Salute intestinale e gonfiore: come migliorare il sistema digestivo

Il gonfiore è una sensazione spiacevole che spesso porta all’imbarazzo. Può essere causato dal mangiare troppo, troppo velocemente o da cibi che ti rendono gassoso, o se hai una condizione medica di base, come la sindrome dell’intestino irritabile.

Sebbene il gonfiore sia un fenomeno comune e talvolta non sia grave, può essere un segno di una condizione medica di base. Qui, parliamo di semplici passaggi che puoi adottare per trattare questo problema a casa.

Come evitare il gonfiore?

Ecco alcuni passaggi:

1) Smetti di mangiare cibi che scatenano il gonfiore

• Foods that cause gas: Fagioli, broccoli e cavoli sono tutti colpevoli comuni di causare gas.
• Dairy products: Potresti essere intollerante al lattosio o sensibile alla caseina (una proteina del latte), che provoca mal di stomaco dopo aver mangiato formaggio o gelato. Se questo sembra un problema per te, prova a eliminare i latticini dalla tua dieta per due settimane e vedi se aiuta a ridurre i problemi digestivi.

2) Avere cibi più ricchi di fibre

Se stai cercando di migliorare la tua salute digestiva, la fibra è il nutriente su cui concentrarti. La fibra aiuta a regolare la digestione spostando lentamente il cibo attraverso il sistema, il che può ridurre il gonfiore e la stitichezza.

Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali (come l’avena), noci e semi (come i semi di zucca), fagioli e legumi (come le lenticchie), frutta e verdura.

La quantità di fibre di cui hai bisogno dipende dalla tua età, sesso e livello di attività: gli adulti dovrebbero mirare a tra 21-38 grammi al giorno. Le donne incinte o che allattano hanno bisogno di almeno 19 grammi al giorno. I bambini di età compresa tra 4 e 8 anni dovrebbero assumere 14 grammi al giorno.

3) Bere molta acqua

Bere molta acqua è una delle cose migliori che puoi fare per la salute dell’intestino. L’acqua aiuta a mantenere il sistema digestivo senza intoppi favorendo la digestione e prevenendo la stitichezza.

Inoltre, se non bevi abbastanza acqua o sei disidratato, è probabile che il tuo corpo trattenga più sale del solito. Ciò potrebbe causare alcuni di quei fastidiosi sintomi di gonfiore.

La quantità di acqua necessaria al giorno dipende da diversi fattori tra cui peso, età e livello di attività (ad esempio: qualcuno che si allena spesso ne avrà bisogno di più).

Tuttavia, secondo le linee guida del SSN, tutti dovrebbero mirare a otto bicchieri al giorno che equivalgono a circa due litri.

4) Evitare bevande gassate e alcool

Una delle cause più comuni di gonfiore è bere troppo alcol. È noto che le bevande alcoliche causano gas e indigestione, portando a gonfiore. Ciò può essere particolarmente problematico se sei sensibile anche alla carbonatazione.

Anche le bevande gassate (come la soda, l’acqua frizzante o il seltz) possono contribuire a problemi digestivi. Alcune persone provano disagio e distensione addominale dopo aver consumato bevande gassate, a volte ore dopo.

Evitarli può aiutare a ridurre del tutto il rischio di sentirsi gonfi (o almeno a ridurne gli effetti).

La mente può aiutare molto con la salute dell’intestino

La connessione mente-intestino è una strada a doppio senso. Le emozioni possono influenzare la salute dell’intestino, ma anche i batteri nell’intestino. Ad esempio, è stato dimostrato che lo stress aumenta i livelli di cortisolo, che provoca più gas e gonfiore.

In effetti, ci sono persino prove che alcuni cibi causano più problemi intestinali quando si è stressati rispetto a quando si è rilassati. Quindi, se ti senti gonfio dopo aver mangiato qualcosa come il gelato o la pizza a cena con gli amici, prova a mangiarlo senza tutta la pressione sociale.