Aumento di peso COVID: comprensione del collegamento e gestione degli effetti

Hai notato qualche chilo in più che persiste dopo la tua battaglia con COVID e sospetti un aumento di peso dovuto a COVID? Non sei solo. Molte persone hanno sperimentato un aumento di peso durante la pandemia e, sebbene in parte possa essere attribuito ai cambiamenti dello stile di vita e alle abitudini di quarantena, potrebbe esserci qualcosa di più di quanto sembri.

Studi recenti suggeriscono una connessione tra un’infezione da COVID-19 e il successivo aumento di peso, rivelando che le interruzioni fisiologiche causate dal virus giocano un ruolo importante in questo fenomeno. In questo articolo, esploreremo le ragioni alla base dell’aumento di peso dovuto al COVID e discuteremo suggerimenti pratici per gestirne gli effetti.

Aumento di peso COVID: l’impatto dei cambiamenti dello stile di vita

Dall’inizio della pandemia, numerosi adulti hanno segnalato un aumento di peso COVID indesiderato, con un aumento medio di circa 29 libbre, secondo uno studio del 2021 dell’American Psychological Association.

Lo stress, un fattore comune in questi tempi difficili, può rendere più difficile la perdita di peso e portarci a ricorrere a malsane abitudini di benessere.

Diversi fattori hanno contribuito all’aumento di peso del COVID durante la pandemia, tra cui meno pasti cucinati in casa, aumento del consumo di alcol, riduzione del tempo in palestra, più spuntini, diminuzione dell’attività fisica a causa del minor numero di spostamenti e un aumento complessivo del comportamento sedentario .

Polifagia e COVID-19: la connessione dell’appetito

Per le persone che hanno avuto un’infezione da COVID-19, una condizione chiamata polifagia può essere responsabile dei chili in più. La polifagia si riferisce alla fame eccessiva o all’aumento dell’appetito e può avere varie cause, come il diabete, l’ipertiroidismo , l’ansia, la depressione e lo stress.

Studi recenti hanno evidenziato l’impatto del COVID-19 sulla regolazione dell’appetito, suggerendo che la degenerazione neuronale e cellulare nel cervello potrebbe essere un prodotto dell’infezione. Questa degenerazione può compromettere i percorsi responsabili della regolazione dell’appetito e della pienezza, portando a un’alimentazione incontrollata e a una grave polifagia.

Casi di studio hanno documentato individui che sperimentano appetiti insaziabili, aumento di peso significativo e livelli anormali di zucchero nel sangue a seguito di un’infezione da COVID-19. Questi sintomi, uniti al sollievo che provano dopo aver mangiato, dimostrano un chiaro cambiamento fisiologico causato dal virus.

Gestione dei sintomi della polifagia: aumento di peso dopo COVID

Mentre affrontare la polifagia e il suo aumento di peso dovuto al COVID può essere complesso, ci sono strategie per aiutare a gestire questi sintomi e lavorare per gestire l’aumento di peso dovuto al COVID. È essenziale concentrarsi sulla riduzione dell’infiammazione in tutto il corpo.

Al Johnson Center, gli approcci includono la riduzione dell’istamina utilizzando mangimi perilla e curcumina, il miglioramento della salute intestinale con butirrato e probiotici megaspore e il miglioramento della salute mitocondriale attraverso integratori come acetil L-carnitina, aminoacidi e COQ10.

Inoltre, ecco alcuni consigli pratici per aiutare a gestire i sintomi della polifagia e perdere quei chili di quarantena:

Rimani idratato

Bere acqua a sufficienza può combattere l’eccesso di cibo impedendo che la sete venga scambiata per fame. La ricerca suggerisce una forte correlazione tra disidratazione ed elevato indice di massa corporea (BMI) o obesità.

Scegli pasti piccoli e ricchi di fibre

Invece di consumare pasti abbondanti, prova a mangiare diversi piccoli pasti durante il giorno a basso contenuto calorico e ricchi di fibre. Questo approccio rallenta l’assorbimento del glucosio, frenando la fame e promuovendo una sensazione di pienezza.

Evitare diete restrittive

Evita di ricorrere a diete restrittive per sopprimere l’appetito. Quando limiti determinati alimenti, la risposta biologica del tuo corpo può provocare voglie incontrollabili. Sebbene inizialmente possa verificarsi una rapida perdita di peso, non è sostenibile a lungo termine.

Fare rifornimento dopo l’esercizio

Assicurati di mangiare a sufficienza dopo un allenamento, poiché un’alimentazione post-allenamento insufficiente o inappropriata può influire sui livelli di fame per il resto della giornata. Il consumo di carboidrati e proteine ​​entro 30-60 minuti dopo l’esercizio favorisce un recupero ottimale.

Dai priorità al sonno

Un sonno adeguato è fondamentale per la regolazione dell’appetito. Anche una sola notte di sonno interrotto o inadeguato può aumentare l’ormone della fame, la grelina, mentre diminuisce i livelli dell’ormone responsabile della segnalazione di sazietà, la leptina.

Mangia consapevolmente e lentamente

Impegnati in pratiche alimentari consapevoli rallentando il tuo ritmo alimentare. Assaporando ogni boccone, concedi al tuo cervello più tempo per riconoscere i sentimenti di pienezza. La ricerca mostra che le persone che mangiano lentamente tendono a sentirsi più soddisfatte dopo un pasto.

Se hai notato l’aumento di peso dovuto al COVID, capire la connessione tra il virus e la polifagia può aiutarti ad affrontare la causa sottostante. Implementando strategie per gestire i sintomi della polifagia e concentrandoti sul benessere generale, come idratazione, pasti equilibrati, sonno e alimentazione consapevole, puoi riprendere il controllo del tuo appetito e lavorare per un peso più sano.

Ricordati di consultare anche un professionista sanitario per consigli e indicazioni personalizzati sulla gestione dell’aumento di peso post COVID. Abbraccia questi suggerimenti e intraprendi il tuo viaggio verso un te stesso più sano e più felice.