Modi semplici per eliminare l’acido lattico nei muscoli

L’acido lattico nei muscoli è un problema comune affrontato dagli amanti del fitness di tutto il mondo.

Hai mai sentito quell’intenso “bruciore” mentre ti alleni duramente, come sollevare pesi pesanti o correre il più velocemente possibile? Ciò è dovuto a una molecola chiamata acido lattico.

Questa molecola proviene da carboidrati che le tue cellule scompongono per produrre energia. A volte lo chiamiamo lattato. Principalmente, i muscoli e i globuli rossi lo producono, ma qualsiasi tessuto del corpo può produrlo.

L’energia alimenta i tuoi muscoli in modo che possano muoversi. Il modo in cui generano quell’energia, tuttavia, dipende dalla tua attività. Supponiamo che tu stia camminando o andando in bicicletta casualmente. Si chiama esercizio aerobico. Durante questo, i tuoi muscoli trasformano l’ossigeno in energia.

Modi per eliminare l’acido lattico nei muscoli

I reni e il fegato normalmente metabolizzano il lattato. L’attività ad alta intensità che supera la capacità aerobica del corpo provoca l’accumulo di lattato. La sensazione di bruciore è comunemente attribuita all’accumulo di acido lattico.

Per anni, sia gli atleti amatoriali che quelli competitivi hanno creduto che per migliorare le prestazioni fosse necessario ridurre l’acido lattico nei muscoli.

1) Migliorare il livello di forma fisica

Per limitare la creazione di acido lattico, migliora il tuo livello di forma fisica in modo che il tuo corpo impieghi più tempo per raggiungere quel punto. Se hai svolto un intenso allenamento a intervalli, sai quanto velocemente ti affatichi.

Internamente, il tuo corpo può produrre l’energia di cui hai bisogno per periodi di tempo più lunghi fino a quando l’ossigeno non viene più fornito alle cellule e l’acido lattico si accumula.

2) Idratare

Bere abbastanza acqua è un altro modo per rimuovere l’acido lattico. L’acqua potabile aiuta a diluire e drenare l’acido lattico dal corpo. Il sangue richiede ossigeno e ioni idrogeno, forniti dall’acqua.

L’idratazione è essenziale per ridurre le concentrazioni di acido lattico perché l’acqua fornisce ciò di cui le cellule muscolari hanno bisogno: ossigeno e ioni idrogeno. La sete di acqua durante un regime di allenamento è il modo in cui il tuo corpo ti dice che i tuoi muscoli richiedono più ossigeno.

3) Fai più pause

Fare delle pause durante un allenamento ad alta intensità può aiutare a ricostituire l’ossigeno nei muscoli e ad abbattere l’accumulo di acido lattico. Ciò allevierà parte del disagio che potresti provare.

Per completare al meglio il tuo allenamento, prendi in considerazione di fare qualche breve pausa ogni volta che inizi a respirare pesantemente o senti molto bruciore ai muscoli.

4) Creatina

La creatina è un amminoacido prodotto dal pancreas, dai reni e dal fegato e poi fornito al cervello e ai muscoli. Se ti piace fare esercizio, ne hai sicuramente sentito parlare.

Sebbene la creatina possa essere ottenuta da frutti di mare e carne rossa, è anche un popolare integratore per l’allenamento, spesso come la creatina monoidrato, che migliora le prestazioni atletiche, la crescita muscolare e la forza, tra gli altri benefici.

L’integrazione di creatina a lungo termine può migliorare le prestazioni muscolari durante gli esercizi di resistenza.

5) Alimentazione adeguata

Assicurati di fornire ai tuoi organi e muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno, inclusi carboidrati complessi, proteine ​​e micronutrienti sufficienti da una serie di pasti sani .

Il metodo migliore per assicurarti di ottenere nutrienti e calorie sufficienti per sostenere il tuo livello di salute è mangiare una vasta gamma di alimenti, come fonti di proteine, grassi sani, verdure, frutta e alimenti ricchi di fibre, come noci e semi.

Gli alimenti ricchi di elettroliti, in particolare magnesio e potassio, sembrano essere particolarmente utili per regolare l’affaticamento muscolare durante l’esercizio.

6) Raffreddamento

Questo è uno dei motivi principali per cui i tempi di recupero e altri tipi di recupero attivo possono apportare benefici ai muscoli , riducendo potenzialmente l’intensità del disagio muscolare ritardato.

La bassa intensità ti consente di assorbire molto ossigeno mentre ti muovi attraverso il corpo, mantenendo stimolata la circolazione nei muscoli e consentendo il lavaggio o l’eliminazione degli ioni idrogeno e del lattato dai muscoli.

Se vogliamo aumentare la nostra soglia del lattato, dobbiamo diventare più in forma, il che implica impegnarsi in un’attività fisica frequente .

Rimanere idratati , seguire una dieta equilibrata e garantire un recupero adeguato sono tutti aspetti vitali. Tuttavia, alla fine, tutto si riduce a quanto sono efficienti i processi di produzione di energia del tuo corpo.