L’attività fisica aiuta l’ansia? Esplorare come l’allenamento ti calma

L’ansia può essere un’emozione opprimente che le persone faticano ad affrontare. Alcune attività aiutano a ridurre la preoccupazione quando si presenta.

Non solo una sensazione, il disagio persistente può sconvolgere la vita quotidiana, compreso il lavoro, le relazioni e la soddisfazione generale. La preoccupazione si manifesta in molte forme, da un leggero disagio al panico intenso.

Qualsiasi attività che fa battere il cuore più velocemente, fa sudare o porta a respirare profondamente è un toccasana per la salute. Stai diventando più forte, il tuo corpo sta rilasciando buoni ormoni e hai un forte sistema di supporto intorno a te.

Per alcune persone, un programma di allenamento appropriato e vario che includa attività rilassanti ed emozionanti può essere una tecnica più efficace per ridurre i sintomi dell’ansia e aumentare la resilienza allo stress.

L’esercizio fisico aiuta con l’ansia?

Quando sei depresso o ansioso, l’esercizio fisico potrebbe non sembrare una cosa che vorresti fare. Tuttavia, una volta che le persone iniziano e continuano a farlo, l’esercizio può avere un impatto significativo.

È facile lasciarsi prendere dallo stress della vita normale e perdere di vista una delle tue responsabilità più essenziali: prenderti cura di te stesso. Affrontiamo numerose pressioni nella nostra vita quotidiana.

Le culture del lavoro tossiche ci educano a lavorare come se non ci fosse un domani, indipendentemente dal fatto che i nostri corpi ci dicano di fermarci.

Si ritiene inoltre che l’esercizio fisico sia importante per il mantenimento della salute mentale e possa aiutare ad alleviare lo stress.

Secondo gli studi, è estremamente efficace nel ridurre l’affaticamento, aumentare la vigilanza e l’attenzione e migliorare le prestazioni cognitive generali. Ciò è particolarmente utile quando lo stress ha prosciugato la tua energia o la capacità di concentrazione.

In che modo l’esercizio fisico aiuta con l’ansia?

Più ti alleni, più forti diventano le tue funzioni esecutive. L’esercizio promuove la neuroplasticità, sia a breve che a lungo termine.

La neuroplasticità consente al cervello di adattarsi ai cambiamenti dei fattori esterni, il che potrebbe aiutarti a far fronte più facilmente alle esperienze stressanti.

È stato anche dimostrato che l’attività aerobica regolare aumenta il volume della materia grigia nella corteccia prefrontale e nell’ippocampo, determinando una migliore capacità di attenzione insieme al controllo degli impulsi.

Nel complesso, l’esercizio può aiutarti a sentire un maggiore controllo sulle tue emozioni e rendere più facile evitare la risposta di lotta o fuga.

Quando svolgiamo un’attività fisica moderata, l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene viene attivato e i neurotrasmettitori trasmettono messaggi al corpo, aumentando la circolazione sanguigna.

Vengono attivate diverse regioni del cervello, tra cui il sistema limbico (che governa la motivazione e le emozioni), l’area nota come amigdala (che controlla la risposta allo stress) e l’ippocampo (che regola la formazione della memoria).

Esercizi per calmarsi

1) Correre

Hai sentito parlare di “runner’s high”? È in qualche modo legittimo. La corsa può aiutarti a rilassarti e ad aumentare i neurotrasmettitori del benessere.

I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto alla capacità aerobica dei corridori di mantenere un ritmo costante per lunghi periodi di tempo.

La corsa regolare può aiutarti a migliorare il tuo livello di forma fisica e proteggerti dalla depressione. Secondo alcuni studi, una bassa resistenza cardiorespiratoria può portare all’inizio della depressione.

2) Escursionismo

Passeggiare nel bosco è un ottimo modo per evadere dalla vita quotidiana e avvicinarsi alla natura. Ti allontana dalla fretta e dalla fretta degli eventi quotidiani e ti mette in un ambiente tranquillo.

Il silenzio, la solitudine: potrebbe essere il luogo perfetto per rilassarti e goderti la vita all’aria aperta mentre fai esercizio.

Come la maggior parte delle attività fisiche, l’escursionismo aumenta la circolazione del sangue al cervello e ai muscoli. Ciò potrebbe innescare il rilascio degli “ormoni della felicità”, o endorfine.

3) Yoga

Lo yoga è un ottimo modo per alleviare lo stress. Comprende varie pose dinamiche e statiche abbinate a respiri profondi. Lo yoga, un equilibrio di esercizi per mente e corpo, può aiutarti a raggiungere un equilibrio più sano aumentando la naturale modalità di rilassamento del tuo corpo.

Per ridurre lo stress, prova lo yoga per principianti; I popolari programmi di “power yoga” potrebbero essere troppo difficili se il tuo scopo principale è rilassarti.

Fare qualcosa che aiuta ad alleviare l’ansia o la depressione è una forma appropriata di coping.

Tentare di sentirsi meglio consumando alcol, concentrandosi sui propri sentimenti o credendo che la depressione o l’ansia scompariranno da sole può essere tutto portare ad un aumento dei sintomi. Pertanto, l’esercizio fisico è una buona pratica per alleviare l’ansia.