Avambraccio Plank: aumenta la tua forza centrale con questa variazione del Plank

Il plank dell’avambraccio è un movimento centrale del peso corporeo e statico che sfida l’intero corpo. Questo esercizio è particolarmente utile per colpire il core, ovvero la parte centrale o gli addominali, che è importante per una varietà di movimenti e funzioni corporee.

Inoltre, l’esercizio dell’avambraccio è ottimo per alleviare il mal di schiena e migliorare l’equilibrio e la flessibilità. La parte migliore della tavola dell’avambraccio è che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Questi includono il nucleo, le gambe, la schiena, le braccia, le spalle e l’intera catena muscolare posteriore.

Come eseguire correttamente una presa della plancia sull’avambraccio?

Sebbene l’esercizio possa sembrare facile, è importante eseguirlo correttamente in modo che colpisca i muscoli giusti e, cosa più importante, non causi lesioni. È meglio eseguire la tavola dell’avambraccio su un tappetino per esercizi per garantire un certo supporto ai gomiti e alle dita dei piedi.

Per fare questo esercizio:

Passaggio 1: sdraiati sul tappetino per esercizi con la faccia in giù e i gomiti direttamente sotto le spalle. Tieni gli avambracci davanti a te con i palmi premuti sul pavimento.

Passaggio 2: Coinvolgi gli addominali e i glutei e sollevati lentamente sulle dita dei piedi e sui gomiti con il peso corporeo distribuito uniformemente su entrambi i gomiti e le dita dei piedi.

Passaggio 3: assicurati che il tuo corpo segua una linea retta dalle spalle ai talloni e che i fianchi non si pieghino.

Passaggio 4: mantieni la posizione il più a lungo possibile e poi rilascia lentamente il corpo sul pavimento.

Passaggio 5: ripeti l’esercizio più volte.

Quando esegui l’esercizio, assicurati di mantenere il collo e la testa in una posizione neutra poiché una posizione errata può affaticare e causare dolore al collo .

Quali sono i vantaggi di un plank sull’avambraccio?

La tavola dell’avambraccio offre molti benefici per la salute fisica. Dal rafforzamento del core e dalla stabilizzazione della colonna vertebrale all’offerta di benefici per tutto il corpo, questo esercizio può fare tutto.

Ecco alcuni vantaggi di eseguire regolarmente l’esercizio dell’avambraccio:

Sviluppa un’enorme forza del core

Uno dei vantaggi più popolari di questo esercizio è la sua capacità di sviluppare forza e stabilità del core. Un nucleo forte non è importante solo per gli allenamenti, ma è il fondamento di tutti i potenti movimenti sportivi. Inoltre, un nucleo forte riduce la pressione eccessiva sulle articolazioni e sulle ossa e aiuta a promuovere una colonna vertebrale allineata.

Aiuta ad aumentare la flessibilità

Questa variazione della plancia è anche un ottimo modo per migliorare la flessibilità complessiva . Allunga la metà inferiore del corpo e allevia la tensione in alcuni dei principali muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.

La pratica regolare della tavola dell’avambraccio previene la rigidità dei muscoli delle gambe e ti aiuta a diventare più flessibile e mobile.

Aiuta a migliorare la postura e ridurre il mal di schiena

Il modo migliore per prevenire tutto questo è concentrarsi su esercizi di rafforzamento del core e della schiena come il plank dell’avambraccio in quanto manterrà la parte bassa della schiena in una posizione neutra e preverrà il mal di schiena.

Rafforza tutto il corpo

La cosa migliore di questa variante del plank è che offre benefici per tutto il corpo prendendo di mira più muscoli contemporaneamente. Prende di mira i glutei, i quadricipiti e i polpacci nella parte inferiore del corpo e lavora su petto, braccia, spalle e nucleo nella parte superiore del corpo.

La tavola degli avambracci può anche essere facilmente modificata per adattarsi al tuo livello di forma fisica. Se sei un principiante, puoi iniziare con la tavola del ginocchio e spostarti lentamente fino al movimento completo dell’avambraccio. una volta che hai imparato la variazione di base, puoi incorporare gradualmente variazioni avanzate della tavola, come la tavola laterale e la tavola a gamba singola nella tua routine di allenamento.

Evita qualsiasi tipo di tavola se hai un infortunio alla gamba o alla spalla poiché l’esercizio può peggiorare le tue condizioni. Inoltre, se provi un dolore acuto mentre esegui il plank, fermati immediatamente.