La sfida delle piastre vibranti di TikTok funziona?

Le pedane vibranti, secondo TikTok, possono trasformare la tua vita in soli 10-15 minuti al giorno. Le promesse includono, tra le altre cose, disintossicazione, bruciare i grassi e tonificare i muscoli. Le persone hanno affermato che le pedane vibranti possono avere un effetto positivo sulla salute generale.

I TikToker in genere stanno sui piatti mentre descrivono il processo di come “hanno perso 20 chili in un mese senza andare in palestra” o ti dicono di usarli “quando vuoi le gambe del corridore ma ti rifiuti di correre a meno che tu non sia in pericolo”.

Le pedane vibranti funzionano?

Le macchine vibranti per tutto il corpo, solitamente chiamate pedane vibranti, stanno diventando sempre più popolari nel mondo del fitness. Questi strumenti spesso includono una piattaforma che produce vibrazioni, che diffondono energia in tutto il corpo. Sebbene ci siano sostenitori delle macchine a vibrazione, è fondamentale comprendere le conoscenze scientifiche sulla loro efficacia.

Sono noti effetti negativi delle vibrazioni. Ad esempio, i conducenti di autobus che avvertono vibrazioni di tutto il corpo attraverso i sedili degli autobus possono sviluppare mal di schiena, secondo il CDC, o anche “disturbi cardiovascolari, gastrointestinali, nervosi e urologici”.

È improbabile che dieci minuti di utilizzo sporadico comportino problemi di tale natura, tuttavia alcuni TikToker utilizzano i dispositivi fino a un’ora. È importante ricordare che le pedane vibranti non possono sostituire un regolare esercizio fisico o uno stile di vita sano. Dovrebbero essere inclusi in un regime di fitness completo che comprenda flessibilità, allenamento della forza ed esercizio aerobico.

Dovrebbero essere prese in considerazione anche considerazioni individuali come lo stato di salute, gli obiettivi di fitness e le preferenze personali. Prima di utilizzare una pedana vibrante, si consiglia di parlare con un operatore sanitario se si hanno disturbi o preoccupazioni mediche attuali.

Le pedane vibranti funzionano per la perdita di peso?

I ricercatori e gli esperti di fitness non sono d’accordo sull’efficacia e sui benefici delle pedane vibranti per la perdita di peso. È fondamentale riconoscere i limiti e avere una prospettiva più ampia, anche se alcune ricerche indicano che l’allenamento con la pedana vibrante può aiutare con una minore riduzione del peso e miglioramenti nella composizione corporea.

Un’analisi del 2019 rileva che mentre alcune ricerche hanno identificato un miglioramento marginale nella perdita di peso, diversi studi non hanno riscontrato differenze tra coloro che hanno utilizzato e non hanno utilizzato una pedana vibrante. Ecco i motivi per cui gli allenamenti con la macchina vibrante possono aiutare con la perdita di peso:

Dispendio calorico: gli allenamenti con la pedana vibrante possono aumentare il dispendio energetico, ma potrebbero non aumentare significativamente il dispendio calorico rispetto a forme più convenzionali di esercizio come il cardio o l’allenamento con i pesi.

Aumento dell’attivazione muscolare: l’attivazione muscolare può derivare dalla stimolazione delle contrazioni muscolari causate dalle piastre vibranti. Nel tempo, il mantenimento e l’aumento della massa muscolare possono aumentare il metabolismo e aiutare nella gestione del peso .

Composizione corporea: secondo alcune ricerche, l’esercizio con la pedana vibrante può migliorare la composizione corporea abbassando la percentuale di grasso corporeo e aumentando la massa muscolare magra. Tuttavia, la forza di questi effetti può variare da persona a persona e non è ancora noto se questi cambiamenti dureranno nel lungo periodo.

L’esercizio con la pedana vibrante dovrebbe essere eseguito con un piano completo che includa una dieta equilibrata , esercizio aerobico regolare e allenamento della forza per l’obiettivo della perdita di peso. Una strategia globale che enfatizzi la creazione di un deficit calorico attraverso abitudini alimentari ragionevoli e l’incorporazione di vari tipi di attività è in genere più efficace nell’aiutare le persone a perdere peso.

È importante tenere presente che perdere peso è un processo complicato influenzato da una varietà di elementi, come la genetica, l’alimentazione, l’attività fisica generale e i comportamenti dello stile di vita. È improbabile che il semplice utilizzo della pedana vibrante come strategia principale per la perdita di peso produca effetti evidenti o duraturi.