Vuoi aumentare di peso? Ecco tutto ciò che devi sapere

Vuoi aumentare di peso? Bene, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi, ma la coerenza è la chiave indipendentemente dal fatto che tu voglia aumentare o perdere peso.

Esistono diverse strategie che possono aiutarti ad aumentare di peso in modo sano. Diamo un’occhiata:

Suggerimenti per aumentare di peso

Aumenta le calorie giornaliere

Il primo passo per aumentare di peso è assumere più calorie di quelle che si bruciano quotidianamente (dieta con surplus calorico). Quindi, è necessario iniziare ad aumentare le porzioni e consumare i pasti più frequentemente ogni giorno.

Avere cibi sani ricchi di nutrienti

L’idea è di aumentare di peso in modo sano. Quindi, la tua dieta sana dovrebbe concentrarsi su cibi ricchi di nutrienti come cibi ricchi di grassi sani, proteine ​​e carboidrati complessi.

Fai un allenamento per la forza

Puoi aumentare di peso anche quando vai spesso in palestra. In effetti, l’allenamento della forza con una corretta dieta a base di calorie in eccesso può aiutare ad aumentare la massa muscolare, che a sua volta aiuta ad aumentare di peso.

Riposati a sufficienza

Dormire e riposare a sufficienza è importante per la salute generale e può anche favorire l’aumento di peso consentendo al corpo di recuperare e costruire muscoli.

Valuta di consultare un dietologo registrato

Se stai lottando per aumentare di peso anche con una corretta dieta a base di calorie in eccesso, dovresti considerare di visitare un dietologo registrato che può aiutarti con il processo.

Ricorda che è importante mirare all’aumento di peso in modo sano, quindi assicurati di dare la priorità a cibi ricchi di nutrienti e una dieta equilibrata.

I migliori alimenti per l’aumento di peso

Come accennato in precedenza, se desideri aumentare di peso, devi anche tenere presente che deve essere un processo salutare. Pertanto, è necessario consumare cibi ricchi di nutrienti e ad alto contenuto calorico. Questi sono alcuni degli alimenti:

Noci e burro di noci

Le noci e il burro di noci sono ricchi di grassi e calorie sani. Questi possono essere consumati come spuntino o mescolandoli a frullati.

Avocado

Gli avocado sono ricchi di grassi sani, fibre e calorie. Possono essere aggiunti a panini o insalate o mangiati da soli.

Cereali integrali

I cereali integrali come la quinoa, il riso integrale e l’avena sono ricchi di carboidrati complessi, fibre e calorie. Possono essere usati come base per i pasti o aggiunti ai frullati.

Frutta secca

La frutta secca è ricca di calorie e sostanze nutritive e può essere utilizzata come spuntino o aggiunta a farina d’avena, yogurt o frullati.

Latticini grassi

I latticini interi come il latte intero, il formaggio e lo yogurt sono ricchi di calorie, proteine ​​e grassi sani.

Carne e pollame

La carne magra e il pollame sono ricchi di proteine ​​e possono favorire la crescita muscolare.

Uova

Le uova sono ricche di proteine ​​e grassi sani e possono essere preparate in molti modi.

Esempio di dieta per l’aumento di peso per ragazzi magri

Colazione

3 uova strapazzate con 1 oz di formaggio

2 cucchiai di burro di arachidi insieme a 2 fette di pane tostato con 2 cucchiai di burro di arachidi

1 banana

1 tazza di latte intero

Spuntino di metà mattina

1 mela

1 oncia di mandorle

Pranzo

Petto di pollo alla griglia da 6 once

1 tazza di riso integrale

1 tazza di verdure miste

1 tazza di latte intero

Spuntino pomeridiano

1 tazza di yogurt greco

1 tazza di frutti di bosco misti

1 misurino di proteine ​​in polvere

Cena

6 once di bistecca alla griglia

1 patata dolce grande

1 tazza di cavoletti di Bruxelles arrostiti

1 tazza di latte intero

Prima di andare a letto merenda

1 fetta di pane tostato integrale

2 cucchiai di burro di mandorle

1 tazza di latte intero

Questo piano dietetico fornisce circa 3.500-4.000 calorie al giorno, che è più di quello di cui la maggior parte delle persone ha bisogno per mantenere il proprio peso.

Include un equilibrio di proteine, grassi sani e carboidrati complessi, che è importante per la crescita muscolare e l’aumento di peso. Ricorda che questo è solo un piano di esempio, quindi assicurati di adattare la tua dieta alle tue esigenze e preferenze specifiche. Consultare un professionista sanitario o un dietologo registrato in caso di dubbi o domande.