Curl del predicatore con barra EZ: costruisci bicipiti muscolari con questo eccellente esercizio di isolamento

Se i tuoi bicipiti più grandi e muscolosi sono i tuoi obiettivi di fitness, può valere la pena aggiungere l’esercizio di curl del predicatore con barra EZ alla routine di allenamento della parte superiore del corpo. Questo perché l’EZ Preacher Curl è un esercizio eccellente che isola i bicipiti e ti aiuta a ottenere braccia più forti e massicce.

La parte migliore di questo esercizio di isolamento dei bicipiti è che non sottopone il polso a uno sforzo eccessivo; previene anche il dolore lungo il percorso. Pronto ad aggiungere l’EZ Bar Preacher Curl alla tua routine di esercizi? Seguire le istruzioni fornite per eseguirlo in modo sicuro e corretto.

Istruzioni per l’arricciatura del predicatore della barra EZ

Ecco come eseguire correttamente il predicatore curl con bilanciere EZ:

Passo 1: Inizia caricando una barra EZ e posizionandola adeguatamente sul fondo del banco del predicatore. Sedersi con la schiena dritta sul sedile e, se necessario, regolarlo.

Passaggio 2: posiziona la parte superiore delle braccia dritta sul cuscinetto e assicurati che le spalle siano direttamente sopra i bicipiti.

Passaggio 3: tieni il bilanciere EZ con i polsi rivolti verso l’altro e le mani a una distanza pari alla larghezza delle spalle. Tieni il busto, le braccia e le spalle tesi.

Passaggio 4: con le braccia tese e lo sguardo in avanti, piega lentamente il bilanciere EZ più in alto che puoi. Mentre esegui il curl, assicurati che si muovano solo i gomiti. Mantieni stabili le altre parti delle braccia e del corpo. Inoltre, non dimenticare di contrarre i bicipiti nella parte superiore del movimento.

Passaggio 5: abbassare lentamente il bilanciere EZ nella posizione iniziale e ripetere l’esercizio.

Quando esegui questo esercizio di curl per i bicipiti , ricorda di mantenere ogni movimento lento e controllato per colpire i muscoli giusti e, soprattutto, per prevenire affaticamento muscolare e dolore. Inoltre, assicurati di contrarre i bicipiti nella parte superiore del movimento per ottenere una gamma completa di movimento.

Se vuoi colpire i bicipiti interni, usa una presa ampia, ma per colpire i bicipiti esterni, una presa più stretta è vantaggiosa.

Muscoli presi di mira

Come accennato in precedenza, l’EZ Bar Preacher Curl è un esercizio di isolamento, il che significa che viene fatto lavorare solo un singolo muscolo, cioè il bicipite brachiale, durante tutto il movimento.

I muscoli secondari che funzionano come stabilizzatori durante il curl del predicatore EZ sono gli avambracci, il brachioradiale e il brachiale. Questi muscoli secondari lavorano a un livello molto piccolo.

Quali errori dovrebbero essere evitati quando si esegue l’esercizio?

L’EZ Bar Preacher Curl è un esercizio relativamente semplice adatto a tutti i livelli di fitness. Tuttavia, ci sono alcune cose che gli utenti fanno di sbagliato quando eseguono questa variazione di curl , impedendo loro di ottenere benefici. Alcuni errori comuni a cui prestare attenzione includono:

Usare pesi troppo pesanti

Eseguire l’EZ Bar Preacher Curl con troppo peso può aumentare il rischio di lesioni e anche diminuire l’efficacia dell’esercizio. Inoltre, può interrompere la tensione esercitata sui bicipiti e, invece, causare sforzi e lesioni alle spalle.

Pertanto, è sempre una buona idea eseguire l’esercizio con un peso adeguato che consenta di completare le ripetizioni desiderate senza rischio di infortuni.

Permettere alla parte superiore delle braccia di muoversi

Questo è un errore molto comune che la maggior parte degli utenti fa quando esegue l’EZ Bar Preacher Curl. Durante questo esercizio, è necessario mantenere la parte superiore delle braccia stabile per tutta la ripetizione e muovere solo i gomiti per massimizzare la tensione esercitata sui bicipiti.

Muovere la parte superiore delle braccia può ridurre l’efficacia dell’esercizio e causare dolore alla spalla.

Nel complesso, l’EZ Bar Preacher Curl è un esercizio straordinario per sviluppare le dimensioni e la forza dei bicipiti riducendo allo stesso tempo lo sforzo su spalle e polsi. Tuttavia, fai attenzione alla tua forma e al tuo peso e assicurati di fare l’esercizio almeno tre volte a settimana per vedere rapidamente i risultati.

Come principiante, inizia sempre con pesi leggeri e lavora con un istruttore di fitness certificato per essere sicuro.