Esplorare diversi tipi di meditazione: qual è quello giusto per te?

Dalla consapevolezza allo yoga e alla visualizzazione guidata, ci sono diversi tipi di meditazione che sono diventati popolari, e per una buona ragione.

È noto per ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la concentrazione e persino renderti più felice. Tuttavia, con così tanti diversi tipi di stili di meditazione disponibili, come fai a sapere qual è quello giusto per te?

Diversi tipi di meditazione

Ecco le varie tipologie:

1) Meditazione camminata

La meditazione camminata viene spesso praticata concentrandosi sul movimento di ciascun piede. L’azione di alzare, abbassare e far toccare terra con ogni piede si può notare un passo dopo l’altro.

La meditazione camminata è un ottimo modo per coltivare un senso di consapevolezza mente-corpo. Nella meditazione camminata, ti concentri sulle sensazioni fisiche del corpo mentre si muove. Se trovi difficile stare fermo, prova la meditazione camminata.

2) Meditazione consapevole

La meditazione consapevole è una pratica che ti aiuta a prendere coscienza del tuo corpo, dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. Si tratta di essere presenti al momento e non rimuginare sul passato o preoccuparsi del futuro.

Concentrati sul tuo respiro. Questo è spesso indicato come “respiro consapevole” o “consapevolezza consapevole”. Implica concentrare tutta la tua attenzione su ogni respiro mentre fluisce dentro e fuori dal corpo. Prova a farlo per cinque minuti ogni giorno finché non diventa un’abitudine.

3) Meditazione della gentilezza amorevole

La meditazione della gentilezza amorevole è una forma di pratica buddista che inizia con te stesso e si sposta verso gli altri. Viene spesso praticato nel contesto di un gruppo, ma puoi farlo anche da solo.

Il primo passo è concentrarsi su te stesso e immaginare di provare amore e compassione per te stesso. Potresti ripetere frasi come “possa io essere felice” o “mi voglio bene”. o persone che sono state gentili con te (o meno).

4) Meditazione di visualizzazione guidata

Questa è un’ottima opzione per chiunque sia nuovo alla meditazione o desideri qualcosa di semplice. Puoi eseguire la visualizzazione guidata con o senza un’app, un CD, un sito Web o un libro. Sono disponibili anche tantissimi video e podcast di YouTube.

Le visualizzazioni guidate sono una buona scelta se vuoi concentrarti sui tuoi sentimenti piuttosto che concentrarti sulla respirazione o su altri aspetti della meditazione consapevole. La pratica consiste nell’immaginare te stesso in situazioni diverse mentre segui i suggerimenti di qualcuno che ti guida attraverso l’esercizio (la guida).

Questo tipo di meditazione aiuta le persone a rilassarsi creando immagini positive nella loro mente che le aiutano a sentirsi più calme e pacifiche durante la loro vita quotidiana.

5) Meditazione di scansione del corpo

La meditazione body scan è uno dei tipi di meditazione che si concentra sulle sensazioni nel corpo. Durante questa pratica, diventi pienamente consapevole della tua mente e del tuo corpo rimanendo nel presente.

Per farlo, siediti dritto con gli occhi chiusi. Focalizza la tua attenzione su una parte specifica del corpo, come il braccio, e spostati su altre aree fino a coprirle tutte. La durata varia a seconda di quanto velocemente puoi raggiungere uno stato di rilassamento e rimanere concentrato sul compito da svolgere.

Se eseguito correttamente, questo esercizio può aiutare a ridurre lo stress focalizzando l’attenzione lontano dai pensieri stressanti. Aiuta anche ad aumentare le capacità di rilassamento, che possono essere applicate altrove.

Trova una forma di meditazione che funzioni per te

Molte persone scoprono di non gradire una particolare forma di meditazione e si arrendono. Non scoraggiarti, però. Esistono molti tipi diversi di meditazione, quindi è importante provarli tutti prima di decidere qual è quello giusto per te.

Se un particolare tipo o stile non ti sembra giusto, non significa che tutte le forme di meditazione siano cattive. Significa solo che questa particolare forma non è adatta alla tua personalità. Sii paziente con te stesso mentre esplori diversi tipi di meditazione e ricorda che ognuno apprende le abilità in modo diverso e al proprio ritmo.