Spiegazione dell’allenamento EMS: fitness futuristico per risultati rapidi

L’allenamento EMS, o stimolazione elettromuscolare, è una tecnica di esercizio futuristica che sta guadagnando popolarità grazie ai suoi allenamenti brevi ma efficaci.

Gli studi EMS stanno spuntando in tutto il paese e anche le celebrità ci hanno provato. In questo articolo, approfondiamo cosa comporta un allenamento EMS, i suoi potenziali benefici e ciò che la comunità scientifica ha da dire al riguardo.

Cos’è lo SME?

EMS, abbreviazione di stimolazione muscolare elettro (o eclettica), comporta l’indossare una tuta speciale dotata di elettrodi che mirano e stimolano muscoli specifici durante l’esercizio.

Queste tute sono solitamente indossate sopra abiti da allenamento leggeri. Alcuni studi offrono tute wireless che funzionano con batterie a basso voltaggio, mentre altri utilizzano tute cablate collegate a un pannello di controllo.

Mentre ti impegni negli esercizi, i muscoli provano piccole sensazioni mentre la corrente elettrica li fa contrarre. Sebbene queste sensazioni non dovrebbero essere dolorose, all’inizio potrebbero sembrare insolite.

L’EMS fornisce piccoli impulsi di elettricità ai muscoli, imitando le contrazioni muscolari naturali del corpo dopo la stimolazione cerebrale. L’obiettivo è rafforzare i gruppi muscolari mirati, aumentando efficacemente l’intensità dell’allenamento.

Cosa fa l’EMS?

Gli allenamenti EMS affermano di offrire i risultati di un allenamento di 90 minuti in soli 15 o 20 minuti.

Anche esercizi convenzionali come squat e affondi possono produrre effetti più pronunciati se combinati con l’EMS, che può raddoppiare l’intensità di una semplice routine di allenamento a circuito . Questo aumento di intensità può accelerare la perdita di peso e la tonificazione muscolare per coloro che incorporano l’EMS nel loro regime di fitness.

Tuttavia, l’EMS non è un concetto del tutto nuovo. È stato utilizzato per anni dai fisioterapisti per aumentare il flusso sanguigno e aiutare a ridurre i danni muscolari causati da lesioni.

Cosa dice la scienza sugli allenamenti EMS?

Sebbene l’EMS sia promettente, gli esperti rimangono cauti riguardo alle sue affermazioni a causa della ricerca limitata.

Secondo James Taylor, un allenatore di movimento funzionale a Londra, le prove attuali non sono sufficienti per supportare pienamente l’EMS come metodo efficace per l’ipertrofia o il recupero.

Uno studio sull’European Journal of Applied Physiology ha rilevato un leggero aumento della forza tra individui sani e atleti che utilizzano EMS, ma sono necessari risultati coerenti per confermare affermazioni più stravaganti.

Taylor suggerisce che metodi comprovati come l’allenamento della forza potrebbero essere un modo migliore per raggiungere gli obiettivi di fitness. Tuttavia, se le persone sono curiose e hanno i mezzi, potrebbe valere la pena esplorare l’EMS, a condizione che stabiliscano aspettative realistiche.

Dirigendosi verso uno studio EMS

Per risultati ottimali e sicurezza, gli allenamenti EMS dovrebbero essere condotti in uno studio sotto la supervisione di un trainer specializzato. I personal trainer certificati con esperienza EMS possono guidare le persone attraverso l’uso corretto e la moderazione del dispositivo EMS, massimizzando i benefici.

Sebbene alcuni dispositivi di tipo EMS siano disponibili per l’uso domestico, mancano dell’esperienza completa dello studio EMS e potrebbero non essere regolamentati o efficaci, portando potenzialmente a risultati insoddisfacenti o addirittura a problemi di sicurezza.

Chi dovrebbe evitare l’EMS?

L’EMS è generalmente sicuro e focalizzato su esercizi a basso impatto. Tuttavia, ci sono persone che dovrebbero evitare gli allenamenti EMS.

Le donne incinte e le persone con condizioni mediche di base dovrebbero astenersi dall’utilizzare EMS. Inoltre, quelli con pacemaker, disturbi convulsivi o coaguli di sangue attivi dovrebbero evitare questi allenamenti per garantire il loro benessere.

Gli allenamenti EMS hanno guadagnato popolarità per la loro promessa di fornire grandi risultati in una frazione di tempo rispetto alle routine di esercizi tradizionali .

Sebbene la ricerca scientifica sull’EMS sia limitata, gli appassionati affermano che può migliorare significativamente l’intensità degli allenamenti e accelerare la perdita di peso e la tonificazione muscolare.

Come con qualsiasi tendenza del fitness, tuttavia, avvicinarsi all’EMS con le giuste aspettative e sotto la guida di un trainer certificato può portare a un’esperienza positiva e sicura.

Che EMS sia o meno il tuo nuovo trucco per il fitness, una cosa rimane certa: rimanere attivi e impegnati per la tua salute è la chiave per uno stile di vita appagante.