Piangi quando sei arrabbiato? : impara modi per regolare le tue emozioni

Sei mai stato coinvolto in un’accesa discussione e ti sei ritrovato a piangere quando sei arrabbiato? Molti terapeuti osservano come la rabbia spesso nasconda sentimenti compromessi. In effetti, il dolore che la tua rabbia nasconde aumenta quanto più è intenso.

Il sistema limbico, l’area del cervello che controlla le emozioni e immagazzina i nostri ricordi a lungo e breve termine, invia il segnale per piangere lacrime emotive. L’emozione più evidente che fa piangere le persone è la tristezza. Ma la rabbia è un fattore per più della metà di noi.

Perché piangi quando sei arrabbiato?

Anger Iceberg rappresenta l’idea che, anche se la rabbia si manifesta esternamente, altre emozioni possono essere nascoste internamente. Queste emozioni aggiuntive, come il dolore, la paura o il senso di colpa, potrebbero far sentire qualcuno vulnerabile o potrebbe non avere gli strumenti per gestirle in modo appropriato.

Un’intensa irritazione può svilupparsi quando attraversiamo queste terribili esperienze, in cui ci sentiamo come se non potessimo esprimerci, essere ascoltati o esprimere il nostro punto di vista, o quando ci sentiamo ingiustamente incolpati per qualcosa, ed è allora che le lacrime iniziano a scorrere o tu piangere quando siamo arrabbiati perché ci sentiamo così impotenti.

Come smettere di piangere quando sei arrabbiato?

Fortunatamente, è del tutto possibile essere più controllati in momenti specifici. Non trasformarti in un robot, tuttavia, quanto può essere allettante evitare di piangere a tutti i costi. La soppressione dei nostri sentimenti non funzionerà perché non possiamo semplicemente spegnerli. Ecco alcuni modi che possono aiutarti a non piangere quando sei arrabbiato o a gestire temporaneamente la tua rabbia :

1) Disconnettiti

Un’opzione è mettere in pausa e fare un passo indietro. Questo può essere particolarmente utile al lavoro o in ambienti pubblici quando puoi passare un po’ di tempo in bagno o in macchina.

Prova a rilassare il corpo e la mente facendo alcuni respiri profondi e tranquilli durante questa pausa. Puoi fare miracoli bevendo acqua ghiacciata; ti manterrà fisicamente e mentalmente fresco. In sostanza, mettendo in pausa lo scenario, ti concederai lo spazio necessario per raccogliere i tuoi pensieri prima di riprendere il dialogo.

2) Scrivilo

In altre situazioni, puoi provare a scrivere tre o quattro punti, provare a inserire nel diario ciò che desideri comunicare in anticipo se prevedi di entrare in una conversazione controversa e anticipare lacrime di rabbia.

Dopotutto, gridare di rabbia può farti sentire ansioso nelle situazioni sociali , il che potrebbe farti dimenticare quello che stai cercando di dire. Tuttavia, creando alcuni punti di discussione, avrai qualcosa su cui ripiegare se la tua compostezza vacilla.

3) Cerca una spiegazione

Cominciamo a piangere quando un’emozione ci sorprende o quando non abbiamo ancora espresso i nostri sentimenti. Il miglior rimedio è iniziare a elaborare ed esprimere le emozioni più apertamente su base regolare. Smetti di spingere giù le cose, tienile dentro e comportati come se non esistessero.

Gli spazi sicuri sono il punto di partenza ideale. Se inizi a esprimere e rilasciare le tue emozioni in ambienti comodi e sicuri, non dovranno affrontarle quando sono inaspettate o quando è scomodo scoppiare in lacrime quando sei arrabbiato.

Potrebbe essere frustrante piangere quando sei arrabbiato o frustrato, come avresti potuto immaginare. Quindi la prossima volta che ti trovi in ​​quello stato mentale, prova a notare uno qualsiasi di quei segnali di avvertimento e lavora sulla tua capacità di elaborare ed esprimere tutte le emozioni complesse che potrebbero essere all’orizzonte per te.

Inoltre, la terapia è sempre un’opzione se ritieni di aver bisogno di più supporto per imparare a regolare quando piangi quando sei arrabbiato.

Janvi Kapur è un consulente con un master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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