Hai un critico interiore? Come lo domi?

Abbiamo tutti un critico interiore nella nostra mente. Immagina il cervello come una piattaforma in cui varie emozioni e pensieri svolgono la loro parte.

Mentre le emozioni sono costantemente al lavoro e hanno diversi controllori, c’è anche qualcun altro nella stanza. Il critico interiore è una voce interna che sviluppiamo nel tempo. Sebbene le origini esatte della voce non siano chiare, spesso vengono fatte risalire all’infanzia.

Anche se tutti la sentiamo ogni giorno, spesso dimentichiamo l’influenza di questa voce nella nostra vita quotidiana. La voce spesso si presenta in occasione di eventi ed esperienze importanti della nostra vita e non è molto motivante. È importante fare attenzione all’impatto di questa voce sulla salute emotiva.

Qual è il critico interiore?

Questa voce spesso si sviluppa come conseguenza della crescita in un ambiente minaccioso.

È possibile che i tuoi caregiver primari siano stati estremamente critici nei tuoi confronti mentre crescevi. Sebbene tutti noi abbiamo questa voce, per alcuni l’effetto è più pervasivo.

Sfortunatamente, spesso si manifestano insicurezza e critiche. Mina la tua fiducia e la tua autostima. Naturalmente, la voce critica interiore è associata a una bassa autostima .

È anche un prodotto delle aspettative della società e un riflesso percepito dei tuoi fallimenti o delle tue mancanze. È importante notare che questa voce critica è simile a quella di un poliziotto nella testa.

Spesso detta come “dovremmo” fare le cose e ci chiama in causa quando violiamo i codici di condotta interni. Come puoi immaginare, è probabile che le persone con una voce interiore severa si sentano giù e provino delusione con se stesse.

Esiste un modo per gestire il critico interiore?

La gestione inizia con il riconoscimento dell’impatto di questa voce critica. È essenziale notare che non tutti i pensieri sono fatti e che nel tempo si è sviluppato un critico interiore.

Naturalmente, non cambierà da un giorno all’altro, ma ci sono modi per gestire questa voce:

# 1 Sfidare i pensieri negativi

Man mano che il critico interiore diventa più forte, i pensieri negativi iniziano a sembrare “veri”. Solo perché qualcosa è più frequente non significa che sia vero. È importante sfidare i pensieri negativi persistenti. Uno strumento comune è trovare prove oggettive dei tuoi schemi di pensiero.

# 2 Concentrati sull’autocompassione

L’autocompassione è uno dei modi principali per muoversi verso l’amor proprio . Solo se eserciti positività verso te stesso inizierai ad accettarti. Cerca di separare il tuo dialogo interiore da quello dei tuoi genitori.

# 3 Cerca supporto

Cambiare i tuoi schemi interni non è facile e sicuramente non è a breve termine. La terapia è uno sforzo a lungo termine e non è per soluzioni a breve termine. Perché? I tuoi schemi di pensiero e le tue convinzioni si sono consolidati nel tempo, quindi ci vuole tempo per riprogrammarli.

Molti ricercatori e psicologi hanno dedicato del tempo a comprendere l’impatto dei pensieri sul benessere. Molti di noi rinunciano a prendersi cura della propria salute mentale, poiché non ha una forma fisica. Ciò ci porta anche a sentire che non dobbiamo prestare attenzione ai nostri schemi di pensiero interiori.

Ora riconosciamo attraverso gli studi sul cervello che i pensieri influenzano la struttura del cervello e il corpo fisico nel tempo. Quando inizi a sfidare il tuo critico interiore, ti rendi conto che vali più di quello che ti dice.

Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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