascosto del loro corpo e raggiungere nuove vette nel loro percorso di fitness.

Cos’è l’allenamento termico?

L’allenamento con il calore è l’uso del calore per migliorare le prestazioni fisiche e la salute generale.

L’idea è che l’esercizio in un clima caldo o in un ambiente riscaldato può aumentare le esigenze di allenamento e indurre il corpo a subire una sequenza di adattamenti che migliorano la resistenza.

Se il tempo non è estremamente caldo, ci sono alcune tecniche per aggiungere calore a una sessione di allenamento. Questi includono l’uso di una sauna, l’allenamento in acqua calda, l’uso di numerosi strati di vestiti o l’utilizzo di una camera sportiva, uno spazio in cui è possibile controllare la temperatura e l’umidità.

Tuttavia, gli accademici hanno contestato i benefici dell’allenamento con il calore, soprattutto per gli atleti non d’élite.

Vantaggi dell’allenamento con il calore

L’allenamento con il calore è stato dimostrato in vari studi per migliorare le prestazioni degli esercizi aerobici, che includono attività come corsa, ciclismo, canottaggio e altro ancora.

Secondo i ricercatori, il calore provoca una sequenza di aggiustamenti fisiologici che possono migliorare le prestazioni.

Aumenta l’emoglobina: per gli atleti d’élite, uno dei vantaggi più notevoli dell’allenamento con il calore è un aumento della produzione di emoglobina, la proteina chiave nei globuli rossi che trasporta l’ossigeno ai principali organi e tessuti.

Ciò ha un effetto diretto sulla resistenza complessiva. Uno studio ha scoperto che allenarsi cinque ore alla settimana per cinque settimane a 40 gradi ha aumentato i livelli di emoglobina negli uomini ciclisti professionisti del 4-5%, aumentando il consumo complessivo di ossigeno.

Aumenta il volume plasmatico: dopo pochi giorni di allenamento, potresti sperimentare un aumento di quasi il 20% del volume plasmatico nelle vene.

L’aumento del volume plasmatico può migliorare la termoregolazione degli atleti, la capacità del corpo di mantenere una certa temperatura corporea. Ciò consente un migliore raffreddamento durante l’esercizio e una resistenza potenzialmente più lunga.

Puoi allenare il tuo corpo ad adattarsi al caldo?

Il corpo può essere addestrato ad adattarsi al calore, un processo chiamato acclimatazione al calore. Di solito ci vogliono circa 10-15 giorni per adattarsi al calore.

Durante questo periodo, è fondamentale prendersela con calma, attenersi a un piano ed essere consapevoli dell’ora del giorno in cui si sceglie di allenarsi quando fa caldo.

Quali sono gli effetti collaterali dell’allenamento al caldo?

Incapacità del corpo di raffreddarsi : il sudore non evapora così rapidamente in ambienti caldi e umidi, rendendo difficile il raffreddamento del corpo.

La capacità di una persona di rinfrescarsi in condizioni di caldo intenso può essere influenzata da fattori come età, obesità, febbre, disidratazione , malattie cardiache, malattie mentali, cattiva circolazione, scottature solari, uso di farmaci soggetti a prescrizione medica e consumo di alcol.

L’allenamento al caldo è un metodo potente per aumentare le prestazioni e la resistenza dell’esercizio.

Gli atleti d’élite possono trarre vantaggi significativi, come l’aumento dell’emoglobina e del volume plasmatico. Tuttavia, gli atleti ricreativi dovrebbero procedere con cautela, consultando un operatore sanitario e prendendo le precauzioni necessarie.