Pulizia e ringiovanimento attraverso Kapalbhati: esplorare l’antica arte del controllo del respiro

Pulizia e ringiovanimento attraverso Kapalbhati: esplorare l’antica arte del controllo del respiro

Il potente metodo di respirazione yogico noto come Kapalbhati è stato utilizzato da secoli per promuovere il benessere. Il termine Kapalbhati, che deriva dai termini sanscriti “kapal” (fronte) e “bhati” (luminoso), significa “respiro splendente del cranio”.

Mentre si inspira normalmente, le esalazioni usate in questa tecnica sono vigorose. Al di là delle sue caratteristiche contemplative e spirituali, questa tecnica ha recentemente attirato l’interesse per i suoi potenziali vantaggi sia per la salute fisica che mentale. In questo articolo, esploreremo i benefici e il modo corretto di eseguire questo esercizio di respirazione.

Come eseguire correttamente Kapalbhati Pranayam ?

È fondamentale eseguire Kapalbhati con la forma corretta per godere dei massimi benefici.

Viene eseguito in una comoda posizione seduta.  (Immagine via Unsplash/Benjamin Child)
Viene eseguito in una comoda posizione seduta. (Immagine via Unsplash/Benjamin Child)

I passaggi generali per eseguire questa operazione sono i seguenti:

Preparazione

Trova una posizione seduta comoda con la colonna vertebrale dritta, magari su un tappetino da yoga o un cuscino. Per calmarti, rilassa le spalle, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi.

Consapevolezza di base del respiro

Inizia concentrandoti sulla tua respirazione naturale. Tieni traccia dello schema e dell’intensità dei tuoi respiri.

Esalazioni forti

Fai un respiro profondo ed espira con forza e bruscamente attraverso le narici, spingendo fuori l’aria con i muscoli addominali.

L’ideale sono esalazioni forti e rapide con una forte contrazione del basso ventre. Immagina di chiudere le narici e di espellere l’aria.

Respirazione passiva

Lascia che l’inspirazione avvenga automaticamente e senza sforzo dopo ogni potente espirazione. Non concentrarti sull’inalazione. Invece, rendilo passivo e mite.

Flusso e tempo

Mantieni le espirazioni forti e le inspirazioni passive, mantenendo il ritmo e la velocità costanti.

Ripetizioni

Stabilisci un obiettivo di 10-20 espirazioni per round quando esegui i primi round di Kapalbhati.

Man mano che migliori nell’allenamento, aumenta gradualmente il numero di giri, ma presta sempre attenzione al tuo corpo per evitare lesioni.

Questo esercizio di respirazione aiuta il corpo a liberarsi delle tossine.  (Immagine via Pexels/ Produzione Kampus)
Questo esercizio di respirazione aiuta il corpo a liberarsi delle tossine. (Immagine via Pexels/ Produzione Kampus)

Rilassamento

Rilascia la respirazione forzata e riprendi la tua respirazione regolare e calma dopo che è stato raggiunto il numero target di giri.

Siediti in silenzio e presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo e della tua mente. Rilassati e prenditi del tempo per assorbire i benefici della pratica.

Vantaggi di Kapalbhati

Ci sono molti vantaggi di questo esercizio di respirazione:

Salute respiratoria: questa tecnica rafforza i muscoli respiratori ed espande la capacità polmonare. Rimuovendo le sostanze inquinanti e l’aria viziata dai polmoni, le potenti esalazioni migliorano l’ossigenazione e favoriscono l’efficienza respiratoria.

Salute digestiva : durante Kapalbhati, gli spasmi muscolari addominali ripetitivi stimolano gli organi digestivi. Questo può fornire sollievo dalla stitichezza e dal gonfiore, nonché dalla digestione, dal metabolismo e da altri problemi digestivi.

Disintossicazione : ponendo una forte enfasi sulle esalazioni, questa tecnica di respirazione aiuta il corpo a liberarsi di materiali di scarto come l’anidride carbonica. Questo impatto disintossicante può supportare la pulizia sistemica e favorire la purificazione del sangue.

Aumento dei livelli di energia : Kapalbhati aumenta i livelli di energia aumentando la quantità di ossigeno erogato alle cellule ed energizzando il sistema neurologico. La pratica regolare può aumentare l’energia, ridurre l’esaurimento e sostenere un senso generale di benessere.

Lo schema ritmico di questo esercizio di respirazione migliora l'ossigenazione nel corpo.  (Immagine via Unsplash/ Lutchenca Medeiros)
Lo schema ritmico di questo esercizio di respirazione migliora l’ossigenazione nel corpo. (Immagine via Unsplash/ Lutchenca Medeiros)

Chiarezza mentale e concentrazione : lo schema ritmico di Kapalbhati, insieme alla respirazione profonda e a una maggiore ossigenazione, può avere un impatto calmante sulla mente. Promuove la concentrazione mentale e la chiarezza e promuove la dispersione della foschia mentale.

Ridurre lo stress : questo esercizio di respirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico, che favorisce il rilassamento e abbassa i livelli di stress . Può ridurre la tensione, l’ansia e i segni dei disturbi causati dallo stress.

Postura migliorata : questo esercizio di respirazione include la contrazione dei muscoli addominali, che rafforza l’area e migliora la postura. Un migliore allineamento, una minore possibilità di problemi muscoloscheletrici e un migliore equilibrio sono tra i vantaggi di una migliore postura.

Kapalbhati dovrebbe essere affrontato con pazienza e consapevolezza. Prima di farlo, parla con un istruttore di yoga certificato o un operatore sanitario se hai problemi di salute o condizioni mediche. Possono offrire consigli su misura per le tue esigenze e assicurarsi che tu pratichi in modo sicuro ed efficiente.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *