Sconfiggere lo stress delle vacanze: 5 consigli per aiutarti a rimanere allegro

Le vacanze dovrebbero essere un momento allegro pieno di divertimento, risate e gioia, ma non sempre funziona in questo modo. C’è molta pressione che può venire in questo periodo dell’anno, e talvolta quella pressione può diventare troppo da gestire.

E quando diventa troppo, le vacanze possono trasformarci in persone diverse e spingerci a fare o dire cose che normalmente non faremmo o diremmo. Beh, niente di più! Con questi suggerimenti sarai in grado di allontanare, o almeno ridurre, lo stress delle vacanze.

1. Pianifica le tue spese

Per molte persone, l’aspetto finanziario delle vacanze è un importante fattore di stress: i costi per organizzare feste, le aspettative per i regali, il desiderio di andare in vacanza, ecc. Il periodo più eccitante dell’anno è anche il più costoso.

Può arrivare al punto in cui eviti di accedere al tuo conto bancario perché hai paura di ciò che vedrai. E la parte peggiore è che più a lungo lo eviti, più lo stress cresce.

Quindi, affronta le tue finanze frontalmente prima che vadano fuori controllo. Hai ancora tempo prima che arrivino le vacanze, il che significa che puoi usare questo tempo per pianificare in anticipo. Assumere il controllo delle proprie finanze è uno dei modi più efficaci per eliminare l’incertezza e, siamo onesti, è l’incertezza che tende a essere più stressante.

La chiave è il budget, un termine che non è così spaventoso come pensi. Tutto quello che devi fare è stimare quanti soldi puoi mettere da parte per le vacanze, quindi allocare quei soldi per tutte le cose che vuoi fare. Sarà un grande sollievo sapere che tutto è stato contabilizzato e che non ti indebiterai per questo.

Usa una di queste semplici app di budget per rendere questo processo il più indolore possibile. Non te ne pentirai. In effetti, app come You Need a Budget (YNAB) sono molto popolari: questa in particolare ha una valutazione media di 4,8 su oltre 41.000 recensioni sull’App Store. Assegnando i tuoi fondi a categorie specifiche, è più facile pianificare il budget per l’affitto, la spesa e persino lo shopping natalizio.

Download: hai bisogno di un budget (YNAB) per iOS | Android (abbonamento richiesto, prova gratuita disponibile)

2. Usa i promemoria di Google

La frenesia è un altro importante fattore di stress durante le vacanze. Hai così tante cose da fare (organizzare feste, acquistare regali, inserire eventi nel tuo calendario, decidere itinerari di viaggio, ecc.) che inizi a sentirti come se non potessi tenere tutto in ordine.

Una lista di cose da fare è ottima per questo! Sono disponibili molte eccellenti app per elenchi di cose da fare, tra cui Success Weekly Planner e Meraki. Se sei già un avido utente di OneNote, dovresti dare un’occhiata a questi utili suggerimenti per gli elenchi di cose da fare di OneNote.

Ma a volte un’app per la lista delle cose da fare è troppo. Il processo di aggiunta di nuovi elementi a un elenco non è sempre rapido. Cosa succede se non hai il tempo di toccare un milione di pulsanti per inserire un nuovo elemento nel tuo elenco? È allora che hai bisogno di Promemoria Google per i dispositivi compatibili con l’Assistente Google.

Tutto quello che devi fare è dire “OK Google, ricordami di [attività] alle [ora]” e boom, il promemoria viene creato. Quando arriva il momento, il tuo telefono ti avviserà e sarai in grado di contrassegnarlo come completato o rimandarlo indietro di un’ora. È così elegante ed è davvero utile durante le stagioni frenetiche della vita.

A proposito di Google, puoi anche creare un elenco di cose da fare migliore con Google Keep, l’app gratuita per prendere appunti. I soli promemoria basati sulla posizione possono essere incredibilmente utili per le festività natalizie, quindi non ti dimenticherai di prendere un rotolo extra di carta da regalo la prossima volta che esci a fare commissioni.

3. Tieni un diario della gratitudine

Immagina se qualcuno ti dicesse che potresti essere una persona molto più felice in soli cinque minuti di sforzo al giorno. Gli crederesti? Anche se sei scettico, non ci proveresti almeno? Cinque minuti di sforzo non sono niente in confronto alla possibilità di una maggiore felicità, giusto?

Puoi ottenerlo con un diario della gratitudine. Dosi regolari di gratitudine possono essere un modo efficace per affrontare lo stress e l’ansia, e un diario della gratitudine è un ottimo modo per metterlo in pratica.

Ogni giorno, annota alcune cose per le quali sei grato. Possono essere minori o maggiori, non importa. La gratitudine è potente in entrambi i casi. Inizia ogni giorno leggendo alcune righe del diario e alla fine inizierai a vedere dei cambiamenti nel tuo modo di pensare.

OneNote può essere un ottimo strumento per conservare note di gratitudine oppure puoi scaricare una delle migliori app di journaling della gratitudine. L’app Three Things Daily rende l’intero processo incredibilmente semplice e senza stress.

Per le vacanze, puoi persino iniziare una ciotola di gratitudine. I membri della tua famiglia dovrebbero prendere un foglietto, scrivere qualcosa per cui sono grati e aggiungerlo alla ciotola. Ogni notte, leggili. Mantieni questa semplice opportunità per migliorare la tua salute mentale e rendere le vacanze un po’ meno stressanti.

4. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è la pratica di lasciar andare e concentrarsi interamente sul presente, né impantanati dal passato né ostacolati dal futuro. Può essere praticato in modo meditativo, ma non deve esserlo per forza. È, in fondo, uno stato d’animo.

Una cosa che va di pari passo con la consapevolezza sono le tecniche di respirazione adeguate. La respirazione veloce e superficiale può contribuire all’ansia e allo stress, mentre la respirazione lenta e profonda può aiutarti a rilassarti, non solo mentalmente ma fisiologicamente.

Anche le attività fisiche antistress possono aiutare, come lo yoga rilassante. Puoi combinare tutti e tre insieme (consapevolezza, respirazione, yoga) all’inizio della giornata, o anche durante il giorno, per lavare via lo stress inutile durante le vacanze.

Inizia con alcune app mobili per la meditazione, queste app calmanti per rilassare la mente e una raccolta di video di yoga adatti ai principianti su YouTube. L’app Unplug, ad esempio, include rapide meditazioni audio che puoi utilizzare in qualsiasi momento, oltre a corsi su tutto, dalla gratitudine a tecniche di meditazione più complete.

Scarica: Scollega per iOS | Android (gratuito, abbonamento disponibile)

Altri elementi di consapevolezza includono: rimanere nel momento durante le conversazioni, riconoscere che la perfezione non è necessaria per una vacanza di successo ed essere in grado di dire di no quando inizi a sentirti sopraffatto.

5. Essere consapevoli della depressione stagionale

C’è una grande differenza tra la depressione clinica e la depressione stagionale. La depressione stagionale si verifica più spesso durante i mesi invernali a causa dei cambiamenti del tempo e della quantità totale di luce solare (sebbene possa verificarsi durante altre stagioni anche per altri motivi).

Se tendi a sperimentare grandi cambiamenti di umore e mentalità durante le vacanze, potresti considerare la depressione stagionale come una possibile causa. I sintomi comuni possono assomigliare al burnout e includono:

• Sentimenti tristi, ansiosi o “vuoti”.
• Sentimenti di disperazione o pessimismo
• Irritabilità o irrequietezza
• Affaticamento, sonno eccessivo o difficoltà a dormire
• Perdita di interesse per le attività che ti piacevano

Non autodiagnosticare. Consulta un medico! La buona notizia è che la depressione stagionale può essere curata, in particolare con le lampade per la terapia della luce. Un semplice cambiamento di stile di vita come questo potrebbe avere un impatto enorme.

Ma non trascurare nemmeno l’impatto della tecnologia sulla salute mentale. L’uso eccessivo della tecnologia può esacerbare i problemi esistenti e le dipendenze da Internet, smartphone, social media e videogiochi possono rendere le vacanze più difficili del necessario.

Affronta le Feste con un Sorriso

La stagione delle vacanze non deve essere un periodo stressante. Potrebbe sembrare così, specialmente se gli anni passati sono stati dei disastri in un modo o nell’altro. Ma con questi suggerimenti, quest’anno potrebbe essere proprio l’anno in cui cambierai idea.