Esplorare una divisione di 6 giorni delle gambe push pull e routine alternative

Sai cos’è una divisione di 6 giorni delle gambe push pull?

Gli allenamenti di spinta si concentrano su esercizi che lavorano principalmente sui muscoli di spinta, come petto, spalle e tricipiti. Questi esercizi in genere comportano l’allontanamento del peso dal corpo, come distensioni su panca, presse aeree e flessioni.

Gli allenamenti di trazione si concentrano su esercizi che lavorano principalmente sui muscoli di trazione, come la schiena, i bicipiti e i deltoidi posteriori. Questi esercizi in genere comportano la trazione del peso verso il corpo, come file, pull-up e chin-up.

Gli allenamenti per le gambe si concentrano su esercizi che lavorano la parte inferiore del corpo, come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Questi esercizi in genere comportano movimenti composti come squat, deadlift, affondi e leg press.

Suddividendo gli esercizi in queste tre categorie, una divisione di 6 giorni di push pull gambe consente un tempo di recupero ottimale per ciascun gruppo muscolare, promuovendo al contempo un’elevata frequenza di allenamento .

Ecco un esempio di una routine divisa in 6 giorni di gambe push pull

Giorno 1: spingere

Panca con bilanciere: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Incline Dumbbell Press: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Military Press: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Pushdown per tricipiti: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Alzate laterali: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Giorno 2: Tira

Deadlift: 3 serie x 6-8 ripetizioni

Rematori con bilanciere: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Lat Pulldown: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Bicep Curl: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Face Pull: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Giorno 3: Gambe

Squat: 3 serie x 6-8 ripetizioni

Leg Press: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Leg Curl: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Calf Raise: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Giorno 4: spingere

Incline Barbell Press: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Dumbbell Flyes: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Spalla con manubri: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Estensioni tricipiti: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Cable Flyes: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Giorno 5: Tira

Deadlift con bilanciere: 3 serie x 6-8 ripetizioni

Pull-up: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Rematori seduti: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Hammer Curl: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Deltoidi posteriori: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Giorno 6: Gambe

Estensioni delle gambe: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Stacchi rumeni: 3 serie x 8-10 ripetizioni

Leg Press Calf Raises: 3 serie x 10-12 ripetizioni

Glute Bridges: 3 serie x 10-12 ripetizioni

La suddetta divisione di 6 giorni delle gambe push pull è solo un esempio e dovresti regolare gli esercizi, i set e le ripetizioni in base al tuo livello di forma fisica, obiettivi e preferenze. Inoltre, è importante ascoltare il proprio corpo e prendersi giorni di riposo se necessario per consentire un corretto recupero.

Le gambe push pull divise in 6 giorni sono il modo ottimale per aumentare la massa muscolare?

Una divisione di 6 giorni di gambe push pull può essere un modo efficace per aumentare la massa muscolare, ma non è necessariamente il modo “ottimale” per tutti. Il modo migliore per aumentare la massa muscolare dipende da vari fattori come il livello di forma fisica, la genetica, l’alimentazione, il sonno, lo stress e il recupero.

Detto questo, le divisioni di 6 giorni delle gambe push pull sono popolari tra i bodybuilder e gli atleti di forza perché consentono un’elevata frequenza di allenamento e tempi di recupero adeguati per ciascun gruppo muscolare. Facendo lavorare ciascun gruppo muscolare due volte a settimana, le routine push-pull-leg possono aiutare a stimolare la crescita muscolare e aumentare la forza.

Inoltre, una divisione di 6 giorni di push pull gambe è solo un esempio e dovresti regolare gli esercizi, i set e le ripetizioni in base al tuo livello di forma fisica, obiettivi e preferenze. Inoltre, è importante ascoltare il proprio corpo e prendersi giorni di riposo se necessario per consentire un corretto recupero. in genere includono esercizi composti come squat, stacchi da terra, distensione su panca e rematori che coinvolgono più gruppi muscolari e sono altamente efficaci per costruire la massa muscolare complessiva.

Tuttavia, è importante ricordare che la migliore routine di allenamento per aumentare la massa muscolare è quella adattata ai tuoi obiettivi e preferenze individuali. La tua routine di allenamento dovrebbe tenere conto di fattori come il tuo livello di forma fisica, l’attrezzatura disponibile, il programma e le preferenze personali. Inoltre, una dieta equilibrata che fornisca proteine ​​e calorie adeguate, insieme a un sonno sufficiente e tempi di recupero, sono componenti essenziali di qualsiasi programma di costruzione muscolare.

Routine alternative

Esistono molte routine di allenamento diverse che puoi seguire per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e quella migliore per te dipenderà dai tuoi obiettivi individuali, dal livello di forma fisica, dalle preferenze e dall’attrezzatura disponibile. Ecco alcune routine di allenamento alternative per la suddivisione in 6 giorni delle gambe push pull da considerare:

Routine per tutto il corpo

Questa routine prevede il lavoro di tutti i principali gruppi muscolari in una singola sessione di allenamento. Le routine per tutto il corpo sono ottime per i principianti o per chiunque desideri migliorare la forma fisica e la forza complessive.

Divisione superiore/inferiore

Questa routine prevede di lavorare la parte superiore del corpo in una sessione e la parte inferiore del corpo in un’altra sessione. Le divisioni superiore/inferiore sono ottime per i sollevatori di livello intermedio che vogliono concentrarsi sull’aumento della forza e della massa muscolare in aree specifiche.

Parte del corpo divisa

Questa routine prevede il lavoro di gruppi muscolari specifici in giorni specifici. Ad esempio, lunedì potrebbe essere il giorno del petto, martedì potrebbe essere il giorno della schiena, mercoledì potrebbe essere il giorno della gamba e così via. Le divisioni delle parti del corpo sono ottime per i sollevatori avanzati che vogliono concentrarsi sulla costruzione della massa muscolare in aree specifiche.

Allenamento di circuito

Questa routine prevede l’esecuzione di una serie di esercizi consecutivi con poco o nessun riposo intermedio. L’allenamento a circuito è ottimo per migliorare la forma fisica cardiovascolare, la resistenza e il condizionamento generale.

Ricorda, la migliore routine di allenamento per te è quella che si allinea con i tuoi obiettivi individuali, le tue preferenze e le attrezzature disponibili. È importante considerare anche fattori come il tempo di recupero, l’alimentazione e il sonno quando si progetta la routine di allenamento.