L’olio di pesce può causare problemi se consumato troppo? Comprendiamo gli 8 impatti sulla salute

Gli integratori di olio di pesce sono molto popolari. Le persone li assumono per molte ragioni: fanno bene al cuore, riducono i grassi nel sangue (che i medici chiamano trigliceridi) e possono aiutare con infiammazioni e dolori articolari dovuti a condizioni come l’artrite reumatoide. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, che sono i bravi ragazzi nella storia di mantenere il cuore sano.

Ma cosa succede quando prendi troppo olio di pesce? Si scopre che non è una storia con un lieto fine. Ecco uno scoop sugli effetti collaterali meno noti se si esagera con l’olio di pesce o gli acidi grassi omega-3.

Di seguito sono riportati 8 impatti sulla salute dovuti all’elevato consumo di olio di pesce.

1) Glicemia alta

Alcune persone intelligenti in camice da laboratorio hanno scoperto che se si ingeriscono molti omega-3, si potrebbe ritrovarsi con un livello di zucchero nel sangue più alto , in particolare se si soffre di diabete. Uno studio ha visto le persone con diabete di tipo 2 ottenere un aumento del 22% della glicemia quando hanno assunto 8 grammi di omega-3 ogni giorno per due mesi.

Grandi dosi di omega-3 potrebbero spingere il corpo a produrre più zucchero, il che potrebbe portare a livelli elevati di zucchero nel sangue a lungo termine. Ma aspetta un attimo, perché altri studi dicono che ciò potrebbe accadere solo a dosi molto, molto elevate, quindi non è il quadro completo.

2) Sanguinamento

Assumere più olio di pesce del necessario potrebbe farti sanguinare di più. Di conseguenza, le persone hanno sperimentato sanguinamento delle gengive e sangue dal naso. Ad esempio, un gruppo di persone ha assunto olio di pesce ogni giorno per un mese e ha reso il sangue meno appiccicoso, il che è utile per prevenire la formazione di coaguli ma potrebbe causare eccessivo sanguinamento. Questo è il motivo per cui i medici dicono di sospendere l’uso dell’olio di pesce prima dell’intervento chirurgico e perché dovresti parlarne con il tuo medico se stai assumendo anticoagulanti .

3) Bassa pressione sanguigna

L’olio di pesce ha il superpotere di abbassare la pressione sanguigna . Fantastico, vero? Beh, non se hai già la pressione bassa, allora è un po’ un problema. E se stai assumendo medicinali per controllare la pressione alta, ti consigliamo di parlare approfonditamente con il tuo medico sull’assunzione di olio di pesce in aggiunta.

4) Diarrea

Non è divertente parlare di questo effetto collaterale, ma è comune. Alte dosi di olio di pesce possono causare problemi al bagno. Ci sono anche rapporti secondo cui gli integratori di omega-3 come l’olio di pesce sono legati a più brontolii e gas nella pancia. Alcune persone usano gli omega-3 contenuti nell’olio di semi di lino come opzione di origine vegetale, ma possono anche causare gli stessi problemi.

5) Reflusso acido

Il bruciore di stomaco è un’altra lamentela che le persone hanno dopo aver bevuto olio di pesce. Un alto contenuto di grassi può innescare questa sensazione di fuoco nel petto. Prendersela comoda con il dosaggio e consumare olio di pesce durante i pasti potrebbe aiutare a tenere a bada il bruciore di stomaco.

6) Ictus

Studi in provetta dicono che se hai una tonnellata di omega-3, il tuo sangue potrebbe coagularsi piuttosto lentamente. Ciò potrebbe aumentare il rischio di una sorta di ictus in cui si verifica un’emorragia cerebrale, il che non va bene. Ma! Gli studi sulla vita reale hanno cose diverse da dire, quindi gli scienziati non sono del tutto sicuri di quale sia realmente la relazione tra olio di pesce e ictus.

7) Tossicità della vitamina A

Alcuni integratori di omega-3, come l’olio di fegato di merluzzo, esagerano con la vitamina A. Assumere più vitamina A del necessario potrebbe portare a seri problemi di salute, come vertigini, dolori articolari e persino problemi al fegato. Quindi, devi tenere d’occhio la quantità di vitamina A contenuta nei tuoi integratori di olio di pesce.

8) Insonnia

Quantità moderate di olio di pesce potrebbero significare un sonno migliore per alcuni, come 395 bambini che hanno dormito di più dopo aver assunto 600 mg di omega-3 per circa quattro mesi. Ma c’è una svolta: troppo olio di pesce può portare a notti insonni e ansia , soprattutto se qualcuno si sente giù o depresso . Questo è ancora un po’ un mistero, quindi i ricercatori continuano a studiare gli effetti di troppo olio di pesce sul sonno.

Quanto olio di pesce è giusto?

Gli esperti sanitari ci danno una stima approssimativa: circa 250-500 milligrammi di alcuni omega-3 dai nomi fantasiosi, EPA e DHA, o due porzioni di pesce grasso a settimana. Ma se il tuo cuore ha bisogno di un po’ di attenzione in più o hai alti livelli di grassi nel sangue, potresti averne bisogno di più. Una piccola pillola di olio di pesce contiene solitamente circa 250 mg di EPA e DHA, mentre un cucchiaino di olio di pesce liquido ne contiene quasi 1.300 mg.

Gli esperti europei di sicurezza alimentare affermano che si possono assumere tranquillamente fino a 5.000 mg di omega-3 al giorno. Ma se avverti vibrazioni negative come quegli effetti collaterali sgradevoli, è ora di abbassare il livello o assumere invece i tuoi omega-3 mangiando pesce.

L’olio di pesce è ottimo. È un favorito per la salute per molte buone ragioni. Ma prendere il valore di un oceano potrebbe effettivamente compromettere la tua salute, causando problemi come un aumento della glicemia e una maggiore probabilità di sanguinamento. Ricorda, seguire il dosaggio raccomandato è la strada da percorrere e ottenere quegli omega-3 dal cibo reale è spesso la soluzione migliore.