Hai mai voglia di allenarti? Prova questi “snack per esercizi” 

Il concetto innovativo di “snack per esercizi” è una soluzione promettente per integrare il fitness nella nostra vita quotidiana, dove stare seduti per periodi prolungati è diventato sempre più comune. L’approccio suddivide il concetto intimidatorio di esercizio in segmenti piccoli e gestibili, consentendo una facile incorporazione durante il giorno.

Coniato “spuntini per esercizi”, questo metodo traccia un’analogia con gli spuntini sul cibo, proponendo brevi periodi di attività fisica come un modo per fare uno spuntino durante l’esercizio.

Deriva dalla consapevolezza che lunghe ore di inattività hanno un impatto negativo sulla salute. Questo concetto suggerisce che anche brevi quantità di esercizio fisico possono migliorare significativamente il proprio benessere, offrendo un raggio di speranza a chi è legato a un’esistenza sedentaria.

La scienza degli snack per l’attività fisica

Una serie di studi e analisi recenti hanno messo in luce gli effetti tangibili che gli “snack per esercizi” hanno sia sulla mente che sul corpo. Una ricerca raccolta in Medicina dello Sport, che ha esaminato 32 studi che hanno coinvolto adulti inattivi ma sani, ha scoperto che piccoli esempi di movimento fattibili, come brevi passeggiate, motivano le persone a raggiungere gli obiettivi di attività quotidiana e rafforzano i risultati di salute.

Questi frammenti di esercizio sono stati collegati a una diminuzione del rischio di malattie cardiache e di alcuni tumori. Inoltre, i risultati del Journal of Applied Physiology hanno rivelato che brevi periodi di attività di moderata intensità migliorano l’assorbimento da parte del corpo degli aminoacidi dal cibo, favorendo la crescita muscolare.

Inoltre, BMJ Open Sport & Activity Medicine ha scoperto che l’esercizio in sessioni di 10 minuti più volte alla settimana potrebbe migliorare l’assorbimento di ossigeno e la salute del cuore.

Anche correre su rampe di scale è emerso come un potente “spuntino per l’esercizio fisico”, con uno studio in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism che mostra miglioramenti significativi nella forma cardio-respiratoria, evidenziando un metodo semplice ma efficace per il miglioramento della salute.

Esercizi snack per ogni routine

Integrare gli “snack per esercizi” nel tuo programma quotidiano può essere divertente e salutare per il cuore. Ecco come iniziare:

Salire le scale: la ricerca su individui con malattia coronarica ha riscontrato benefici significativi nel salire ripetutamente rampe di scale, superando in efficienza i tradizionali esercizi moderati. Questo può facilmente adattarsi alla tua vita quotidiana, a casa o in viaggio.

Camminata veloce: suddividere il tuo obiettivo di camminata in tre segmenti di 10 minuti ciascuno durante il giorno, come raccomandato dalla Heart Foundation, può aumentare efficacemente la frequenza cardiaca a un ritmo da moderato a vigoroso.

Pause attive dalla seduta: utilizzare brevi pause dal lavoro alla scrivania per impegnarsi in esercizi a corpo libero come squat e affondi può contribuire in modo significativo alla salute cardiovascolare.

Salto con la corda: saltare la corda in cinque round da 1 minuto offre un modo dinamico e divertente per migliorare la salute del cuore , con la flessibilità di regolare l’intensità e la varietà man mano che avanzi.

Impegnarsi nelle faccende domestiche: partecipare alle faccende quotidiane come il giardinaggio o passare l’aspirapolvere funge anche da metodo di esercizio pratico, dimostrando che rimanere attivi non richiede un abbonamento a una palestra.

Gli “snack per l’esercizio fisico” rappresentano una strategia adattabile e fattibile per il fitness, affermando che attività fisiche minime possono produrre sostanziali benefici per la salute. Inserendo questi brevi esercizi nella tua routine, puoi contrastare efficacemente i rischi per la salute associati alla vita sedentaria, aprendo la strada verso un domani più sano e attivo.