Curls con barra: 5 migliori variazioni di curl per migliorare l’allenamento delle braccia

Se vuoi sviluppare un massiccio set di braccia, invece di eseguire semplici curl per bicipiti, devi aggiungere diverse varianti di curl con barra all’allenamento delle braccia per allenare il muscolo da ogni angolazione.

Inoltre, è necessario utilizzare diversi strumenti di esercizio come una barra per curl olimpica o una barra per curl curvata per sperimentare posizioni e prese delle mani. Le variazioni dei ricci con la sbarra non colpiscono solo le braccia, ma lavorano anche su spalle, schiena e petto. Sono molto utili per gli atleti che cercano di aggiungere massa al loro fisico generale.

Per aiutarti a iniziare, abbiamo elencato le migliori varianti di curl per le braccia con barra che sicuramente funzioneranno da ogni angolazione e ti offriranno un’intensa sessione di allenamento per le braccia.

Varianti di curl con sbarra da provare nella tua prossima sessione in palestra

Ecco uno sguardo a cinque delle migliori variazioni di curl che puoi eseguire utilizzando barre diverse come bilanciere, curl EZ, barra curvata e barra olimpica:

# 1 Arricciatura della barra dritta

Inizia l’allenamento delle braccia con questo esercizio semplice ed efficace per i bicipiti . I curl con barra dritta sono uno degli esercizi migliori e più classici che puoi eseguire usando un bilanciere.

Mentre puoi aggiungere dischi di peso a lato per metterti alla prova ancora di più, inizialmente devi sempre iniziare senza pesi. Questa variazione di curl con barra colpisce i bicipiti e consente ai polsi e alle mani di trovarsi in una posizione di presa naturale, riducendo il rischio di dolore e lesioni.

Per farlo:

• Tieni un bilanciere intorno alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere usando una presa subdola con i palmi rivolti verso l’alto.
• Stai dritto con entrambi i piedi uniti, schiena dritta e braccia tese. Assicurati che la barra non tocchi il tuo corpo.
• Con i gomiti vicini al tuo fianco e il corpo stabile, arriccia la barra delicatamente e lentamente.
• Nella parte superiore del movimento, stringi i bicipiti e abbassa la barra nella posizione di partenza.

# 2 Arricciatura del predicatore

Questa variazione di curl con barra è uno dei migliori esercizi per le braccia che puoi fare usando una barra EZ . Permette al muscolo brachioradiale, il muscolo principale del bicipite, di essere mirato in modo ottimale grazie alla posizione del cuscinetto della panca del predicatore.

Per farlo:

• Siediti e appoggia le braccia sulla panca del predicatore in modo che i bordi arrivino sotto le ascelle mentre ti appoggi su di essa.
• Tieni la barra EZ curl con i palmi rivolti verso l’alto e le braccia distese verso il basso.
• Con i piedi ben piantati sul pavimento e la schiena stabile, arriccia la barra verso il petto o fino a quando le mani raggiungono l’altezza delle spalle.
• Abbassa la barra e ripeti l’esercizio.

# 3 Arricciatura della barra curvata

I ricci a barra curvata sono simili ai ricci standard e sono comunemente considerati un mix di ricci a martello e ricci a barra dritta.

Tuttavia, in questa variante di curl con barra, tieni le mani rivolte l’una verso l’altra e i polsi rivolti verso l’interno a 45 gradi. Questa variazione è anche più facile per i polsi e le articolazioni e consente anche di sollevare pesi più pesanti.

Per farlo:

• Tieni la barra curvata con i palmi rivolti l’uno verso l’altro e le mani a circa 45 gradi.
• Carica la barra curvata con il peso e tienila usando una presa sotto la larghezza delle spalle.
• Alzati e lascia che la barra si appoggi contro le tue cosce.
• Con i gomiti stabili, arriccia la barra verso le spalle fino a quando la parte inferiore degli avambracci tocca i bicipiti.
• Mantieni la contrazione e abbassa lentamente la barra con controllo.

# 4 Estensione del tricipite sopra la testa con una barra

Questa variazione di ricci con barra non è il ricciolo standard. I riccioli sopra la testa del tricipite non solo prendono di mira i bicipiti, ma accendono i tricipiti richiedendo forza e forza massicce per sollevare la barra sopra la testa. Puoi fare questo esercizio usando una barra dritta o una barra EZ curl.

Per farlo:

• Stai dritto e tieni una barra dietro la testa usando una presa prona. Tieni le mani vicine l’una all’altra e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
• Raddrizza le braccia e solleva la barra sopra la testa finché le braccia non si estendono.
• Piega lentamente i gomiti verso la barra inferiore dietro il collo e torna alla posizione di partenza.

# 5 Arricciatura con presa inversa

I curl con presa inversa con barra mirano ai bicipiti e lavorano anche sui muscoli situati negli avambracci.

Per farlo:

• Stai dritto tenendo una barra dritta o una barra EZ curl usando una presa prona.
• Tieni le mani in linea con le spalle e posiziona la barra sulla vita.
• Usa gli avambracci e piega le braccia per sollevare la barra verso il soffitto. Porta la barra il più vicino possibile alla verticale e mantieni la posizione per alcuni secondi.
• Abbassa la barra nella posizione di partenza.

Fare curl con barre diverse consente una maggiore personalizzazione delle posizioni delle mani, prese e rotazioni e aiuta a ridurre il disagio per le persone che hanno problemi con una barra dritta.

Quando esegui gli esercizi di cui sopra, scegli sempre un bilanciere abbastanza comodo da soddisfare il tuo livello di forma fisica. Ad esempio, se sei un principiante, inizia con una barra dritta o una barra EZ e procedi lentamente fino alle barre olimpiche , poiché sono leggermente più lunghe e difficili da maneggiare.