Stare in piedi brucia calorie? Ecco la verità

Stare in piedi fa bruciare calorie? Ecco la verità su come l’adozione di una posizione più eretta durante la giornata potrebbe influire sul dispendio calorico. Si sente spesso dire che stare in piedi sia più salutare che stare seduti, una frase spesso citata nel contesto dell’ergonomia sul posto di lavoro e della tendenza crescente delle scrivanie in piedi.

Ma al di là dei benefici legati alla postura e alla potenziale riduzione del mal di schiena, stare in piedi aiuta davvero a bruciare più calorie? Immergiamoci nella scienza e nei consigli pratici che circondano questo argomento.

Stare in piedi brucia calorie?

Stare in piedi consuma più calorie che stare seduti, ma perché? Il motivo principale è radicato nella dinamica dell’impegno muscolare e nel tasso metabolico del corpo. Quando sei in posizione eretta, il tuo corpo attiva più muscoli per sostenere l’equilibrio e la postura.

Questa attivazione richiede energia, che il tuo corpo fornisce metabolizzando le calorie. Nello specifico, l’azione di stare in piedi impegna i muscoli importanti delle gambe e della schiena, che sono tra i principali consumatori di calorie nel corpo.

Inoltre, stare in piedi incoraggia azioni sottili come trasferire il peso da una gamba all’altra, allungamenti occasionali o persino camminare avanti e indietro. Questi movimenti minori aumentano ulteriormente il consumo calorico.

Inoltre, la posizione eretta è stata associata a una maggiore sensibilità all’insulina e a un ridotto rischio di obesità e disturbi metabolici, indirettamente correlati al modo in cui il corpo gestisce e consuma l’energia.

Biologicamente, la variazione nel dispendio calorico tra la posizione seduta e quella in piedi non è enorme momento per momento, ma cumulativamente è significativa. Gli studi indicano che la posizione eretta può aumentare il dispendio calorico di circa 0,15 calorie al minuto in più rispetto alla posizione seduta.

Questo può sembrare banale, ma in una giornata di otto ore in ufficio si traduce in ulteriori 120 calorie bruciate semplicemente stando in piedi.

Come bruciare più calorie stando in piedi

Per massimizzare il potenziale di consumo calorico della posizione eretta, considera di incorporare le seguenti strategie nella tua routine. Innanzitutto, prendi l’abitudine di alternare la posizione seduta e quella in piedi durante il giorno.

Usa una scrivania in piedi, se disponibile, o trova l’opportunità di stare in piedi durante le attività che non richiedono la seduta, come leggere o rispondere alle telefonate.

Migliora il tuo tempo in piedi con attività leggere. Semplici sollevamenti delle gambe, stretching o anche stimolazione possono amplificare l’effetto brucia calorie. L’obiettivo è mantenere il corpo in movimento in vari modi per coinvolgere diversi gruppi muscolari.

Investi in una tavola di equilibrio o in un poggiapiedi per incoraggiare il movimento stando in piedi. Questi strumenti possono aiutarti a spostare il peso più frequentemente e a impegnare i muscoli del core e delle gambe in modo diverso, aumentando ulteriormente il dispendio energetico.

Infine, mantieni una buona postura . Un corretto allineamento non solo previene sforzi e lesioni, ma garantisce anche che i muscoli siano impegnati in modo efficiente, ottimizzando il consumo di calorie.

Stare in piedi brucia calorie? Conosci i numeri

Quindi, quanto può contribuire il mantenimento della posizione eretta per un’ora al consumo calorico ? Si calcola che, in media, stando in piedi si bruciano circa 88 calorie all’ora per una persona che pesa 155 chili, rispetto alle 75 calorie all’ora stando seduti. Questa differenza, sebbene lieve, evidenzia come anche piccoli aggiustamenti nelle nostre abitudini quotidiane possano contribuire al consumo di calorie.